- This topic is empty.
-
Posts
-
PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.Bensprak 4×10 55kg (ökat från 40)
Knäböj 12+10+8+8 55kg
Benpress liggande 8×2 100kg 10×1 100kg 4×1 120kg resterande 4 100kg (8×1) (ökat)
Lårcurl 4×10 40kg
vadpress stående 16×3 75kg 18×1 (maxat maskinen 100kg) (ökat)
vadpress sittande 12×3 75kg
crunches 20×4 10kgJobbigt pass idag, men välbehövt som alltid! Skall se om jag kan köra med PT någon dag så man får upp motivationen lite.
__________________BRÖST OCH TRICEPS
Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5kg 8+8 16kg ÖK
Bröstpressmaskin 8×2 40kg 8×2 50kg ÖK
Cablecross 4×10 15kgTriceps press 1×8 70kg ÖK 2×8 65kg
Liggande french press 3×10 27,8kg
Pushdown 2×10 45kg ÖK 1×10 40kgEfter Gainer
Har slutat med kreatin för den här gången, skall ha uppehåll 3 veckor, sedan kommer jag börja med Massacra.
RIKTIGT BRA TRYCK I BÅDE BRÖST OCH TRICEPS IDAG!!Idag är det ”vila” men blir cardio eftersom jag är hundvakt, 2 timmars promenad innan lunch, kommer bli en runda till lite senare.
RYGG & BICEPS
Uppvärming 12 min band.Seated row hög 69kg 12+10 70kg +8+8 (ÖKAT)
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand (ÖKAT) 3×8
Hantelrodd 21kg 1×8 23,5kg 1×8 26kg 1×8 (ÖKAT)
Latsdrag 40kg 3×8
Back extension 90kg 2×10 (ÖKAT,max i maskin)
1/3 gainer.
Sittande hantelcurl 11kg 3×8
Hammercurl 11 kg 3×10 (ÖKAT)
Bicepscurl 30kg 1×8 25kg 2×8 (ÖKAT på första)2/3 gainer.
fick hem ny Gainer igår Mintchoklad från Star Nutrition Gainer Pro. Helt ok.
Fick även hem mina dragremmar som gjorde UNDER idag!Vila idag imorgon bär det av till gymmet för axlar och mage:emo-thumb
Bjuder på några flummiga kort idag, generöst va
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=e1292009113221f919 [img=http://forumbilder.se/thumbs/e1292009113221f919.jpg]]
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=ab292009113254ff38[img=http://forumbilder.se/thumbs/ab292009113254ff38.jpg]]
Dagens AXLAR & MAGE
hantelpress 16kgkg 1×8 13,5kg 2×8 (ökat)
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10
Baksida axlar peckdeck 30kg 1×8 35kg 2×8 (ökat)
Baksida axlar med rep 45kg 1×10 50kg 2×10 (ökat)
Shrags 26kg hantlar 1×10 23kg 1×10
Magmaskin 45kg 4×20
Bålrotation 25kg 3×12Åt helvete med shrags, trots dragremmar så tappar jag greppet idag tappade jag 26kg på foten, inte skönt!
Dock ökar jag väldigt mycket på detta passet och det känns bra.
Men shrags får vi nog byta ut…PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.Bensprak 4×10 60kg (ökat)
Knäböj 12+55kg 10+8+8 65kg
Benpress sittande 100kg 1×8 90kg 2×8 100kg 1×8
Lårcurl 2×8 55kg Ökat 1×8 45kg
vadpress stående 16×3 75kg 18×1 (max)
vadpress sittande 12×3 60kg
crunches 20×4 15kg (ökat)Jag körde på idag trots en förkylning som har smugit sig på.
Därför en sänkning i vadpress. Men kändes bra, ökade på många övningar trots att jag inte kände mig tip top.Nic Nordin wrote:Bra pass du levererar! Kul att du ökar så bra också. Kämpa på :up:Trodde inte det var någon som läste min journal, tack så mkt för lite pepptalk :emo-thumb
BRÖST + TRICEPS
Bröstpressmaskin 8×4 50kg
Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5kg +8+8 16,5kg
Cablecross 1×10 15kg 3×11 10kgTriceps press 3×8 65kg
Liggande french press 3×10 18,5kg + stång
Pushdown 2×10 40kg 1×10 50kgHar haft ont i halsen och känt mig svag därför inga markanta ökningar under dagens pass.
Puss
__________________RYGG & BICEPS
Seated row hög 60kg 12+10 70kg +8+8
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand (80kg ökat) 3×8
Hantelrodd 21kg 3×8 (ökat)
Latsdrag 40kg 3×8 (ökat)
Back extension 80kg 2×10Sittande hantelcurl11kg 3×8
Hammercurl 11 kg 3×10
Bicepscurl 30kg 2×8 35kg 1×8Gjorde en chin med assist efter passet, kändes väl genomfört idag. Skönt.
Funderar på att dra ner på kolisarna och öka cardion. får de vad coach säger.Nic Nordin wrote:Förjäkla bra bicepsstyrka du ligger inne med! :up:Tycker du? vad roligt:nod, själv tycker jag att det börjar gå segt framåt med vikterna, men det är bara att bita ihop
Dagens AXLAR & MAGE
hantelpress 13,5kg 3×8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3×8
Baksida axlar med rep 45kg 3×10
Shrags 18kg /hantel 2×10Magmaskin 45kg 4×17
Bålrotation 25kg 3×12Är fortfarande lite småförkyld, vägde mig idag också.
kreatin 73,4kg
Inte kreatin 72,2 kgSen har kosten varit sådär på sistonde så skall skärpa mig nu och väga mig om 3 veckor igen, innan massacran.
PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.Bensprak 4×10 60kg
Knäböj 12+10 65kg 8+8 70kg (ökat)
Benpress sittande 100kg 4×8
Lårcurl 2×8 55kg Ökat 1×8 45kgvadpress stående 12×2 75kg 12×1 85kg (ökat)
vadpress sittande 12×3 75kg (ökat)
crunches 10×4 15kg+träningspartner som trycker ner mig (motstånd)Skulle ha kört Ben i går men jag har inte mått bra, hade feber förra veckan och har ätit pencillin, så det kändes skönt att vara tillbaks på banan igen.
Nu kör jag på som vanligt, men kommer antagligen börja med en liten deff på 4 veckor i.
- You must be logged in to reply to this topic.
