Skärpning nu för fan

Home Forums Seriösa träningsjournaler Skärpning nu för fan

This topic contains 476 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 3 years, 12 months ago.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 477 total)
  • Author
    Posts
  • #345399

    1,5 timmar thai. Imorgon gym.

    #345400

    Har börjat med något som heter Hypertrophy Specific Training, eftersom det tillåter mig att köra både 3 thai pass i veckan och 3 styrke pass utan att slita ut mig. Jag var ganska matt idag så det var tur att jag är i början av en 2-veckors cykel, då vikterna är långt under failure. Körde alla övningar med superfokus på kontakt.

    Djupa Knäböj

    15x40kg

    Marklyft

    15x60kg

    Stångrodd

    15x45kg
    13x45kg

    Bänkpress

    15x30kg
    15x30kg
    15x30kg

    Latsdrag

    15x30kg
    15x30kg

    Vadpress

    15x30kg
    15x30kg

    Hantelshrugs

    15x21kg

    Militärpress

    15×17,5kg
    15×17,5kg

    Tricepspress

    15×17,5kg
    15×17,5kg

    Bencurl

    15×17,5kg
    15×17,5kg

    Hantelcurl

    15x7kg
    15x7kg

    Lyft åt sidan

    15x1kg
    15x1kg

    Crunches

    x20
    x20

    #345401

    1 timme thai. Blev dålig i magen mitt under passet så fick avbryta.

    #345402

    Andra HST passet. Intressant hur slut man kan bli av lågvolym om man håller vilan kort och satsar på superkontakt. Från och med nu skriver jag inte djupa knäböj heller. Om de inte är djupa så skriver jag det istället.

    Knäböj

    15x45kg

    Marklyft

    15x65kg

    Stångrodd

    15×47,5kg
    15×47,5kg

    Vadpress

    15x40kg
    15x40kg

    Bänkpress

    15x35kg
    15x35kg
    15x35kg

    Latsdrag

    15x35kg
    15x35kg

    Hantelshrugs

    15×23,8kg

    Militärpress

    15x20kg
    15x20kg

    Bencurl

    15x20kg
    15x20kg

    Liggande tricepsextensions

    15x20kg
    15x20kg

    Hantelcurl

    15x8kg
    15x8kg

    Sidolyft

    15x2kg

    Crunches

    25x
    20x

    #345403

    Tredje HST passet. Fortfarande fokus på kontakt

    Knäböj

    15x50kg

    Dötslyft

    15x70kg

    Stångrodd

    15x50kg
    12x50kg

    Vadpress

    15x50kg
    15x50kg

    Hantelshrugs

    15x26kg

    Bänkpress

    15x40kg
    15x40kg
    10x40kg

    Latsdrag

    15x40kg
    15x40kg

    Militärpress

    15×22,5kg
    15×22,5kg

    Tricepsextensioner liggande

    15×22,5kg
    15×22,5kg

    Bencurl

    15×22,5kg
    15×22,5kg

    Stångcurl

    15×17,5kg
    15×17,5kg

    Sidolyft

    15x3kg

    Crunches

    x25

    #345404

    Fjärde HST passet. Börjar närma mig fail i vissa övningar nu.

    Knäböj

    15x55kg

    Marklyft

    15x75kg

    Stångrodd

    15×52,5kg
    15×52,5kg

    Vadpress

    15x60kg
    15x60kg

    Hantelshrugs

    15×29,1kg

    Bänkpress

    15x45kg
    11x45kg

    Latsdrag

    15x45kg
    15x45kg

    Militärpress

    15x25kg
    15x25kg

    Liggande tricepsextensions

    15x25kg
    15x25kg

    Bencurl

    15x25kg
    12x25kg

    Stångcurl

    15x20kg
    15x20kg

    Sidolyft

    15x4kg

    Crunches

    25x
    25x

    #345405

    1h45m thai. Gick riktigt bra idag.

    #345406

    Gårdagens pass. Femte HST passet. På Måndag ska jag köra till fail på 15 reps. Jag skulle iväg och träffa en tjej så körde bara ett set på de sista fyra övningarna.

    Knäböj

    15x60kg

    Marklyft

    15x80kg

    Stångrodd

    15x55kg

    Hantelshrugs

    15×31,4kg

    Bänkpress

    15x50kg
    12x50kg

    Latsdrag

    15x50kg

    Militärpress

    15×27,5kg

    Tricepsextensioner liggande

    15×27,5kg

    Bencurl

    15×27,5kg
    13×27,5kg

    Hantelcurl

    15x11kg

    Sidolyft

    15x5kg

    Tid: cirka 30 min.

    #345407

    20 min intervallpass idag.

    #345408

    Sista HST passet på första 15-rep cykeln.

    Knäböj

    15x65kg

    Marklyft

    15x85kg

    Bencurl

    15x30kg
    11x30kg

    Latsdrag

    12x55kg
    10x55kg

    Militärpress

    15x30kg
    11x30kg

    Bänkpress

    11x55kg
    13x50kg

    Stångrodd

    15×57,5kg

    Hantelshrugs

    15×34,1kg

    Hantelcurl

    15×13,6kg
    12×13,6kg

    Sidolyft

    15x6kg

    Crunches

    x20

    Höll på att spy på slutet. Orkade inte göra tricepsextensioner. Tid på passet cirka 50 minuter.

    Nu thaiboxning, sen ska jag träffa världens underbaraste tjej!

    #345409

    1 timme thai igår.

    #345410

    Första HST passet på 10-rep cykeln igår.

    Knäböj

    10x50kg

    Dötslyft

    10x70kg

    Bencurl

    10×17,5kg
    10×17,5kg

    Bänkpress

    10x35kg
    10x35kg

    Latsdrag

    10x35kg
    10x35kg

    Hantelcurl

    10x8kg
    10x8kg

    Stångrodd

    10×52,5kg

    Militärpress

    10×22,5kg

    Shrugs

    10×23,1kg

    Sidolyft

    10x2kg

    Tricepspushdowns

    10×22,5kg
    10×22,5kg

    Vadpress

    10x40kg
    10x40kg

    Crunches

    25x
    20x

    Kör nog ett HIIT pass idag istället för thaiboxning, har så jävla ont i både armbågen fotvristen av någon anledning.

    #345411

    2 minutersintervaller i 31 minuter.

    #345412

    Orkar inte riktigt uppdatera just nu…

    #345413

    Kört en vecka Ultimate Diet 2.0 vilket var en gräslig upplevelse. Känner mig inte alls hårdare nu, vilket han säger att man ska göra efter en vecka. Vikten står fortfarande på 77kg och jag har inte tappat någon styrka. Tvärtom var jag urstark i marklyft idag. Drog 5×120, 5×120 i marklyft idag. Tidigare har jag dragit 1×120, och då var det med ett misslyckat försök också. Antar att jag borde ge det några veckor till men det är verkligen ett fruktansvärt program.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 477 total)

You must be logged in to reply to this topic.