Gober börjar om

[Anonym anvandare]

Då kör vi en rond!

Gyrostallrik från Marathon i Malmö.
[img=http://i49.tinypic.com/34gskno.jpg]Mycket god gyros hemgjord på karré.

En liten burgare gjord på högrev/ryggbiffsfärs[img=http://i48.tinypic.com/1j56c0.jpg]Indiskt från Indian Haweli i Malmö, lammgryta blev det för mig.[img=http://i46.tinypic.com/22jjps.jpg]Frukost, amerikanska plättar med vaniljgrädde, frukt och bär.[img=http://i45.tinypic.com/2gsnc0i.jpg]400g högrevsbiff, ICAs nya US beef. Förbluffande mört.[img=http://i49.tinypic.com/2ihnol1.jpg]Premiär för Malmös bästa gelato, Dolce Sicilia. Vanilj med bourboun, choklad och mandel med kanel.
[http://i46.tinypic.com/15pnblc.jpg http://i46.tinypic.com/15pnblc.jpg%5D

Så där ja, nu blir det inget mer förens på lördag då jag kör hårdkörning sista 6 dagarna på dieten ala kyckling och spenat..typ.

[Anonym anvandare]

Inga dåliga matbilder Gober..

[Anonym anvandare]

åhhh en sån burgare hade jag kunnat sticka min manlighet i en myrstack för att få just nu

[Anonym anvandare]

Haha jo den burgaren satt fint.

Men nu till dagens sista rapport, räven fick som han ville, jag har nu överätit godis till den grad att jag inte ens vill titta på en godisbit på flera veckor. Har nog förstört lite av dieten, eller så är det bara mentalt men är iaf taggad till tusen att köra strikt veckan ut nu och kommer inte fira med något överdrivit nästa helg.

[Anonym anvandare]

Så då var man tillbaka till verkligheten. Var uppe tidigt och tvättade sedan bar det iväg till gymmet, var trött i morse men det styrde upp sig med lite PWO och bra musik i lurarna. Det märks att psyket vill igång med byggandet nu då jag ligger på lite för högt repsantal och set för att ligga på stort underskott. Men skit i det är ju bara några dagar kvar.

Incline DB-press, kör med ganska lätt lutning.
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Axlar DB-press
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Sittande Lateral Raise
12,5kg x 8
10kg x 10
10kg x 10

French Press
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Smalbänk
66kg x 6
66kg x 6 + 46kg x 13 haha feta vikter här

Pushdowns
2 set

Avslutade med lite CC.

Helt klart godkänt pass.

En liten smalisbild.
[img=http://i46.tinypic.com/330rz0n.jpg]Hårdkör nu med kosten och detta blev dagens första mål.[img=http://i50.tinypic.com/2pqm3hl.jpg]sallad med 150g tonfisk, 250g kycklingfilé, 270g potatis och en bunte sparris. En liten klick sås på 3,5% yoghurt.

I morgon sticker ska jag en runda till hemstaden och där blir det träning med min kusin, tänkte köra rygg och biceps. Känner på mig att denna vecka kommer bli en hungrig vecka men nu kör vi! För att inte frestas av köpemat som vi oftast äter hos min kusin så tar jag med mig en fläskfilé.

[Anonym anvandare]

Kul att se lite mer av dig där på bilden. Det är som sagt pecsen som behöver tio
piskrapp, men det fixar du till under kommande period. Kanske du kan prioritera dem
samtidigt som du tar det aningen lugnare med armträningen?

Se bara till att lägga bröstträningen först i passen, och strunta i vikterna. Kommer bli
intressant att se vad som händer framåt hösten/vintern.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Kul att se lite mer av dig där på bilden. Det är som sagt pecsen som behöver tio
piskrapp, men det fixar du till under kommande period. Kanske du kan prioritera dem
samtidigt som du tar det aningen lugnare med armträningen?

Se bara till att lägga bröstträningen först i passen, och strunta i vikterna. Kommer bli
intressant att se vad som händer framåt hösten/vintern.

Jag tror det kommer hända lite med brösten, jag har smygtränat på kontakt och teknik under sista delen av dieten och jag kommer helt släppa tanken på tunga vikter osv.

Tror också att det är brösten jag tappat absolut mest på under dieten även om dom var dåliga från början så är det där volymen gått ner drastiskt, inte så konstigt då jag började få massa problem med bänkpressen och tappade massa styrka och hade mig.

Kommer nog inte lugna ner mig med armträningen för det är kul och det gör inget om dom växer förbi. Men bröst är det absolut prio på och kommer alltid ligga först i nya upplägget. Armar hamnar sist efter rygg och axlar

[Anonym anvandare]

Låter bra.

Har själv haft stora problem att få pecsen att vakna. Det krävs lite tankemöda och klok
träning under en längre period. Och du har ett bra kommande upplägg för det.

När du väl ser att de kommer mer och mer, och du vet att du är inne på rätt spår, får
du en sjujäkla boost kan jag lova dig.

Och jag har samma smak som du; 70-talstänk där hylla och armar är det viktigaste.
Det ser helt enkelt snyggt ut, om resten av kroppen är någotsånär med i matchen.

[Anonym anvandare]

Bra att du överåt godiset, jag har idag klivit på min sommardiet, sent startat men likväl ytterst nödvändigt. Återstår att se om jag lyckas hålla i det, har lagt mig till med alltför välsmakande vanor under våren. Du kan däremot efter en väl genomförd diet i lugn och ro överlämna dietstaffetpinnen till mig så kör jag slutsträckan:)

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Bra att du överåt godiset, jag har idag klivit på min sommardiet, sent startat men likväl ytterst nödvändigt. Återstår att se om jag lyckas hålla i det, har lagt mig till med alltför välsmakande vanor under våren. Du kan däremot efter en väl genomförd diet i lugn och ro överlämna dietstaffetpinnen till mig så kör jag slutsträckan:)

Jag ger dig pinnen i helgen och önskar därmed dig lycka till. Du har väl dock inte så många kilo att plocka så det går nog galant.

[Anonym anvandare]

Jag skulle nog fästa lite mer fokus vid axlarna också. Behövs lite mer fyllighet där för att ge en mer harmonisk bild i jämförelse med armarna och brösten som i detta fall drar mer uppmärksamhet till sig.

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Jag skulle nog fästa lite mer fokus vid axlarna också. Behövs lite mer fyllighet där för att ge en mer harmonisk bild i jämförelse med armarna och brösten som i detta fall drar mer uppmärksamhet till sig.

Ja det har du säkert också rätt i. Får hoppas det blir mer av allt när jag kör igång, men jag tror jag har en rätt bra plan så förhoppningsvis kan jag visa upp en klar förbättring om ett år.

Dagens kost:

1. BCAA-XX innan och under träning.
2. Tonfisk, Kycklingfilé, potatis, sparris och sallad.
3. BCAA-XX, en påse beff jerky
4. Omelett med kycklingfilé, potatis, spenat, sparris och sallad.

[Anonym anvandare]

Då var det tisdag WEEK 19.

Rygg och biceps blev det idag.

Chinups
kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 8

Pronerow hantlar
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Shrugs
40kg x 10
40kg x 10

Baksida axlar
15kg x 15
15kg x 15

BB-curl
38kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Breda latsdrag bakom nacke
60kg x 8
60kg x 8

Latsdrag v-grepp
50kg x 10
50kg x 10

Avslutade med lite curls i maskin. Ännu ett pass som är en liten förberedelse inför nästa vecka, känner in teknik och vikter osv. Lyckades få lite pump men den försvinner verkligen på någon minut.

Får se vad som händer i morgon, kanske lite benträning. Försöker att ösa på ordentligt sista veckan nu.

Dagens kost:

1. BCAA innan och under träning.
2. 300g fläskfilé, 400g potatis, sallad och lite bbq-sås.
3. ? blir nog en tonfiskomelett med sparris och lite potatis.

[Anonym anvandare]

WEEK 19 day 3

Benpress
150×8
150×8
150×8
150×8

Raka mark Smith
70×12
90×10

Leg curl
25×10
25×10
25×10

Vader Smith
90×15
110×12
110×12

Leg extension
40×20
40×20 fy f*n!

Ryggres
10×10
10×10

Ben idag alltså, testade på högreps i bensparken som kommer finnas i nya upplägget, det sved kan jag säga.

Gick upp runt två kg efter helgens bravader, i efterhand känns det ganska korkat att göra så i slutet på dieten då man inte har koll på vikten, men den vätskan bör väl snart försvinna igen tycker man. Syns iaf att man blev lite slätare, sjukt hur mycket det påverkar formen nu.

Försökte ta en bild på ben men det är helt omöjligt att lyckas hålla kvar flex i benet tillräckligt länge för att mobilen ska hinna ta en bil och lyckas aldrig få med de fibrer och markeringar man ser i spegeln lite snabbt. Nåja små är dom men kommer nog växa bra med nya upplägget (oj vad jag tjatar om det)

[img=http://i46.tinypic.com/34fjfxg.jpg]Nu längtar jag bara efter mat och magen skriker, det blir fläskfilé med sparris och keso med grillad paprika i.

I morgon tror jag att jag öser på med pressar igen.

[Anonym anvandare]

Ojoj! nu tänker man på mat igen. Tror jag ska gå och äta lunch på Texas Longhorn nästa vecka och då dra i mig denna:

BBB, BIG BOY BURGER • 125,-
Två 150 gr burgare, tre bröd, bacon &
cheddarost.

[Author]

Posts