- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej Landkrabbor!
Dagens pass,
Bänkpress, MMK2
72,5×5
72,5×5
80×3
80×3
80×5 fail på 6Overhead press, tungt idag
42×8
52×3
37×10Dips, mitt nya dipbälte gick sönder : (
KVx33 PB
KVx18
kvx9Snedbänk hantlar, sex månader sen?
20×10
22,5×6Pushdown rak stång + sidlyft Superset
3+3, räknade inte rep.Lite missnöjd att det blev fail redan på 80×6 på mitt första failtest i programmet, men det var ca 90 grader på gymmet idag och har sovit dåligt senaste tiden osv, så inte så jävla dåligt kanske.
Nu blir det en massiv hamburgertallrik.
Åh vad det är tråkigt att deffa. Återigen ställer man sig frågan hur många kg man ska plocka bort, känner mig mer och mer som Christian Bale i The Machinist, fast utan 6-pack. Jag kan inte låta bli att störa mig lite när folk slänger upp trådar som ”hur ska jag göra?” och man undrar om man ska bygga eller deffa, och alltid tänker man ju då -gör vad fan du vill, vill du var mindre fet deffa, vill du ha mer muskler lägg dig på överskott och sluta fråga andra…Idiot!-
Men sen hamnar man där själv, ska man fortsätta ner och väga som en koreansk flickgymnast med definierade muskler, eller ska man nöja sig här trots att man känner sig lite fläskig och börja bygga igen som är det man egentligen är ute efter? Ja sådana världsliga problem kan man ju sitta och fundera på en söndagseftermiddag.
Vikten ligger hur som helst på 71,9, vet inte om jag inbillar mig men tycker att jag saaakta blir hårdare utan att det syns på vågen.
Körde ett litet högrep pass idag för det kändes som jag kunde behöva ett sådant idag. Och det såg ut såhär,
Chin-up
kv+20kg x 5
kv x 10
kv x 7Rodd Low Row
130×7
110×8
80×12Pull down
90×10
70×13
70×10Stångcurl
40×10
35×10
30×10Hammercurl
17,5×8
15×10
15×9Omvänd curl, börjat köra lite för dom spinkiga underarmarna.
20×12
20×10Får som sagt se hur jag gör med dieten, kanske kör jag två veckor till och sen får det vara bra.
Du kan ju ha målet att inte gå under 70kg iaf, under 70kg är verkligen vad jag skulle vilja klassa som lättviktare
Tommy Ivarsson wrote:Du kan ju ha målet att inte gå under 70kg iaf, under 70kg är verkligen vad jag skulle vilja klassa som lättviktareJapp, har ju tidigare sagt att jag inte ska under den hemska gränsen. I så fall har jag 2kg kvar, känns som ett ganska bra mål att sedan gå från 70kg till 80kg och försöka öka 1kg i månaden även om det förmodligen är ganska svårt.
edit, ja nu säger vi det 70kg sen får det fan vara bra…. : )
Vi tävlar ju nästan i samma viktklass snart:). Min högst personliga åsikt är att det superdeffade idealet inte är särskilt snyggt, jag kan förstå att det är kul att se hur alla muskler ser ut när man har tränat hårt men jag tycker att det ser ”friskare” ut med lite underhudsfett, särskilt påtagligt blir detta i ansiktet. Fast å andra sidan har du ju inte dietat för min skull…
waco3000 wrote:Vi tävlar ju nästan i samma viktklass snart:). Min högst personliga åsikt är att det superdeffade idealet inte är särskilt snyggt, jag kan förstå att det är kul att se hur alla muskler ser ut när man har tränat hårt men jag tycker att det ser ”friskare” ut med lite underhudsfett, särskilt påtagligt blir detta i ansiktet. Fast å andra sidan har du ju inte dietat för min skull…Nej superdeffad är jag inte ute efter, men hade varit gött om man sett magrutorna riktigt tydligt när man är avslappnad. Men det det egentligen handlar om är att ha en bra grund att öka i vikt utan att bli för fet. Men man får acceptera att man behöver mycket mer muskler för att ha mycket mindre kroppsfett än vad jag har nu. Om man nu ska gå efter vad jag tycker är snyggt och det är definitivt inte att väga 70kg på 178cm. Så nu är det som sagt snart dags att bygga igen, och det ska bli gött.
Kör på bulk direkt, 2 kilo hit eller dit. Du ska ju ändå upp så six packet kan du la skippa? jag hade kört så
Tjenare! Har läst igenom varenda sida i din journal och jag kan bara säga att den är otroligt motiverande och sporrande! Du är en grym förebild för oss lite nyare inom det här med styrketräning :emo-thumb
Du kör på bra. Se upp med sömnen bara, ett vanligt problem vid deff. Brukar bara bli värre, se till att försöka ta tag i det. 5-6 timmar + någon 0,5-1h powernap är bra om man kan fixa. Tänk på att du stressar kroppen sjukt under diet. Ta det också lugnt med högrepare. Bränn inte ut dig helt.
Tjena!
Ganska härligt pass, förutom bänkpress-programmet så kör jag nu resten av dieten lite som jag känner bara, så länge det är tungt.
Dagsvikt 72kg
Bänkpress, MMK2 pass 8, körde med lite brygga igen och kändes ganska bra idag (kollat lite på ”so you think you can bench).
80×3
80×3
82,5×2
82,5×2
102,5×1 negativ
102,5×1 negativOverhead press
55×5
50×5
45×5
40×5
40×6Snedbänk smith
70×5
70×5
60×10Frenchpress + smalbänk superset med sidlyft
40×4
30×12+10
30×10+10
30+8+8Sidlyft
10×12
10×12
10×10Pushdowns
65×10
70×6Det går bra med MMK2 än så länge men jag tittar på upplägget och ser att det är tänkt att jag på pass 12 ska göra 1 rep på 100kg, det mesta jag lyft är 92,5 så det känns ju lite overkligt. Men det återstår att se.
May i present Gober the vandrande pinnen. Om jag inte är betydligt större efter kommande uppbyggnadsperiod kräver jag ett offentligt spöstraff sponsrat av bodyforum. Det som kommer att prioriteras är Ben, axlar, biceps, triceps, bröst, rygg, underarmar
(men framförallt bröst).
[img=http://i55.tinypic.com/v43tae.jpg][img=http://i54.tinypic.com/e8mqnq.jpg]jonte1 wrote:Kör på bulk direkt, 2 kilo hit eller dit. Du ska ju ändå upp så six packet kan du la skippa? jag hade kört såNje jag har nu satt ett mål då får jag slutföra det, det är mer ett mål som är viktigt för psyket än för fåfängan. Hatar velande, det är enligt mig en av de största orsakerna att folk inte får bra resultat. Velar hit och dit, nej det är bättre att sätta ett mål och sedan gå vidare så jag kör klart dom sista två kilona nu.
kuulan wrote:Tjenare! Har läst igenom varenda sida i din journal och jag kan bara säga att den är otroligt motiverande och sporrande! Du är en grym förebild för oss lite nyare inom det här med styrketräning :emo-thumbTjena kuulan, vad roligt att du blir motiverad. Jag är ju själv ganska ny inom byggandet då jag fick börja om efter många års uppehåll : )
mccarlsson wrote:Du kör på bra. Se upp med sömnen bara, ett vanligt problem vid deff. Brukar bara bli värre, se till att försöka ta tag i det. 5-6 timmar + någon 0,5-1h powernap är bra om man kan fixa. Tänk på att du stressar kroppen sjukt under diet. Ta det också lugnt med högrepare. Bränn inte ut dig helt.Tjena mcC! Kul att du droppar in och tar en titt. Sömnen är säkert en bov i dramat när det gäller stress av kroppen. Jag försöker lägga mig tidigare nu och slappnar av ordentligt när jag väl är ledig. Hoppas det går bra för dig med träningen.
Bra ådror på underarmarna. Ser ut som det finns även på axlarna? Frågar du mig så är
det där en bra form.2 kg till, därefter blir det Projekt Biff.
Gettodachoppa wrote:Bra ådror på underarmarna. Ser ut som det finns även på axlarna? Frågar du mig så är
det där en bra form.2 kg till, därefter blir det Projekt Biff.
underarmar, axel och biceps finns det ådror, sambon tycker det är äckligt och jag tycker det är häftigt. Det ser lite bättre ut i spegeln inne på gymmet där ser man ådror osv bättre tycker jag ser lite större ut där med
men vägrar ta bilder där om jag inte är ensam.Japp, längtar redan efter att börja bygga med nytt program. Ska försöka skärpa mig nu så jag blir av med dom där två kilona flott.
Nu blir det 500g fläskfilé! SOm en smäck ska det sitta!
Bra form Gober! Knappast så att du behöver gå ner två kilo till, men för din egna skull kan du ju testa att komma ner till 70kg och se hur formen ser ut
Men ser som sagt riktigt bra ut nu med.
nutz wrote:Vad är det för vajsing med ryggen som tvingar dig till päronvikterVilka päronvikter tänker du på, jag är ju för fan svag i allt
och jag tänker inte skylla på rygg eller något annat. Men min korsrygg har alltid varit lite kass från när jag var yngre och skadade mig på gymmet (i en gymperiod för många många år sedan) och från när jag var byggnadsarbetare, också det längesedan. Men jag har inga allvarligare skador, känner lite mild smärta ibland när jag kör mark och böj.Men som sagt, först och främst handlar det om svaghet och teknik när jag lyfter päronen, men jag jobbar på det nutz.
Tommy Ivarsson wrote:Bra form Gober! Knappast så att du behöver gå ner två kilo till, men för din egna skull kan du ju testa att komma ner till 70kg och se hur formen ser ut
Men ser som sagt riktigt bra ut nu med.
Nej jag vet, men jag kör vidare denna vecka och förmodligen nästa, då borde jag vara färdig annars kommer jag nog gå på överskott trots att jag nu lovat att hamna på prick 70
- You must be logged in to reply to this topic.
