- This topic is empty.
-
Posts
-
Emil Lundberg wrote:ja de tycker jag, haha jag känner igen de där alltid tävlingsinstinkt men nuför tiden lämnar jag egot vid gymdörren blir bara massa skador för min del när jag blir viktkåt. :p
Kämpa på!
Hehe, kanske något för mig
försöker se framåt och ha tålamod med vikterna nu ett tag framöver ialla fall 
Blir ingen träning idag som det ser ut just nu skall vara bortrest.
Om jag tränar ikväll så uppdaterar jag då.Dagens AXLAR & MAGE
hantelpress 13,5kg 1×8 11kg 2×8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10
Baksida axlar peckdeck 25kg 3×8
Baksida axlar med rep 40kg 3×10
Shrags 18,5 kg hantlar 2×10 (svårt med greppet på högre vikter med vä hand)
Magmaskin 45kg 4×17
Bålrotation 25kg 3×12Efter, gainer + kreatin.
Vägde mig idag igen, ligger nu på ca 73kg för två dagar sedan var det 71kg HEJ VÄTSKA, VÄLKOMMEN TILL MIN KROPP Coach: ”Desto mer vätska du har desto mer orkar du på gymmet ”(kanske därför jag ökat en del?)
__________________Härligt pass, stark i axlarna är du!
Om greppet sviker när du kör shrugs så kan ju dragremmar vara ett bra alternativ :up:
Nic Nordin wrote:Härligt pass, stark i axlarna är du!
Om greppet sviker när du kör shrugs så kan ju dragremmar vara ett bra alternativ :up:
Japp, skall kolla efter det på fitnessfestivalen :emo-thumb tack för komplimangen
Dagen träning blev speciell!
Körde fotosession och tränade då biceps,axlar,rygg och ben.
Körde knäböj så hoppade den under passet.
Biceps curl 11kg x vet ej antal men över 20.
Axelpress 11kg statisk träning (vet ej hur länge men ca 1 min) x2
Biceps curl maskin PT höll emot och jag drog.
Knäböj 54kg x vet ej antal ca 20
hacklift samma som knöböjPASS BEN + MAGE
Bensprak 4×10 45kg
Benpress liggande 8×4 100kg
Lårcurl 4×10 70kg
vadpress stående 12×4 75kg
vadpress sittande 12×3 75kg
crunches 10×2 20×2 10kgBRÖST OCH TRICEPS
Hantelpress lutandebänk 12,10,8,8 13,5kg
Bröstpressmaskin 8×4 40kg
Cablecross 4×10 15kgTriceps press 3×8 60kg
Liggande french press 3×10 18,5kg + stång
Pushdown 3×10 40kgEfter Gainer + kreatin.
Körde ett hårt pass med brorsan idag, vi körde på samma vikter ungefär, han är lite starkare i bröst än mig, men gött. Bra pump i dag!!
RYGG & BICEPS
Seated row hög 45kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 30kg i varje hand (60kg ökat) 3×8
Hantelrodd 18,5kg 3×8
Latsdrag 35kg 3×8
Back extension 65kg 2×10Sittande hantelcurl11kg 3×8 (ÖKAT)
Hammercurl 9 kg 3×10
Bicepscurl 25kg 3×8Efter kreatin+gainer.
Riktigt grym kontakt med latsen idag
Bra pass du levererar! och styrkan har du !!
vad va de du gjorde Photosession för? någon speciell tidning/hemsida? eller va de bara för skojsskull:)?
Emil Lundberg wrote:Bra pass du levererar! och styrkan har du !!vad va de du gjorde Photosession för? någon speciell tidning/hemsida? eller va de bara för skojsskull:)?
De sista session var ihop med min coach/PT för hans hemsida :emo-thumb
Jag leverar och maximerar!! :pDagens AXLAR & MAGE
hantelpress 13,5kg 3×8 ökat
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3×8 ökat
Baksida axlar med rep 45kg 3×10 ökat
Shrags 30 + stång kg smithmaskin 2×10
Magmaskin 45kg 4×17
Bålrotation 25kg 3×12Efter, gainer + kreatin.
- You must be logged in to reply to this topic.
