- This topic is empty.
-
Posts
-
Har börjat med något som heter Hypertrophy Specific Training, eftersom det tillåter mig att köra både 3 thai pass i veckan och 3 styrke pass utan att slita ut mig. Jag var ganska matt idag så det var tur att jag är i början av en 2-veckors cykel, då vikterna är långt under failure. Körde alla övningar med superfokus på kontakt.
Djupa Knäböj
15x40kg
Marklyft
15x60kg
Stångrodd
15x45kg
13x45kgBänkpress
15x30kg
15x30kg
15x30kgLatsdrag
15x30kg
15x30kgVadpress
15x30kg
15x30kgHantelshrugs
15x21kg
Militärpress
15×17,5kg
15×17,5kgTricepspress
15×17,5kg
15×17,5kgBencurl
15×17,5kg
15×17,5kgHantelcurl
15x7kg
15x7kgLyft åt sidan
15x1kg
15x1kgCrunches
x20
x20Andra HST passet. Intressant hur slut man kan bli av lågvolym om man håller vilan kort och satsar på superkontakt. Från och med nu skriver jag inte djupa knäböj heller. Om de inte är djupa så skriver jag det istället.
Knäböj
15x45kg
Marklyft
15x65kg
Stångrodd
15×47,5kg
15×47,5kgVadpress
15x40kg
15x40kgBänkpress
15x35kg
15x35kg
15x35kgLatsdrag
15x35kg
15x35kgHantelshrugs
15×23,8kg
Militärpress
15x20kg
15x20kgBencurl
15x20kg
15x20kgLiggande tricepsextensions
15x20kg
15x20kgHantelcurl
15x8kg
15x8kgSidolyft
15x2kg
Crunches
25x
20xTredje HST passet. Fortfarande fokus på kontakt
Knäböj
15x50kg
Dötslyft
15x70kg
Stångrodd
15x50kg
12x50kgVadpress
15x50kg
15x50kgHantelshrugs
15x26kg
Bänkpress
15x40kg
15x40kg
10x40kgLatsdrag
15x40kg
15x40kgMilitärpress
15×22,5kg
15×22,5kgTricepsextensioner liggande
15×22,5kg
15×22,5kgBencurl
15×22,5kg
15×22,5kgStångcurl
15×17,5kg
15×17,5kgSidolyft
15x3kg
Crunches
x25
Fjärde HST passet. Börjar närma mig fail i vissa övningar nu.
Knäböj
15x55kg
Marklyft
15x75kg
Stångrodd
15×52,5kg
15×52,5kgVadpress
15x60kg
15x60kgHantelshrugs
15×29,1kg
Bänkpress
15x45kg
11x45kgLatsdrag
15x45kg
15x45kgMilitärpress
15x25kg
15x25kgLiggande tricepsextensions
15x25kg
15x25kgBencurl
15x25kg
12x25kgStångcurl
15x20kg
15x20kgSidolyft
15x4kg
Crunches
25x
25xGårdagens pass. Femte HST passet. På Måndag ska jag köra till fail på 15 reps. Jag skulle iväg och träffa en tjej så körde bara ett set på de sista fyra övningarna.
Knäböj
15x60kg
Marklyft
15x80kg
Stångrodd
15x55kg
Hantelshrugs
15×31,4kg
Bänkpress
15x50kg
12x50kgLatsdrag
15x50kg
Militärpress
15×27,5kg
Tricepsextensioner liggande
15×27,5kg
Bencurl
15×27,5kg
13×27,5kgHantelcurl
15x11kg
Sidolyft
15x5kg
Tid: cirka 30 min.
Sista HST passet på första 15-rep cykeln.
Knäböj
15x65kg
Marklyft
15x85kg
Bencurl
15x30kg
11x30kgLatsdrag
12x55kg
10x55kgMilitärpress
15x30kg
11x30kgBänkpress
11x55kg
13x50kgStångrodd
15×57,5kg
Hantelshrugs
15×34,1kg
Hantelcurl
15×13,6kg
12×13,6kgSidolyft
15x6kg
Crunches
x20
Höll på att spy på slutet. Orkade inte göra tricepsextensioner. Tid på passet cirka 50 minuter.
Nu thaiboxning, sen ska jag träffa världens underbaraste tjej!
Första HST passet på 10-rep cykeln igår.
Knäböj
10x50kg
Dötslyft
10x70kg
Bencurl
10×17,5kg
10×17,5kgBänkpress
10x35kg
10x35kgLatsdrag
10x35kg
10x35kgHantelcurl
10x8kg
10x8kgStångrodd
10×52,5kg
Militärpress
10×22,5kg
Shrugs
10×23,1kg
Sidolyft
10x2kg
Tricepspushdowns
10×22,5kg
10×22,5kgVadpress
10x40kg
10x40kgCrunches
25x
20xKör nog ett HIIT pass idag istället för thaiboxning, har så jävla ont i både armbågen fotvristen av någon anledning.
Kört en vecka Ultimate Diet 2.0 vilket var en gräslig upplevelse. Känner mig inte alls hårdare nu, vilket han säger att man ska göra efter en vecka. Vikten står fortfarande på 77kg och jag har inte tappat någon styrka. Tvärtom var jag urstark i marklyft idag. Drog 5×120, 5×120 i marklyft idag. Tidigare har jag dragit 1×120, och då var det med ett misslyckat försök också. Antar att jag borde ge det några veckor till men det är verkligen ett fruktansvärt program.
- You must be logged in to reply to this topic.
