Nemesismo & Sebbeboy’s kamp till Exhallence

[Anonym anvandare]

såg ut att vara ett ganska bra pass

[Anonym anvandare]

Idag var jag ute på en snabbmarch på ungefär 3 mil, hade 30 kilo packning.
Planen var först att gå 5 mil, men då de regnade hela ***** tiden, så kortade jag ner sträckan lite..

just ja, var ute å sprang 8 kilometer igår också.

god jul på er

[Anonym anvandare]

sebbeboy wrote:

Idag var jag ute på en snabbmarch på ungefär 3 mil, hade 30 kilo packning.
Planen var först att gå 5 mil, men då de regnade hela ***** tiden, så kortade jag ner sträckan lite..

just ja, var ute å sprang 8 kilometer igår också.

god jul på er

Grymt 3mil fyfan lång som fan ju :up:

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Grymt 3mil fyfan lång som fan ju :up:

hehe tackar tackar,

jag kan säga som såhär, mina trapz värker rätt så skönt

[Anonym anvandare]

ta de lungt sebbe

[Anonym anvandare]

JTL wrote:

ta de lungt sebbe

Tyst me dig Furir, inte dags för dig att börja träna snart eller ?

[Anonym anvandare]

får du inte ont i fötterna när du går så långt = ?

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Vad jag har förstått så tränar han inför lumpen.

Du har helt rätt, jag tränar inför lumpen :up:

Oggelit0 wrote:

får du inte ont i fötterna när du går så långt = ?

Naj, jag har ett par rätt sköna jogginskor jag går i.. så det är rätt lugnt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Sedär ja, var på gymmet å körde lite smått idag,

latsdrag

60kg / 10
70kg / 8
60kg / 10

rodd med kabel

70kg / 10
80kg / 8
70kg / 10

baksida axlar i maskin

15kg / 20
25kg / 14
30kg / 12
30kg / 10

Biceps med hantlar

10kg / 10
14kg / 8
15kg / 6
14kg / 7

baksida axlar med hantel

6kg / 10
6kg / 10
6kg / 10

curlstångs-curl

30kg / 10
40kg / 6
30kg / 10

shrugs med skivstång

60kg / 16
60kg / 16
60kg / 16

avslutade med lite
bröst i cablecrossen

23kg / 10
23kg / 10
23kg / 10
23kg / 10

yes yes, that was that.. happy new year

[Anonym anvandare]

blir att uppdatera 2 pass nu, har inte hunnit innan.

Torsdag

sidolyft för axlar i maskin, (lösa viktplattor) (vikt per arm)

15kg / 12
20kg / 8
20kg / 7
15kg / 9

axelpress

40kg / 8
50kg / 8
40kg / 8

frammåtlyft med viktplatta

15kg / 10
15kg / 10
15kg / 10

baksida axlar i maskin

20kg / 12
20kg / 12
20kg / 12
25kg / 10

hantelcurl biceps

15kg / 8
16kg / 7
17kg / 6
12kg / 10
10kg / 10

dips i maskin (lösa viktplattor)

60kg / 10
80kg / 10
90kg / 10
90kg / 10

sittande tricepsdrag (den är tyngre än vad vikterna visar)

15kg / 8
15kg / 8
15kg / 8

Lördag

latsdrag

40kg / 30
70kg / 8
70kg / 8
60kg / 10

kabelrodd

70kg / 8
80kg / 6
90kg / 6

t-bar roddmaskin brett grepp (lösa vikter)

30kg / 8
40kg / 8
30kg / 8

skivstångs-shrugs

60kg / 20
80kg / 15
100kg / 10
100kg / 10

latsdrag V-handtag

70kg / 8
70kg / 8
70kg / 8

shrugs i maskin lååååångsamma (riktigt go, och satans tung)

40kg / 10
60kg / 10
60kg / 10

handledscurl bakomryggen med skivstång

50kg / 8
50kg / 8
50kg / 7

omvända handledscurl

20kg / 6
20kg / 6
10kg / 10
10kg / 10

handledscurl

20kg / 14
30kg / 10
30kg / 10

mage i kosmonauten

10kg / 20
20kg / 15
20kg / 15
20kg / 15

yes det var de passen det, blir träning imorn igen,, då troligtvis med en polare, vilket kommer resultera i lite hårdare träning

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Bra att du uppdaterar igen

När rycker du in sa du?

MVH Jojje

rycker in 4 februari, så det är inte långt alls kvar nu, börjar kännas lite nervöst

[Anonym anvandare]

Var iväg å körde ett pass igår, bröst/biceps/underarmar samt lite blandat.
Kan säga redan nu att jag verkligen inte var fit for fight.. med voltaren i kroppen blir man smått dåsig

men men here we go !

Bänkpress

40kg / 10
50kg / 10
65kg / 8
65kg / 8

sneda hantelpressar

21kg / 8
21kg / 8
21kg / 6

Pec-dec

66kg / 14
79kg / 8
86kg / 8

Dips

8
8
4 :whistle:

Pull-ups

8
8
8

Biceps-Hantelcurls

13kg / 8
16kg / 6
16kg / 6

Curlstångscurl

30kg / 8
30kg / 8
30kg / 8

Omvända handledscurl

20kg / 10
20kg / 10
20kg / 10

Handledscurl

25kg / 14
25kg / 14
25kg / 14

Yes det var de passet de

[Anonym anvandare]

blev ett pass igår.. axlar/triceps.. samt lite vader..
har vart sjuk,, därför de inte tränats så mycket…

sidolyft i maskin (lösa viktplattor)

10kg / 20
20kg / 10
20kg / 8
15kg / 12

axelpress i maskin (lösa viktplattor)

50kg / 10
50kg / 10
50kg / 8

shrugs i shrugsmaskinen

60kg / 12
80kg / 10
60kg / 10
60kg / 10

frammåt lyft med viktplatta

15kg / 8
15kg / 8
15kg / 8
15kg / 7

shrugs med skivstång

60kg / 25
80kg / 15
100kg / 10

sittande tricepsdrag

15kg / 15
20kg / 10
15kg / 15

baksida axlar i pecdecen

25kg / 8
25kg / 8
25kg / 8
25kg / 8

dips-maskin

60kg / 15
80kg / 14
100kg / 9
80kg / 12

tricepspressar

25kg / 10
20kg / 10
20kg / 10

stående vadpress

60kg / 20
80kg / 12
100kg / 8

yes yes det var dagens pass..

tog de lite lugnt med vaderna.. har troligen haft en stressfraktur i vänsterfoten.. så ville inte belasta för mycket.

skulle igentligen tränat idag.. men jag har aldeless för mycket träningsvärk för att äns känna ett sug efter träning

[Anonym anvandare]

Fint att du tränar inte långt kvar tills du rycker in nu

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Fint att du tränar inte långt kvar tills du rycker in nu

nedu.. det börjar änna kännas lite nervöst.. sen när man tänker på allt man missar medans man är borta så känns det även rätt lågt.. men men ibland kanske förändring är det man behöver

[Author]

Posts