Elias Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Bröst axlar och triceps
[/b]

Bänkpress
50kg x10 explosivt
60kg x10 explosivt
70kg x4
60kg x6, x5 med stopp
50kg x10 explo. med stopp
kände mig svag idag. Men jag tror jag svarar bäst på att köra högreps i bänken så jag provar köra på det ett tag.

Stående militärpress
17kg x12
27kg x5
35kg x5, x7
37kg x5, x5 drop 27kgx8
feta trött med blodsmak i munnen ?

Dips (kv 75,2kg)
x10, x10

Lutande bänk i smith
30kg x10,
50kg x10
60kg x3
50kg x6
40kg x6

Axelpress bakom nacken
i smith utan ryggstöd
5set
superset
Frontlyft
7kg 3set

Cablecross
på knä nerifrån
3set

Kommentar: Gött pass kontaktmässigt, men inte särskilt bra vikter. Drack för första gången på länge i fredags så det gjorde ju sitt Men men, ny vecka nya tag!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Tycker ändå att du är stark i bänkpressen i förhållande till din kroppshydda alltså. Även riktigt goa dips och pressar tycker jag allt, bra jobbat hörru! har en fråga med, vart tycker du dipsen tar bäst på dig? Bröst eller triceps? Jag får gå riktigt djupt och strikt för att bröstet ska få sitt (dock så tar det på bröstet som fan då) annars är det mest triceps som får jobba tycker jag..

jaa det börjar ju ta sig, men jag ska kämpa å bli ännu starkare , även om det inte är något jag har lätt för tack!!
När jag kör dips så gör jag den som en tricepsövning, men ändå känns det en hel den i övrebröst och axlar såklart, men jag försöker hålla resten av kroppen ganska rak så blire mycket triccar

[Anonym anvandare]

Sjuk[/b]

Har dragit på mig en seg förkylning så det har inte blivit nån träning den här veckan. Känns allmänt blä, jag som var så pepp. Får se om jag lyckas bli frisk tills helgen.

[Anonym anvandare]

Bröst axlar och triceps IGEN![/b]
comeback från sjukdom

Bänkpress
50 x10 explosivt med stopp
67kg x3, x3, x3 med stopp
50kg x10 exp
mjaa, inte så pjåkigt men

Lutande bänkpress i smith
45kg x10, x10, x10
extreem kontakt.

Lutande hantelpress
5-6set

Sittande hantelpress
3set

Sidolyft och frontlyft
4set

Sittande axelpress i smith
4set

Pushdowns
3set

Kommentar: Långt och skönt pass. Känner mig ganska tagen av förkylningen, men det kunde varit värre. Har haft spelningar hela helgen (3timmars pass igår) så vänsterarmen/axeln/cuffen är inte helt som den ska..

Har massa matbilder jag skulle vilja lägga upp , men nu måste här pluggas. cya

[Anonym anvandare]

Sammanfattning av veckans pass[/b]
(ur guldfiskminnet)

Bänkpress
70kg x3, x3
65kg x5
60kg x10

Marklyft
40kg x10
60kg x10
80kg x6
100kg x2 pB!
80kg x6, x6
alla utan remmar

2 maskinpass för benen
Ska bara köra maskiner några veckor och fokusera på kontakt och stabilitet då jag tycker jag saknar det när jag kör ben vanligtvis (iallafall framsida). Målet är nästan-asstothegrass knäböjjar med fin teknik, stabilitet och kontakt.

Kommentar: Har varit lite halvkrasslig till och från så det har inte blivit några märkvärdiga pass. Känner dock att jag kommit igång bra med kosten, så vi får se vad vågen visar imorrnbitti.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Tycker 70 Kg i bänkpress är bra på din vikt alltså, även marklyften och grattis till PB:t där! Får man fråga vad målet med kosten och vikten är i dagsläget då du säger att du kommit i gång bra med den och att de ska bli intressant att se vad den står på, är det fortfarande att lägga på sig långsamt men säkert som gäller om jag inte minns fel?

Keep on doing it!

Jo hyffs kanske, maxade ju faktiskt 85 för några veckor sen. 😮
Tyvärr har jag inga riktiga mål utsatta, men i princip att försöka komma upp till 75kg morgonvikt kanske och sen deffa lite smått bara för att prova på. Jag vill hellre ha mycket massa än att vara stark.

Kostmässigt så menar jag mer att jag äter mina 4stora mål om dagen och 2 mellanmål och ökar genomsnittligt i vikt.
Skriver faktiskt upp morgonvikten varje morgon så jag kan ju kanske göra ett diagram över senaste månaderna :up::nerd:
You to Flessa!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Jahadu, där ser man! Om du är så vettig med kosten så tycker jag allt att det vore kul med lite redovisningar av den här i din journal. :up:

Ja jag ska ta och försöka, men det känns som man inte hinner med eller glömmer dirr

Förövrigt så hatar jag hur din journal pulveriseras just nu………

[Anonym anvandare]

Comeback från några veckors sjukdom

Bröst och mage
[/b]
Bänkpress
50kg x12, x12
55kg x10
60kg x10

Lutande bänkpress i smith
50kg x8, x8, x12

Dips
kv x10 x8

Cablecross på knä nerifrån
15kg x12 -> 10kg x12
15kg x12 -> 12kg x12

Lutande hantelpress
19kg x10, x8

Situps
2 xmax

Brutalbänk
x12 x10

Kommentar: Bättre än väntat comebackpass. Trodde inte jag skulle klara 10 på 60 i bänken men det gick vägen. Gjorde inte så många set på varje övning, och trivdes med det.

Hoppas jag håller mig frisk och kan köra rygg imörrn! :up:

[Anonym anvandare]

Har gjort ett rygg, ett armar och axlar och ett benpass nu i veckan som jag inte skrivit upp.
Idag började jag med halvkropp igen.

Överkropp Lågreps
[/b]
Bänkpress
första gången med ”svankning”
2 uppvärmningsset
65kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5 (8set)

Chins
med remmar, vid strecken
kv (73,5) x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5 (8set)

Militärpress
lungt och lätt till nedanför hakan
3uppvärmnningsset
30kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x10

Sittande rodd
utan skor och remmar
65kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x10

Kommentar: Skönt att veta exakt vilka övningar och att ha ett mål. Ätit och sovit klent i helgen, men det gick ändå bättre än väntat, mycket höjningar nästa gång!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

jävla massa set :up: cred

Hehe, tack! Blir en hel del med det här upplägget

[Anonym anvandare]

Blev 2 ytterligare pass förra veckan, men på torsdagen kollapsade magen min så jag kunde inte äta förens igår. Därav lite halvknackigt idag och en tappad vikt på 2kg.

Torsdags
Överkropp högreps[/b]

Lutande hantelpress
kraftig lutning.
3 uppvärmningsset
26kg x9
24kg x8
22kg x10, x10

Hantelrodd
teknikövar
3uppvärmning
24kg x12, x12
16kg x10, x10

Dips (kv_75kg)
kv x10
kv+5kg x10, x9, 8

Sittande hammercurls
superstrikta
12kg x10, x10, x10, x10

Kommentar: Passet utfördes mellan 22-23 på en vardag, så energin kanske inte var den bästa. men nått att utgå ifrån.

idag
Överkropp lågreps
[/b]
Bänkpress
2upp
67kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x3+2
PB! (+2,5) Den sista var mest tekniskt fel tror jag.

Chins
kv+2,5 kg x5, x5, x5, x5, x5, x5
kv x5, x5

Militärpress
32kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5
2,5kilos ökning från förra.

Sittande rodd
3set, sen funkade inget och jag var tvungen att få ifrån.

KOmmentar: Halvseg efter matoätligheten , men jag tar nog igen mig. pb’n iaf.

(OBS! , jag körde ben förra tisdagen, skrev dock inte upp något.)

[Anonym anvandare]

Underkropp högreps[/b]

Knäböj
bra nog under 90 grader iaf
4uppvärmningset
40kg x10, x10
50kg x10, x10
tekniken och djupet tar sig!

Marklyft
2uppvärmningsset
80kg x8, x8, x8, x8 lätt

Brutalbänk
kv x15, x15, x15

Sidebends
22kg x12, x12, x12

Kommentar: Riktigt nöjd med passet! Även fast knäböjsvikterna inte är nått att hurra över så känns det att det kommer bli! har stört mycket bättre teknik nu än för nån månad sen.

fjällen imorrn….

[Author]

Posts