Ralle`s time to be bigger.

[Anonym anvandare]

Om det är någon som undrar vart jag tog vägen så är det att jag har varit sjuk.

Men hoppas komma igång med tränningen om ett par dagar igen!

[Anonym anvandare]

Tack:) mm får bli och dra in rejäla lass med mat och mycket vatten asså.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Säger detsamma till dig, Ralle.

Get well soon.

Tack så mkt Flessa!

[Anonym anvandare]

Här är min nya shuffle vid iaf någon är intresserad :emo-thumb

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=HsAh8yEcrFo]

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

nu funkar det (noob hehe)

Ooops!

thx för att du fixa det:)

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

du ska bara ha med det som står efter v= i youtubelänken

Okey tack.

Jvk: Haha det vore nåt

[Anonym anvandare]

Ahha skönt back in business igen. Passet idag var ganska tunget efter man har varit sjuk, men det gick ganska bra ändå. 2010-10-20.

Bröst:

Hatelpress:

15×8
15×8
15×8

Pec-Dec:

41×8
41×8
34×8

Bänkpress:

40×8
40×8
40×8

Sned hantelpress:

12,5×8
17,5×5
12,5×8

Cable-Cross:

14×8
14×8
14×8

Triceps:

Smal bänk:

30×8
30×8
40×3 försökte med en 4 reps med den faila.

Pushdowns:

45×8
45×8
45×7

Liggande Tricepspress:

20×8
20×8
20×8

Sen pumpade jag ur den sista med 20 kilarn sanbbt och explosivt ungefär 20 reps.

Som sagt ganska bra pass för att ha varit sjuk och riktigt skönt att vara tbx.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

bra pass ändå styrkan brukar komma tillbaks relativt snabbt efter att man blivit frisk

Tack!, det känns som så faktiskt.

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

:DHade axlar och mage i dag.

Axlar

Sittande axelpress:

12,5×8
12,5×8
15×8

En grej kan inte kan förklara:

5×12
5×15
5×2

Stående hantellyft åt sidan:

7,5×8
7,5×8
7x5x8

Stående framåtlutande hatenlyft:

7,5×8
7,5×10
7,5×10
7,5×8

Stående enarms hantellyft åt sidan:
7,5×8
7,5×8

Körde axelpress, framåtlutande hantellyt och stående hantellyft åt sidan i sabba fart utan o sätta ner hantalarna tills axlarna inte palla mer.

Mage:

Sit ups:

kvx20
kvx20
kvx20

Sit ups åt sidan: ( på varje sida)

kvx20
kvx20

Benlyft:
12 reps
10 reps
12 reps
12 reps
15reps.

Ganska bra pass, det var skit roligt med bra pump i axlarna. Super!

[Anonym anvandare]

Skulle säga känn, men tror jag underverderar mig själv lite faktiskt, som t.ex. axelpressen tror jag skulle klara all sett med 15kg hantel. Så ska försöka öka mer i varje pass och se hur mycket jag igentligen orkar.

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

:up:

J.v.K wrote:

det tycker jag inför nästa veckas axelpass, kolla då vad du körde sist. så försöker du öka i de övningar du kan väldigt roligt när man märker att man blir starkare och utmanar sig själv

i will :emo-thumb

Dagens kost kan jag lika gäran dra in.

Frukost: Två mackor, 1 ägg, 5 ost skivor, ett glas multivitamin juice och 2 eye q.

Lunch: Fruktsallad med yoghurt.

Middag: Förtätt: Pilgrimsmusllor på en bädd vitlöks slungad spenat och vitlökskrutonger.
Varmrätt: Strutsfile med råstekt potatis och peppersås. Desset: Toblerone parfait. Till deta blir det ungeär 1 liter läsk.

Kvällsmål: Får se om det blir något eller om jag blir för mätt. Men i så fall bli det nog 250g kvarg med något till det.

:up:

Riktigt bra dag bortsett från lunchen.

[Anonym anvandare]

Dagens pass ben och underarmar.

Ben:[/b]

Benspark:

62×8
68×8
75×8

Angled Leg Press:

100×8
100×8
100×8 (tungt ass hell)

Hack Squat:

50×12
50×12
60×14

Standing Calf:

48×12
61×12
61×12
61×12

Sittande (Vadpress?):

50×12 (Sänkte då jag kände att jag inte fick någon bra kontakt)
35×15
40×17

Underarmar:[/b]

Handledscurl Med Skivstång:
17,5×12
22,5×12
22,5×14
22,5×12

Omvända Handledscurl:

12,5×14
12,5×15
12,5×15
12,5×18

Dips: ( Körde för skojs skull )

kv+10 x3 ( så jävla stolt asså!)
kv+5 x4

Riktigt bra pass för att vara på morgonen direkt efter frukost. Dipsen måste jag säga tt jag är skit stolt över trodde inte jag skulle klara en med 10kg. Angled leg press är jag också skit stolt över kommt till 100kg :emo-thumb

Riktigt bra!

[Anonym anvandare]

Idag var det rygg och biceps.

Rygg:[/b]

Rodd:

48×8
48×8
48×8

Latsdrag:

41×8
41×8
48×10

Hatelrodd: ( på varje sida)

20×8
22,5×8
22,5×8

Stångrodd: (varför tar jag så lite här? )

30×8
42×8 ( Tror det var det ) vart för tungt.
32,5×8

Marklyft:

Försökte mig på det för första gången gick skit för att jag böjde ryggen för mycket så måste fin skrapa tekniken här.

Row:

50×8
50×8
50×7

Ryggresningar:

kv+10×15
kv+10×15
kv+15×15

Biceps:[/b]

Skivstångscurl:

17,5×8
17,5×8
20×8

Hatelcurl:

10×7
10×8
10×8

Hammercurl:

10×8
10×8
10×8

Scott Bicepscurl i maskin: ( Med båda händerna )

14×7
14×7
14×7

Sådär pass höjde vikterna en del på vissa övningar men ganska lite energi då det är dubbelpass på måndagar först skol idrotten sen gymet direkt efter. Det brukar gå bra annars men bara en dålig dag helt enkelt.

Over and Out! :buttrock:

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Härligt pass Ralle keep on fighting!

Tack jvk!

[Anonym anvandare]

Var bröst och triceps idag, var inte på world class utan ett annat gym. Provade att maxa lite i vissa övningar med.

Bröst:[/b]

Bänkpress:

Lite uppvärmning med stång.
Värmde även lite med 40kg.

50×1
55×1
60×1
65×0
65×0

Hatelpress:

20×2
24×2
18×8
18×8
18×8

Sned Hantelpress:

16×8
16×8
16×8

Cable Cross:

15×8
15×8
17×8

Triceps:[/b]

Pushdowns:

50×8
50×8
50×8

Smalbänk:

30×8
32×8
32×8

Liggande Tricepspress:

(EZ?)-stången plus 15kg

8 reps
8 reps
8 reps

Är så jävla stolt maxade 60kg i bänkpresstrodde bara ja skulle klara lite över 50kg, fattar inte ahr underskatta mig själv hela tiden vaför sitter jag med 40kgi bänk och kör 8 reps skulle ju lätt klara 45kg ju!

Att jag klarade 24kg per hantel i hantelpress vart jag chokad över med. Sitter med 15 kilo här annars o fjantar runt helt otroligt . körde 18kg idag 8 reps 3 set ast jag hade maxat mycket innan med.

Är jätte gald nu i varje fall nu har jag fått bevisat att jag klarar mycket mer än vad jag tror och massa ny pbn. Kan inte bli bättre nu blir det att ök oftare än att fjanta på samma vikt så länge.

:emo-thumb

[Author]

Posts