Skärpning nu för fan

Home Forums Seriösa träningsjournaler Skärpning nu för fan

This topic contains 476 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 3 years, 10 months ago.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 477 total)
  • Author
    Posts
  • #58957
    #345385

    Ålder: 23
    Längd: 179cm
    Vikt: 83kg lönnfet

    Träningsbakgrund: Varit anorektiskt smal hela tonåren fram till cirka 19-20 års ålder då jag för första gången gjorde mina stapplande försök på gym. Jag hade noll koll på hur man tränade, orkade bara babyvikter så det sket sig redan efter ett par månader av misslyckad träning. Efter mina första försök i bröstövningar hade jag skadade axlar. Men jag gick upp från 58-65kg som ett resultat av att jag började äta nästan som en normal människa.

    2007 flyttade jag till en ny stad och började studera på universitet. I samband med det började jag träna thaiboxning och köpte ett hantelset som jag tränade med hemma flera gånger i veckan. Hantlarna erbjöd ingen proggression och jag hade fortfarande ingen koll på träning så resultaten uteblev. Någon gång under våren 2008 insåg jag att jag måste sätta mig in i hur träning fungerar, annars skulle jag inte komma någonstans. Jag läste MAX OT och började ta del av informationen på olika forum. Första september 2008 markerade startskottet på min ”seriösa” gymkarriär. Tyvärr var jag för ivrigt och fortfarande med bristande kunskaper, så resultatet blev en snabb övervikt och diskskada, vilket resulterade i mer thaiboxning och mindre gym.

    I april detta år började jag äntligen få ordning på saker och ting. Även om jag fortfarande är en nybörjare så har jag börjat förstå mig på gymträningen och för första gången i mitt liv börjar jag se resultat. Jag har nu bulkat i cirka ett halvår med +500kcal varje dag. Från 70-83kg. Med facit i hand kan jag konstatera att 150-250kcal hade varit mer lagom, men det kunde jag inte veta då. Mitt mål är att bli så stor och stark som möjligt. En bred rygg och grova armar hägrar således mer än six-pack på magen. :D

    Den viktigaste läxan jag lärt mig är att det tar tid att bygga muskler för de allra flesta av oss. Givetvis finns det undantag, men jag är inte ett av dem. Jag har tålamod och räknar med att börja trivas med det jag ser i spegeln om kanske 2-4 år.

    Här kommer gårdagens pass: (just nu tränar jag tre dagar i veckan med fokus på basövningar, har precis kört tre månader högvolymsträning med 6 dagar i veckan så det ska bli kul att se hur annorlunda detta fungerar)

    Knäböj (strax över parallella):

    10x100kg
    6x100kg
    9x100kg
    7x100kg
    5x100kg

    Chins – Sekunder upp/ner

    x6 1/3
    x7 1/1
    x4 3/1
    x4 3/3
    x5 1/3

    #345386

    Lycka till !!!:emo-thumb

    #345387
    Mattis wrote:
    Lycka till !!!:emo-thumb

    Tack ska du ha. :)

    Dagens konditionspass bestod av 4×5 minuter slag och sparkar på säck. Imorgon marklyft och militärpress.

    #345388

    Kommer läsas! Lycka till

    #345389

    Det här såg ju kul ut! Lycka till :)

    #345390

    Tack för lyckönskningarna.

    Marklyft

    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Militärpress

    4x45kg
    5x45kg
    4x45kg
    4x45kg
    4x45kg

    #345391

    Bänk

    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg
    3x70kg
    3x70kg

    Sälrodd

    5x5x75kg

    Bencurl

    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg
    6x40kg

    Helt okej pass. Starkare än någonsin i bänken! Räknar med att ta 100kg före sommaren. :pop:

    #345392
    Survivalist wrote:
    Helt okej pass. Starkare än någonsin i bänken! Räknar med att ta 100kg före sommaren. :pop:

    Det gör du lätt!!!8)

    #345393

    Två timmar thaiboxning idag. Inte så mycket att orda om… uppvärmning, slag, sparkar och knän på mitsar. Sparring, clinch…

    #345394

    Skönt pass idag. Satsade på att köra riktigt intensivt med kort vila. Mycket riktigt kom svetten och flåset ganska fort.

    Knäböj (Djupa)

    10x40kg
    10x50kg
    10x60kg
    9x70kg
    10x70kg

    Första gånger jag kör djupa knäböj på länge. 70-80kg är nog en bra vikt för mig just nu.

    Chins med olika grepp

    x6
    x7
    x5
    x3
    x3

    Sittande hantelcurl strikt och bra kontakt

    8×16,2kg
    6×16,2kg

    Crunch med vikt

    10x25kg
    15x25kg

    #345395

    3×5 minuter slag och sparkar på säck. Testade lite nya kombinationer idag.

    #345396

    Lycka till med att försöka nå 100kg i bänken:) jag har samma mål hehe. Men jag satsar på att ta det om en månad eller två. Bra att börja med basövningar men va lite försiktig med militärpress och kör inte för tungt där. Mvh Niklas

    #345397
    GliNi wrote:
    Lycka till med att försöka nå 100kg i bänken:) jag har samma mål hehe. Men jag satsar på att ta det om en månad eller två. Bra att börja med basövningar men va lite försiktig med militärpress och kör inte för tungt där. Mvh Niklas

    Tack. Jo jag är försiktig, hoppas jag.

    1h45m muay thai idag. Bra pass. Provade nya tekniker och lärde mig mycket. Imorgon gym.

    #345398

    Jag blev extremt sugen på att gå en match i thaiboxning nu, så jag kommer faktiskt ta och gå ner i vikt ett tag framöver. Det lär inte bli några stora ökningar, men hård ska jag bli! Kör helkroppspass nu under denna period eftersom det känns som att det bränner fett bra.

    Knäböj – djupa

    10x70kg

    Bencurl

    10x35kg
    10x35kg

    Bänkpress

    10×57,5kg
    10×57,5kg
    6×57,5kg

    Latsdrag

    10x60kg
    10x60kg

    Kabelrodd

    10x60kg
    10x60kg

    Hantelshrugs

    10×26,4kg

    Militärpress

    10×32,5kg
    10×32,5kg

    Sidolyft

    10x6kg

    Hantelcurl sittande och strikt

    8×16,2kg
    10×13,6kg

    Pushdowns

    10x30kg
    10x30kg

    Vadpress i maskin

    10x80kg
    10x80kg

    Crunches

    20
    20

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 477 total)

You must be logged in to reply to this topic.