- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg[/b]
Chins (kv:74,5kg)
kv x8,
kv +2,5kg x5, x5, x5
kv+1,25kg x5, x5, x5 x5Stångrodd
30kg x12,
40kg x12,
50kg x12, x10, x10
Breda latsdrag
35kg x10
40kg x10
45kg x8Smala latsdrag
55kg, x10, x10, x10Sittande rodd
60kg x12, x10
3set till högrepsKommentar: Första passet på det nya året
mycket högreps och bra kontakt. Borde kanske lassa på mer vikt och lite färre reps på ryggpassen
Latsen växer bra iaf.Mitt nyårslöfte var att äta bättre rent allmänt, och för tillfället mer!
Därför ska jag skriva upp vad jag käkat så ofta jag hinner så jag kan hålla någotsånär koll.
MAT[/b]
Igår lördag
Kroppsvikt: 74,1kg2 varma mackor med oliver och ost.
Nudlar halvt paket
Proteindrink
1,5 hamburgare + ett ägg
ris, lammbog? svampsås och broccoli
Proteinpannkakor
och en jävla massa mjölkSer inge bra ut det här. Skärpning!:nono:
Axlar och armar[/b]
Sittande hantelpress
19kg x10
24kg x5, x5
19kg x8, x8
med pass. Får jävligt ont i nacken tyvärr.
Pushdowns med rep
3set
SUPERSET
Stående tricepsextentions
3setPushdowns
2 dropsetsHammercurls
16,5kg x8, x7, x6
+2 superset med 11ornaStående militärpress
15kg x10+10 bakom huvudet
3sånna set
Drag till hakan
2set
+ lite sidolyftKommentar: Stressigt pass, men ändå helt okej. Prioriterade axlarna.
MÅste lösa det här med hantelpressen. Sitter nu här med helt stel nacke och det känns ju inte så normalt.Eliass wrote:2 varma mackor med oliver och ost.
Nudlar halvt paket
Proteindrink
1,5 hamburgare + ett ägg
ris, lammbog? svampsås och broccoli
Proteinpannkakor
och en jävla massa mjölkFin utveckling :up: Vad menar du skulle vara dåligt med ovanstående kost?
vasslefranmjolk wrote:Fin utveckling :up: Vad menar du skulle vara dåligt med ovanstående kost?tack
haha, den är väl inte det värsta , men bättre kan jag. idag tex tycker jag att jag har skött mig MAT[/b]
Måndag
morgonvikt 73,6 kgGröt (1) 2 mackor och juice
gainer efter träningen
massa pasta och köttfärs
baguetter med skinka och ost +mjölk
proteinpankakor med socker och mjölk
kesoHar varit klent med skrivande här senaste veckan. Har helt enkelt slarvat med kost och träning lite grann, men idag började skolan och jag är back on track
[/b]dagens pass
Lätt överkropp[/b]
Bänkpress
77,5kg x1 lätt typ
80kg x0 teknikfail
52,5kg x10, x10, x10, x10 lätttar nog 80 , men jag hamnade konstigt när jag provade.
arbetsseten var lätta, men med fokus på explosivitet på koncentriska
Chins (kroppsvikt 74,5kg)
x8, x6, x6, x5
sjukt klen på högreps, direkt efter 5e repet så dör jag typ.Sittande rodd
bara arm/ryggrörelse
50kg x10, x10 ,x10, x10
tog så in i hel.Militärpress
30kg x10, x9, x7
27,5kg x9
hehe, sjukt trött och svag, men bra kontakt!Kommentar: Inget superpass, men ändå jävligt skönt. Blir bra att köra högreps i bänken nu ett tag. Bytt plats på lätt/tungt nu i några veckor framöver.
MAT[/b]morgonvikt : 72,7
Gröt (1,5) med russin + proteinshake
Pulvermos, köttbullar och majs (m)
Ost och skinkdubbelmacka med majonäs.
Banan
Gainer
Potatis och purjolökssoppa med keso
proteinpannkakor
baguettemacka med ost och skinka
hamburgare och ägg. ev kesoTung underkropp[/b]
gårdagens pass (tisdag)
Benpress
50kg x15
100kg x15
150kg x5, x5, x5
170kg x5, x5 x5
180kg x5
190kg x5
PB!
Gött, lite ont i knät typ, och mer trött i vänstra än högra, men kul med lite vikt . Höja nästa gång!Raka marklyft
50kg x8, x8
60kg x8, x8, x8
70kg x12
mina kompisar hade remmarna så jag kunde inte köra lite tyngre förens jag var klar typ. Skön träningsvärk ändå.Benspark
5setLårcurl
2setKommentar: Hyffsat bra pass faktiskt, kände dock mest av baksida, kopplar in framsida dåligt i benpressen tror jag
MAT[/b]
tisdaghavregrynsgröt (1) med russin o mjölk
proteindrink
köttbullebaguette
ris och currykyckling (medel)
gainer
grandiosapizza
jordnötter
proteindrink
(sov borta)dagens pass
MAGE och STRETCHING[/b]
Brutalbänk
12vanliga
12 sneda
15 vanligaSupermage (en sorts dragonflags)
x15, x15, x15+ stretching
Kommentar: Längesen man körde mage kände jag. Kommer nog bli svårt att skratta imorrn
Flessa wrote:Kul Journal, den har jag missat. Ska garanterat kolla in här lite oftare.Fortsätt jobba, ser bra ut. Vad har du för mål med träningen just nu föressten? ser att vikten går neråt, är det något du vill? i din situation hade jag gjort som det står i första sidan av denna journal att sakta men säkert lägga på sig lite kvalitetsmassa..
Keep on kötta! :emo-thumb
Tack! Vad kul att du tycker det! Ska försöka göra den lite roligare med bilder och sånt också.
Jaa jag vet, det är inte tanken att gå ner, tvärtom. Har svårt för att få i mig ”mer mat än jag behöver” eftersom jag typ aldrig blir hungrig och därmed glömmer jag att käka. Men nu eftersom jag skriver upp vad jag äter så blir jag mer peppad att äta , så det ska nog ordna upp sig
Detsamma, ska kika in i din journal nu!
Överkropp
[/b]
Plan hantelpress
26,5kg x6, x6, x6, x6Lutande hantelpress
26,5kg x5, x5, x5, x5Stående rodd
60kg x5, x5, x5, x5, x5, x15
PB!
alldeles för lätt för att köra femmor.
klarade 15 stycken på slutet med pyttelite passDips (gymvikt : 74,7)
kv x12
+5kg x10
+10kg x8
+15kg x7, x7, x4
PB!
SÅ JÄVLA GÖTT! hihi, kändes mäktigt att köra med 15 extra.Roddmaskin
4setKommentar: SKönt pass! Kändes bra i allt förutom hantelpressen då jag fick lite ont i axeln första setet, därför jag inte drog på mer.
aja, mat kommer ikväll!Flessa wrote:Okej! Har du problem med att äta större mängd/volym mat så är det ju bara att försöka äta lite energitätare. :up:Gött pass det sista med och grattis till PB;t. Men varför kör du så lätt som en vikt du klarar femoton på och kör femmor bara, så blir du ju itne biff vafan?
Tack
Hehe, jo jag förstår vad du menar. Men dels är det ju en fråga om strikthet, och dels så försöker jag att öka litegrann succesivt varje pass och sen när jag når en platå där jag inte ökar längre så byter jag övning , tycker det känns jättebra och funkar kanon när man kör halvkropp. Så nästa gång blir det höjning;)Har varit klen på att uppdatera eftersom jag knappt varit hemma nått, men här kommer lite.[/b]
Fredag
Kondition[/b]
Intensiv bollsport 80 minuter.Kommentar: Vi har börjat med konditionstema nu på Toppformen och efter det så hann jag inte med att köra ett benpass eftersom jag hade spelning på kvällen så det fick räcka som benträning.
Söndag
Lätt överkropp[/b]
+mageBänkpress
2uppvärmningsset
57,2kg x10, x10, x10, x10
PB! (+5kg)
Kändes mycket bättre än förra gången, hade defenitivt klarat mer, men jag satsade på explosivitet istället
Chins (gymvikt :74,3kg)
kv x10, x10, x10
pass 20 x10
pass 30 x10
PB!
Kändes bra i början, men som vanligt dör jag på dom sista 3 repsen, men snart är kroppen nog van vid högreps på chins. (tränade på fyrvalla)
Sittande rodd
utan korsryggsfasen
55kg x10, x10, x10,
dropset 55-45-35kg x10
PB!
Militärpress
30kg x10, x10, x10, x10
PB!
relativt lätt , sista 7 cm som är jobbiga. ganska brett greppNordic pecdec
2setNordic sittande rodd
2set
Supermage
kv x15, x15, x15crunches
2setKommentar: Skönt långt pass med bra fokus. Var inte i toppform och blev ganska slut efter varje set, därför ganska lång vila efter varje.
När jag kom hem var jag så skakis så jag inte kunde hålla i ett glas mjölk utan att det skvätte hejvilt, GÖTT!Tung underkropp[/b]
Marklyft
90kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5 (8set)
PB!
Kändes bra, längesen jag körde men men. höja nästa pass!
Benpress
(på golds city )
100kg x8, x8, x8, x8
150kg x5, x5, x5, x5
jättekonstigt! Benpressen uppe på fyrvalla är såååå mycket skönare, det kändes bara konstigt och tungt i denna ? segt.
Benspark
pyramid från 25-65 x10 (10kgssteg)
70kg x8, x8, x8, x10
PB!
smärta, shit va jobbigt, men ack så skönt
Balans på halvboll
20sek på varje ben x3
SUPERSET
Knäböj utan vikt
2set
skakis…Kommentar: Kom till gymmet med huvudvärk , men efter benpressen så försvann den. Gött pass förutom benpressen som jag fattar noll av. Blir till att träna ben på fyrvalla hädanefter. Skönt med mark igen! wohoo
Sinnessjuk träningsvärk i ben och korsrygg idag. Marken gjorde nog sitt
Längskidåkning[/b]
Mamma ska ju vara med i tjejvasan och för att tagga henne att träna lite extra, samt få lite utomhus och konditionsträning själv så investerades det i ett par rejäla längdskidor häromdan. Idag var det invigning. gött!5km på 34min
Kommentar: Blev mest bara trött i forvalven (är plattfot) idag. Det var lättare än jag trodde faktiskt. Kan bara bli bättre härifrån eftersom det var första gången idag
Dum som jag är så lägger jag bara upp matpassen dom dagar det gått hyffsat. Ligger på 73 morgonvikt just nu, men det ska upp, nu jävlar
MAT[/b]
tisdag morgonvikt 72,9kgmorgonshake (1,5dlhavregryn, glass, mjölk, 1dl ppulver, äpple, rapsolja)
köttbullebaguette +cola : (
Pastaochskinkgratäng (medel)
risifrutti
nyponsoppa och beskvier
två varmkorvar
pasta och köttfärssås
pasta och köttfärssås igen
2kaviarmackor och proteinshakeIdrottslektion
[/b]
Volleyboll 70minTung överkropp[/b]
Plan hantelpress
32kg x5, x5, x5, x5
PB! (+5,5kg)
woho! äntligen kan man reppa på lite fetare hantlar. räknade inte med första upplyftet (!)Lutande hantelpress
26,5kg x5, x5, x5, x5
trodde jag max skulle klara ett set på den här vikten efter plana, men tro på fan så drar jag upp allihop.
Stående stångrodd
40kg x8
60kg x7
65kg x7 ostrikt
65kg x5 x5 strikt
65kg x5 ostrikt
PB!(+ca5kg)
trött som fan i korsryggen, så det påverkade en del.Dips (gymvikt : 75kg)
kv x10
+5kg x7
+10kg x7, x7
+15kg x6, x5
Nöjd! trodde det mest var flyt att repa med 15kg förra gången men det funkade idag igen. Dock fanns inte psykisk stryka att höja. Nästa gång
Hantelcurls
14kg x10, x8, x8, x8
(på varje arm) Första gången jag körde vanlig hantelcurl istället för hammercurls. Fick inte ont i underarmarna som jag brukar. gött!Kommentar: Har tränat ganska mycket nu senaste veckan så jag kände direkt när jag skulle börja rodda att jag borde nog ha vilat istället. Men jag tog mig igenom passet ändå, men jag hade nog presterat bättre ifall jag tagit det imorrn istället..
Imorrn blire vila. Lyssnar på kroppen och vill absolut inte bli sjuk. Ikväll ska jag bara sova och äta :up:[/b]
Styrka /kondition[/b]
Cirkelträning på fristilenKommentar: Vi va och provade på Cirkelträning med toppformsgruppen idag. SJUKT JÄVLA JOBBIGT! Det jobbigaste var ju mest rent konditionsmässigt men också mjölksyra som fan i musklerna pga de höga repsantalen. Jag har helt klart underskattat den här typen av träning, fast jag har ju aldrig sett så många stationer förut men ändå.
- You must be logged in to reply to this topic.
