- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det dags att ta o sova så det blir tyst på dom lipande tricepserna
Men först blir det lite föda från Twinlab. När jag var på MTGP nu i helgen, så fanns det ju ett par utställningar, o jag fick syn på ett väldigt het erbjudande.”PM PROTEIN FUEL” FÖR BARA 99 SEK!!!
Sparade över 250 sek per burk, så jag såg till att ta vara på detta, och nu dricker jag protte drinken med en fet smile på käften!
Imorn blir det tungt rygg o traps pass, hoppfulligen PB på marklyften!
Yes Yes God Morgon folket !!
då var man vaken efter en underbar 10 timmars sömn ala Jay Cutler stil,
skall nu strax iväg å inhandla lite protien å traska runt lite ute i det soliga vädret
Senare ikväll är det dags för ett hårt ryggpass, satsar på Tangerat PB i marklyften idag så får se hur det blir, skall ladda ordentligt hela dagen
Have an nice day people :emo-thumb
Hemma då från gymmet, var lite varmt där idag.. trodde jag skulle smälta bort för en stund men det blev svalare efter ett tag.
Hehe det gick inte så värst bra idag.. så jag skyller på värmen >(
RYGG
Sittande Rodd i maskin ( med lösa viktplattor )
vikten som står är per arm20kg / 12 – Båda
40kg / 10 – båda
40kg / 10 – båda
40kg / 10 – bådaLatsdrag
vet inte specifika vikten här, så det blir ett X istället för fel siffra >)5Xkg / 15 – båda
7Xkg / 10 – båda
7Xkg / 10 – båda
7Xkg / 10 – bådaLatsdrag med V handtag
6Xkg / 10 – båda
7Xkg / 10 – båda
8Xkg / 10 – SebbeBoy 7x / 10 – NemesismoSittande kabelrodd med V handtag
7Xkg / 10 – båda
8Xkg / 10 – båda
8Xkg / 10 – båda
8Xkg / 10 – bådaMarklyft.. där jag nu skulle tangera mitt PB gick inte bra alls, >(
70kg / 10 – båda
100 kg / 10 – båda
130 kg / 5 – SebbeBoy 130 / 8 – Nemesismo
100 kg / 10 – SebbeBoy
Nemesismo försökte sig på 150 men det gick inte så värst bra.Trapz
Shrugs
60kg / 16 – båda
90kg / 10 – båda
90kg / 10 – båda
60kg / 12 – bådaUnderarmar
Omvänt grepp på curlstång
Stången inte inräknad i vikten, då jag inte vet va den väger
20kg / 15 – båda
20kg / 15 båda
20kg / 18 – båda
20kg / 12 – bådaHandledscurl med skivstång
30kg / 16 – båda
30kg / 14 – båda
30kg / 10 – båda
30kg / 8 – bådaSittande omvända handledscurl
10kg / 15 – båda
10kg / 10 – båda
10kg / 8 – bådaJapp det var det passet det
är helt slut å underarmarna krampar lite småfint sådär Time for dinner :pop:
Blev inga bilder på mig idag:(
Men ni får nöja er me lite Nemesismo >)Tråkiga vilodag, kan du aldrig ta slut..:frust:
dagarna då man inte tränar är verkligen sega, hela kroppen blir förslappad:O
Men, Tomorrow its time for the LEGS !!! weii weii :yahoo:
Yes Yes
Hemma från dagens pass, som då var BEN !!! weii weii
gick riktigt bra idag faktiskt, blev en del PB för både mig och NemesismoBenpress
100kg / 20 – båda ( warm up )
200kg / 10 – båda
250kg / 8 – båda – PB för SebbeBoy
280kg / 8 – båda – PB för SebbeBoy igen
320kg / 10 – Nemesismo – PB för honom 250kg / 8 – SebbeBoy
350kg / 3 – Nemesismo – PB för honomHacklift
50kg / 12 – båda
80kg / 10 – båda – PB för båda
100kg – 10 – båda – PB för båda
120kg – 10 -båda – PB för båda
120kg – 10 – bådaBenspark ( exhales benspark är TUNG !! )
7 plattor / 14 – båda
7 plattor / 10 – båda
9 plattor / 10 – båda
9 plattor / 10 – bådaLegcurl (baksida lår) ( denna är extremt tung också )
55kg / 10 – båda
55kg / 10 – båda
60kg / 10 – båda
60kg / 8 – bådaSittande vadpress
40kg / 25 – båda
60kg / 20 – båda
80kg / 16 – båda
100kg / 16 – bådaStående vadpress
135kg / 15 – båda
155kg / 15 – båda
175kg / 15 – båda
175kg / 15 – bådaYes det var allt gott folk
känner på mig att benen kommer gråta i morngon, var problematiskt att gå hem thess wrote:Sedär..lilla exan^^haha..jag tycker iaf om er journal,NU!+1 Bra bilder=)weii weii
hoppas du kommer följa den nu :p å hojtar till när du skall till exhale nästa gång :emo-thumbsebbeboy wrote:weii weii hoppas du kommer följa den nu :p å hojtar till när du skall till exhale nästa gång :emo-thumballtid men nu försvinner ja för ett par dagar..ska tappa bort mig i sthlm haha
thess wrote:alltid men nu försvinner ja för ett par dagar..ska tappa bort mig i sthlm hahaha det så trevligt bland 08-folket
ysh.. hemska 08or:ph34r:sebbeboy wrote:ha det så trevligt bland 08-folket ysh.. hemska 08or:ph34r:*shyyy*så få du inte säga högt tänk om någon hör dig hhaahha!gå o lägg dig mannen
Då var man snart klar på jobbet, ska snart hem o fixa mig iordning för idag blir det axlar, biceps o traps
P.S. Ska försöka lägga up videon från PB benpressen igår lite senare
Tjenixen pixen, precis hemkommen från dagens pass,
har inte kört axlar på någon vecka nu så hehe man var lite slapp där kan man säga :päven så blev min hemmamix av prottedrink katastrof, skulle inte blandat fierce me prottedrinken så det var bara å slänga. no fierce = bad day
Axlar
Axelpress med hantlar
15kg / 10 – båda
20kg / 10 – båda
25kg / 8 – båda
20kg / 10 – bådaStående hantellyft åt sidan
10kg / 15 – båda
12kg / 14 – båda
12kg / 10 – båda
12kg / 10 – bådaBaksida axlar i maskin
får ursäkta men jag har ingen aning om varken vikten eller hur många plattor vi körde här,
så skippar det, får ta det nästa veckaStående kabeldrag framifrån
6 plattor / 10 – båda
6 plattor / 12 – båda
6 plattor / 10 – båda
6 plattor / 8 – bådaAxelpress i smithmaskin
30kg / 12 – båda
35kg / 10 – båda
35kg / 8 – båda
SebbeBoy – 30kg / 8
Nemesismo – 40kg / 8Skivstångsshrugs
70kg / 20 – båda
100kg / 15 – båda
70kg / 15 – båda
70kg / 15 – bådaBiceps
Curlstångcurl
30kg / 12 – båda
35kg / 10 – båda
30kg / 12 – sebbeboy 30kg / 8 – nemesismo
30kg / 12 – sebbeboy 30kg / 8 – nemesismoMaskincurl
Tyvär vet jag varken vikt eller hur många plattor, får skylla på att de inte blev någon Fierce.. hjärnan stannade hemma..
biceps i cable – rakstång
40kg / 10 – båda
40kg / 10 – båda
40kg / 10 – bådaStående hammercurls me hantlar
10kg / Failure – båda
10kg / Failure – båda
10kg / Failure – bådaÅ så avslutade vi med lite magövning ( Kosmonauten )
25 kg / Failure – båda
25 kg / Failure – båda
25 kg / Failure – bådaYes gott folk det var allt, ber om ursäkt för missen med vissa vikter å plattor,
PEACE OUT !!
- You must be logged in to reply to this topic.
