- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj:
50×10, 70×10, 100×8, 100×7, 100×6Raka marklyft:
100×6, 100×6Benspark:
12px15, 12px16, 12px13Lårcurl med hantel mellan fötterna:
15×10, 15×10, 15×10 Behöva inte så mycket vikt här! Tar desutom bra på vaderna me
Pushpress/militärpress:
50×10, 70×4, 80×1, 80×1, 80×1, 70×4, 50×8, 50×7. Kör lite prio på axlar då jag e lite för klen i pressar över huvudet!Sidolyft/ drag till hakan med stång/ Scullcruscher (stavning?) superserie:
Sido 15×12 drag 40×10 Scull 65×15 samma serie X 3.Imorgon blir det åter igen ett mysigt markpass
Hoppas jag kan låna lite vikter så jag kan få dra 200 ev mer som jag tror att jag skulle klara Hej o hå o nya rekord
Vet inte vad jag gör men nåt måste jag göra rätt för det ökas hela tidenMarklyft:
60×10, 90×6, 110×3, 140×2, 160×2, 180×1, 190×1, 200×1 PB
208×0, 202×0, 180×1, 160×2, 140x 7 ( no bounce )Lastdrag brett grepp:
75×10, 115×10, 115×9, 115×8Drag till bröstet smalt hammer grepp.
115×10, 115×10Lowrow:
12plattor X 10 X 2Kan ju lova att stången va som fast bultad i golvet på 208 kg! Men men målet va att dra 200 idag och det gjorde jag så man får ju vara nöjd med det! Nu är det väl att reppa på 190 som e nästa mål och sen 210! Det går när det går! För övrigt så skiner solen ute :up:
Marken e jag nöjd med men lastdragen e inte så märkvärdiga! Konstig hiss där det inte känns så tungt oavsett hur många hantlar man hänger på! Så 115kg skulle nog inte gå i en bra draghiss! Men får iaf bra kontakt när det går lätt att trycka ihop ryggen
Kör inte det så jätte ofta då jag nästan alltid börjar passet med mark och där med tröttar ut svanken! Men när det väl händer och det ligger som seriös övning så kör jag på 90 – 100 beroende på hur stark jag känner mig!
Hej o hå
Bänkpress:
20×20, 60×15, 90×6, 120×5, 120×4, 120×4 dropp 90×10, 100×8 dropp 90×8Bröstpress:
100×8, 100×7, 100×6 dropp 75×5Flyes:
15×10, 22×8, 22×8, 22×7.Shurgs:
42×15 dropp 30×10, 42×15 dropp 30×10, 42×15 dropp 30×10Slut!
Lite feg idag för jag hade god lust att köra på 130 i bänken men vågade inte utan passare på den ”äckliga” bänken!
hantelcurl uppvärmning:
12×10, 17×10Scottcurl:
40×8, 50×7, 50×6, 50×6hantelcurl stående:
25×6, 25×6, 25×4Scottcurl maskin:
35×10, 45×10, 45×8, 45×7French press:
50×12, 50×12, 50×8Liggande ”kickbacks”.
15×10, 15×7, 15×7pushdown:
80×10, 80×8, 80×8 Osäker på vikten där! Fullt mag iaf o tror det är 80 el 100kg kommer inte ihågKör inte så jätte avancerat när jag kör armar ! Räcker typ att titta på en hantel så får jag grym pump i armarna?!? Men det känns bra iaf o hårda blir dom :p
Militärpress/pushpress:
20×20, 50×10, 70×3, 80×2.5, 80×1, 70x6PB, 70×5. Åter igen så bara ökar man Vet inte hur jag gör för att öka i allt men jag gillar det Sidolyft:
15×10, 15×10, 15×10Scullcrusher:
60×10, 60×10Framåtlutad sidolyft ( en arm i taget ).
12×10, 12×10, 12×10Sittande hantelpress:
15×12, 15×12, 15×12. Körde på jobbet o det finns inte tyngre hantlar
Körde´mest för att ta ut det sista ur axlarna. Körde varannan rep med handflatorna framåt o varannan med dom inåt! Hyffsat pass!Bänkpress:
60×15, 90×8, 110×4, 120×2, 145×1 PB, 150×0, 120×6 PB, 120×4, 100×8.
150 finns i kroppen Men detta var ett lunchpass så det blir inte så mycket vila mellan seten! Med längre vila så hade jag fixat det för 145 kändes inte så jätte tungt! Roligt tycker jag Flyes:
15×10, 15×10, 15×10 mycket strikt o fint!Biceps curl hantlar:
15×15, 15×15, 15×15 båda armarna samtidigt o varannan reps hammer grepp.Stångcurl:
50×8, 50×8, 50×8Japp japp dags igen efter ett litet uppehåll pga gaddning!
Marklyft:
50×8, 90×6, 140×6, 160×6, 210×1 PB 140×10 sen va jag slut o orkade inte marka mer! Men nytt PB igen känns ju inte helt fel!Lastdrag smaltgrepp:
105×10, 125×8, 125×8.. Lite knepingt för det finns inget som låser benen så jag drog nästan upp mig själv! Fick köra jätte lugnt o strikt så gick!Lastdrag brettgrepp:
125×8, 105×10, 105×10Sittande rodd i samma maskin brettgrepp:
105×10, 105×10, 105×10Biceps curl z-stång:
40×10, 40×10, 40×10.Hammercurl hantlar:
15×10, 15×10, 15×10Senva det bra tyckte jag! Gillar inte att köra biceps efter rygg egentligen men jag har vilat så ”länge”från träningen nu så jag vile köra igång ordentligt! Imorgon blir det 20 min roddmaskin på lunchen och sen gymning efter jobbet
Me like!Körde 10 min roddmaskin och 10 min cykel på lunchen idag
Sen efter jobbet blev det bröstning
¨Bänkpress:
60×15, 90×8, 120×5, 125×3, 130×2, 120×3, 90×8.Bröstpress:
90x10x 90×10, 90×8 dropp 65×8.Lutande flyes:
12×10, 20×10, 20×10, 20×10.Shrugs:
22×15, 22×15, 42×15, 42×15, 42×15Det va roligt… Får se hur mycket träningsvärk jag har imorgon dels pga av träningen och dels pga min baby som jag ska ha lite akrobatik med ikväll
På lunchen!
knäböj:
50×15, 100×7, 100×7, 70×10. Fick så sjukt ont i ryggen idag när jag böjde! För övrigt så måste ju knäböj vara världens värsta övning! Hatar den men det e väl bara att köra på så blir man nog stark i den me!Frontböj:
70×7 gick inte alls djupt! Fattar inte hur man gör? SVÅRT!!!Frenchpress:
20×15, 50×8, 50×9, 50×8Pushdown:
75×10, 75×10, 75×10.Kickbacks:
10×10, 10×10Och ett pass efter jobbet!
Militärpress:
20×10, 50×10, 60×8, 70×4, 70×2, 50×8. Inte jätte smart att träna triceps innan men ändå!Framåt lutande sidolyftt ( sittande ):
15×9, 15×8, 15×7.Framåt lutande enarms sidolyft stående:
10×8, 10×9, 10×9 här har jag handen vänd så att när hanteln är uppe pekar tummen mot golvet.Sidolyft:
17×6, 17×6 dropp 15×4. Kändes jätte tungt idagSidolyft cable.
15×9, 15×9, 15×9Kom och hälsa på mig i WAK:s källare så kör vi ett pass med knäböj och frontböj, så kan jag hjälpa dig med utförandet!
cc4 wrote:Kom och hälsa på mig i WAK:s källare så kör vi ett pass med knäböj och frontböj, så kan jag hjälpa dig med utförandet!Ja jag får göra det så det blir lite ordning på det hela!
Värmde med lite hantel curl på 12, 15 o 17 kg
Scottcurl:
30×10, 50×6, 50×6, 50×5Stående hantel curl:
25×6, 25×6, 25×6. vet inte exakta vikten på hantlarna! Räknar man endast viktskivorna så är det 25kg vet inte vad handtaget väger? Men 25 + något kilo blir det väl.Koncentrerad hantelcurl mot låret.
22×8, 22×8, 22×8Scottcurl maskin:
65×7, 65×6, 40×10…Skulle ha markat på lunchen men det va kort lunch tydligen så jag blev sur o sket i det! men men ny vecka nya tag!
- You must be logged in to reply to this topic.
