Mattias träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Dagensträning 10 juli

Rygg och axlar

Stående militärpressar
5*50kg
4*55kg
3*60kg
2*65kg’
1*67,5kg

stång lyftframåt
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
stångdrag till haka
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Arnoldpressar (premiär på den övningen)
8*20kgst
8*20kgst
6*22,5kgst
5*25kgst

stångrodd
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Latsdrag
8*97,5kg
8*105kg
8*105kg
8*97,5kg

Maskinrodd framåtlutad
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

Ryggdrag i maskin
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

Kabelrodd
10*112,5kg
10*112,5kg
10*112,5kg
10*112,5kg

[Anonym anvandare]

Två bilder från gårdagens pass… det blir en vilodag idag.

[Anonym anvandare]

Dagens träning 12juli

Bröst biceps och mage
Morgonträning är ingen favorit men gick rätt ok…

Bänkpress
4*80kg
4*80kg
4*80kg
7*75kg
5*75kg

Lutande bänkpress
5*65kg
5*65kg
5*65kg
7*60kg

Hantelcurl
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida

enhands cabelcurl
10*30kg varje sida
10*30kg varje sida
10*30kg varje sida
10*30kg varje sida

cabel scottcurl
8*14plattor
8*14plattor
8*14plattor
8*14plattor

cabelcrunches
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

15min crosstrainer

[Anonym anvandare]

Dagens träning 13juli

Triceps och ben

Smalbänk
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
kändes väldigt lätta borde gått tyngre

pushdown
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

dips
7*kv
7*kv
7*kv
7*kv

benpress 45graders
10*220kg
10*250kg
8*280kg
8*300kg PB

stående vadpress i maskin
10*180kg
10*180kg
10*180kg
10*180kg

Benspark i maskin
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

20minuter löpband

[Anonym anvandare]

Dagens träning 14juli
rygg och axlar

Chins
6*kv
6*kv
5*kv
5*kv
5*kv

goodmornings
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

kabelrodd
10*112,5kg
10*112,5kg
10*112,5kg
10*112,5kg

Ryggdrag i maskin
10*max
10*max
10*max
10*max

Arnoldpressar
7*25kg st
7*25kg st
3*27,5kg st
5*25kg st

stående militärpressar
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

stånglyft framåt
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

[Anonym anvandare]

Dagens träning 16juli

Bröst biceps mage och lite cardio

Bänkpress
8*60kg
6*80kg PB
7*75kg
2*85kg
8*70kg

Lutande hantelpressar
8*25kg st
8*25kg st
8*25kg st
8*25kg st

Hammercurl
8*22,5kg varje sida
8*22,5kg varje sida
8*22,5kg varje sida
8*22,5kg varje sida

hantelcurl
8*25kg varje sida
8*25kg varje sida
8*25kg varje sida
8*25kg varje sida

enhands cabelcurl
10*30kg varje sida
10*30kg varje sida
10*30kg varje sida
10*30kg varje sida

scottcurl i cabelmaskin
12*12plattor
12*12plattor
12*12plattor
12*12plattor

cabelcrunches
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

40minuter jogg på löpband

[Anonym anvandare]

Dagens träning 18juli

Lite seg och loj idag, har problem med ena ögat, ska till ögon på måndag och få svar på cellprov och odling.

Ben och triseps samt lite cardio

Smalbänk
5*77,5kg
4*80kg
8*70kg
5*75kg

pushdowns
8*45kg
8*45kg
12*40kg
12*40kg
8*45kg

Dips
7*kv
7*kv
6*kv
6*kv

enhands pushdowns
10*20kg varje sida
10*20kg varje sida
10*20kg varje sida
10*20kg varje sida

benpress 45graders (räknar pålagd vikt)
20*200kg
10*250kg
8*280kg
8*300kg

stående vadpress
20* 142,4kg
20* 142,4kg
20* 142,4kg
20* 142,4kg

benspark
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

20 minuter löpband

[Anonym anvandare]

Dagens träning 20 juli
rygg och axlar

chins
7*kv
6*kv
6*kv
5*kv

Marklyft
10*90kg
8*110kg
4*130kg
5*120kg

Latsdrag bakom nacke
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg

ryggdrag i maskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

kabelrodd
10*112,5kg
10*112,5kg
10*112,5kg
10*112,5kg

Arnoldpressar
8*25kg
6*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg

axellyft i maskin
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor

20 minuter löpband

[Anonym anvandare]

dagens träning 23juni
Har haft några dagars vila för att låta den infektion jag har i kroppen läka ut.

bröst biseps och mage

bänkpress
10*60kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
8*70 kg
kändes väldigt lätt och lovade en hel del mera.

bröstpress i maskin
12*15plattor
12*15plattor
12*15plattor
12*15plattor

hammercurl
8*22,5kg varje sida
8*22,5kg varje sida
8*22,5kg varje sida
8*22,5kg varje sida

hantelcurl
8*25kg varjke sida
8*25kg varje sida
12*20kg varje sida
12*20kg varje sida

scottcurl i cabel
12*12plattor
12*12plattor
12*12plattor
12*12plattor

cabel crunches
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

ett ganska bra pass där jag medvetet höll igen pga av den infektion jag haft i kroppen.

[Anonym anvandare]

Dagens träning 25 juli
Ben och triceps
Ett pass som känndes bra!

smalbänk
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg

pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

dips
10*kv pb
7*kv
7*kv
5*kv

benpress 45graders
10*200kg
10*250kg
8*300kg
8*300kg

stående vadpress
8*180kg
8*180kg
8*180kg
8*180kg

Benspark
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

[Anonym anvandare]

Dagens träning 26 juli
rygg och axlar

chins
7*kv
6*kv
5*kv
5*kv

Marklyft
8*110kg
5*130kg
5*130kg
8*110kg

Ryggdrag i maskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

kabelrodd
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

kabeldrag till haka
10*50kg
10*55kg
10*60kg
10*65kg
10*65kg

Arnoldpressar
5*@25kg
8*@20kg
8*@20kg
5*@22,5kg

axellyft i maskin
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor

[Anonym anvandare]

Dagens träning 29juli
bröst, biceps och mage

bänkpress
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
är pb i antal 5or på 80kg

Lutande bänk
6*60kg
6*65kg
5*70kg
5*70kg

bröstpress i maskin
10*15plattor
10*17plattor
10*19plattor
10*20plattor

Hammercurl
8*22,5kg per sida
8*22,5kg per sida
8*22,5kg per sida
8*22,5kg per sida

hantelcurl
8*25kg per sida
6*27,5kg per sida
6*27,5kg per sida
10*22,5kg per sida

scottcurl i cabel
8*14plattor
8*14plattor
8*14plattor
8*14plattor

stångcurl rakstång
8*45kg
8*47,5kg
8*47,5kg
5*50kg

cabelcrunches
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

[Anonym anvandare]

snabbt morgonpass

Dagens träning 30juli
triceps och ben

Smalbänk
5*75kg
4*77,5kg
4*80kg
8*70kg

pushdown
10*50kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

enhandspushdown
10*27,5kg per sida
10*27,5kg per sida
10*27,5kg per sida
10*27,5kg per sida

benpress 45graders
10*200kg
10*250kg
8*300kg
6*320kg pb

stående vadpress
12*157,5kg
12*157,5kg
12*157,5kg
12*157,5kg

benspark
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

[Anonym anvandare]

Dagens träning 2 augusti
Körde tidig morgon innan jobbet kändes lite orkeslöst.
axlar och rygg

t-bar
10*55kg
8*70kg
8*85kg
8*85kg

Marklyft teknikorienterade
10*100kg
5*120kg
5*120kg
10*100kg

Latsdrag bakon nacke
10*90kg
8*97,5kg
8*97,5kg
1§0*90kg

Ryggdrag i maskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

drag till haka i kabel
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

arnoldpressar
5*22,5kg per sida
5*22,5kg per sida
5*22,5kg per sida
5*22,5kg per sida
5*22,5kg per sida

framåtlutande axellyft
8*20kg per sida
8*20kg per sida
8*20kg per sida
8*20kg per sida

[Anonym anvandare]

dagens träning 3augusti
Ett snabbt bröst biceps och mag pass

bänkpress
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
2*90kg PB

lutande bänkpress
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

hantelcurl
5*27,5kg varje sida
5*27,5kg varje sida
5*27,5kg varje sida
5*27,5kg varje sida

cabelcrunches
8*70kg
8*70kg
8*65kg
8*65kg

[Author]

Posts