- This topic is empty.
-
Posts
-
några pass
hp
10*25
10*22,5kabel
10*50
10*55chins
10*
utfall
10*40
10*45rdl
10*45
10*40bollcurl
10*
tric cc
10*20
ext
8*4
flex
?
hp
8*30
8*27,5kabelrodd h
4*35
5*30omvänd rodd
12
chins
2*+15
utfall
5*50
5*55rdl
6*60
6*60tric cc
5*25
bic
5*15
ext
10*5
flex
10*10
15 reps på allt utom flex
hp
22,5
17,5hr kabel
25
20latsdrag
40
bic
8
utfall
40
40rdl
40
40tric cc
20
ext
5
flex
11
hp
10*27,5
10*22,5kabel
10*30
10*25chins
7*
utfall
10*50
10*55rdl
10*55
10*55 känns ej bra, måste sluta tills jag lär mig fälla höftenext
11*5
flex
11*6
hp
5*32,5
5*27,5kabelrodd
5*35
5*35latsdrag en
5*30
utfall
5*60
5*60enbensmark
5*25
5*25tric cc
5*30
bic 3 variant
???
ext 5*6
flex
5*11
pushplus
3 set
retract i rodd
3 set
dip +
3 set
lat kläm
några sätt, ca 25-30kg
hp
20*17,5
20*15hr kabel
20*20
20*15lats en
20*20
bic trx
tric en cc
20*15
ext
20*3
flex
20*4
utfall
20*40
20*40bollcurl tårna raka
pulld en arm rak
20*
pushplus
retract rodd
3 set
dip +
3 set
latkläm
3 set
Hp
15*25
vikt pushups
7*0smith
hr kabel
8*30
15*20
latsdrag en
12*25
bic
15*9
tric
15*15
utfall
15*45
15*45ext
15*6
flex
15*6
retractrodd
10*50
10*30
15*20dip +
10
10
10latkläm
5*40
5*30
10*20rak pd en
10*15
vikt pu smith
10*0
10*2,5kabelrodd
10*30
10*25latsdrag en
8*30
utfall
2*10*60
ext
10*6
flex
10*7
bic trx
10
tric trx
10
pulld en
10*20
retractrodd
10*25
10*30
10*35dip +
3*10
latkläm
3 set
armh smith
17*0
20 utan smith
hr kabel
20*25
20*20lats en
14*25
bix trx
10
tric trx
10
ext
20*4
flex
20*5
utffall
20*45
15*45pushplus
10*
retractrodd
15*40
10*45
10*45dip+ ajaj
latkläm ajaj axel
rot 1/3 bål
12h 10v *25
8h 8v *25
6h 6v*25erector skippa denna
20
100% rehabkoncept nu
utfall
15*50
glute kb
10*
musslan
10*
tva draw
60s
hip hike
10*
tålyft
15*
inv heel
10*
multifidus
10*
side antibend
60s*20kg
60s*22,5kg
60s*25kgytw
3*10*2,5 typ
bw 5 sek knip
10*7,5
thorax ext
15*
utrott sittande hantel
11/14*1kg
cerv draw
10*
push+
10*
powellraise
10*1kg
retractrodd
10*25
10*30
10*35Utfall konstig stång
10*+20
10*+30Glute KB
15
Musslan
15
tva
60s
hh
15
antibemd
60s*27,5
tålyft
15
inv heel
15*
brygga
15
multifidi
30*
ytw
10 10 6 *5
10 10 10*2,5
10 6 4 *2,5
bw
10*10
thorax ext
22*
utrott sitt
14*2
cerv draw
10*
push+
15
powellraise
10*2
retractrodd med knip
10*40
10*45
10*50Pass 25:e oktober
Utfall
20*47,5
15*45Glute kb
15*
TVA
60s
Tålyft
15*
Inv heel
15*
YTW
*5
BW med knip
10*12,5
Thorax
20*
Utrott sitt
20*1
Cervdraw
10*
Push+
10*
Powell
10*3
Retractrodd enarm
15*22,5
15*50
15*55Hamstrings pektå tilt
15*10
Armh smith 15
12*2,5
15* upphöjd på bänk utantp
15*20
utfall
15*55
15*50ham pektå
11*12,5
15*5musslan
15*
tva
60s
tålyft
10*
inv heel
10*
mf
20*
ytw
10*5
10*5
4*5bw
10*15
10*12,5thorax
20*
utrott sitt
10*3
cd
10*
retractrodd
15*40
15*40
20*40subscap
10*
Lör 8 nov 2014
Armh smith 5kg
11 + 3 + 1
Hams 15
10 + 3
Bic enarm 12,5
12 + 3 + 2
12 + 3 + 2TP 25
25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
OH shrug
10
Axelpress hantlar 10kg
12 4 4 3 2
Retractrodd 40
12 3 5
BW 15
12 3 2
Utfall
10*65
8*60Hantelrodd 30
8 3 2
8 1Latsdrag en 25
12 3 3 3 3 3 2
12 3 3 3 3 3 3 3 2Ext 4
25 5 5 5 5
Flex 5
25 5 5 10
BS en 25
12 3 1
12 3 2
- You must be logged in to reply to this topic.
