Skärpning nu för fan

Home Forums Seriösa träningsjournaler Skärpning nu för fan

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 451 through 465 (of 477 total)
  • Author
    Posts
  • #1082685

    Lör 22 nov

    PU smith 0kg

    15 4 2

    Från bänk

    18 2

    Hams 10kg

    20 5 2

    Bic 5kg

    H 20 5 3
    V 20 5 5

    TP 40

    20 2

    AP 10

    H 11 3 2
    V 13 3 3 2

    BW 7,5

    8

    Utfall

    15*57,5

    Hrodd 22,5

    15 3
    13 2

    Lats en

    H 20 5 4
    V 20 5 5

    Ext 7

    15 2

    Flex 7

    20 5

    BS en 20

    H 20 5 5 2
    V 20 3

    #1082718

    lör 29 nov

    12-15 +4

    pu 2,5

    12+ 2

    från bänk

    19 4 3

    HAms 15

    15 4 3

    bic 10

    V 9 1
    H 9 4

    TP 45

    11 1

    AP 10

    V 12 4 4 4 4 1
    H 12 4 4 4 4 3

    Utfall smith

    15*45
    10/8*65

    Hrodd 25

    H 15 4
    V 15 4

    Lats 25

    H 9 2
    V 9 0

    Ext 8
    6

    Flex 8
    12

    #1082759

    Pass 23:e

    hp

    10’25
    8’27,7
    8’22,5

    ap

    8’15
    6’17,5

    lats en

    8’30
    8’25
    8’20

    hantelrodd

    8’22,5
    8’25

    bic

    8’10

    tric press

    12′ 27,5?

    sidoplanka 25

    flex 5

    15

    ext 5

    12

    Pass 24:e

    split squat smith

    8’+50
    4’+70
    8’+50

    bp en

    8’50
    8’60
    8’80

    hamstrings ligg

    8*2 pl
    8*4 pl
    8*3 pl

    sitt bc

    8*30
    8*25

    #1082770

    26:e

    Överkropp 15-20

    HP

    20×20
    15×17,5
    16×15

    AP

    20×7
    20×8
    20×10

    Lats en

    20×25
    20×20
    15×15

    Hrodd

    11×20
    20×15

    Bic

    20×7

    Tric press

    14×20

    ext 7

    9

    flex 8

    12

    #1082771

    December 27:e 12-15 (kör ej 20 på underkropp)

    utfall smith

    15×50
    15/10×60
    15×40

    bp en

    15×50
    15×60

    hamstrings ligg

    15×2
    9×3
    9×2

    bc sitt

    15x6pl
    15x8pl

    #1082775

    29:e

    Hp

    15×25
    12×22,5
    15×17,5

    AP

    12×12,5
    15×10

    bic

    15×9

    tric 15×20

    lats 12×30
    12×25
    12×20

    latcross

    12×40
    5×60

    rodd

    15×22,5

    ext 4

    massa set 15-20

    flex 4

    15

    #1082777

    Pass 30:e

    Split smith

    12×55
    12×65
    12×55

    BP en

    12×70
    12×90

    Ham ligg

    12×4
    6×5
    12×3

    Bc sitt

    12×10
    12×8

    Sidoplanka

    25
    15
    12

    #1082864

    Ett helkropp hemma sedan nyår:

    8-12

    HP

    12*27,5

    ap 3,5 lutning

    12*15

    bic

    12*10

    tric

    12*22,5

    lats

    6*35

    rodd

    12*25

    latcross

    12*45

    ext 5

    12

    flex 5

    12

    split

    12*60

    bp en

    12*50

    ham ligg

    12*15

    bc sitt

    12*25

    #1082932

    Den andra helkroppen.

    6-8

    hp

    8*30

    ap 3,5 lutning

    8*17,5

    bic

    7/5*12,5

    tric

    8*25

    lats

    8*35

    rodd

    8*27,5

    latcross

    9*50

    ext

    4*7,5

    flex

    8*7,5

    split squat

    10/10*65

    bp en

    8*60

    ham ligg

    8*20

    bc sitt

    8*30

    #1082950

    helkropp 15-20 (12-15 ben)

    hp

    16*22,5

    ap 3,5 lutning

    13*12,5

    lats en

    5*30
    20*15

    latcross

    10*40

    hrodd

    20*20

    bic

    20*8 tung höger

    tric press

    20*20

    ext

    60s*4

    flex

    60s*6

    smioth squat

    11/13*60 höger/vänster

    bp en

    9*60

    ham ligg

    15*20

    bc sitt

    8*35

    #1083005

    senaste… 12-15

    hp

    14*27,5 huvudvärk så avbröt

    nästa pass:

    hp

    10/8 h/v

    ap

    15*12,5

    bic

    9*10

    tric en

    6*11

    lats

    15*20

    latcross

    15*40

    rodd

    15*25

    split

    12*60

    bp en

    12*60

    ham ligg

    12*25
    +2x exc

    6+2 exc

    #1083040

    februari 15

    hp

    8*30

    ap 3,5 lutning

    12*17,5

    bic 12*11

    tric en

    7*10

    lats

    12*30

    rodd

    12*27,5

    crosslats

    8*50

    split

    12*65

    ham ligg

    8+2*30
    12*20

    #1083084

    Februari 28

    Hp

    7*27,5

    ap 3,5 lutning

    8*20

    bic

    6*12,5

    tric en

    6*12,5

    lats

    6*35

    rodd

    6/8*30
    h/v

    crosslats

    6*55

    bp

    8*65
    8*70

    ham ligg

    4*35
    5*25

    rot ut

    11*2,2

    rot in

    16*3,0

    #1083092

    4 mars vib

    hp

    15/10*25kg

    ap 3,5

    12*12,5
    20*7

    lats en #3

    9*20

    latcross #1

    20*35

    hrodd #2

    15*22,5

    bic

    12*9
    20*6

    tric en

    20*7

    bp en

    15*40
    15*70

    ham sitt

    20*18

    #1083135

    12 mars VIB

    HP

    15*25

    ap

    15*12,5
    15*9

    lats en # 2

    12*15

    hrodd #1

    15*22,5

    bic 15*8

    tric

    15*9

    bp en

    12*80
    12*80

Viewing 15 posts - 451 through 465 (of 477 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.