- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade ätardag igår och fick ett helvetes tryck.Vägde 99 kg morgonvikt imorse:) Körde armar idag och pumpen var galen;)
Jag kör oftast ett set triceps sen ett set biceps direkt efter.Passet går snabbare och pumpen är makalös.
Triceps
Pushdowns supersetat med dips
Pushdowns 70kg*12 Dips*20
Pushdowns 85kg*8 Dips 15
Pushdowns 100kg*6,4 Dips*10,8Sen blev det nå mer set pushowns men kommer ej ihåg vikt eller reps.
Frenhpress med rep i kabel 40*15,12 50*8
Liggande frenchpress med hantlar 10 kg*12,10
Biceps
Hammercurl med rep*40kg*20,12 60kg*6,6
Enarms hammercurl med hantel 15kg*8,6,4,5
Curl med EZ-stång 35kg*6,6,6
Passet tog 25 min
förbränning 60 min trappmaskin 15 min prom. Blir mer promenad ikväll/natt
Morgonprom 60 min vikt idag 97,5 några kg vatten lättare idag.
Blir ben ikväll och trappmaskin.Är tvungen att vila måndag / tisdag pga jobb men tar igen det f r o m Onsdag
Dagens pass
Baksida axlar och ben
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidan
12kg*20
15kg*15
17kg*15
20kg*10Baksida lår
Liggande lårcurl 5 set
25kg*15
45kg*6
30kg*6
25kg*6
20kg*630 sec mellan seten , va fan omöjligt att ens curla upp vikten mot slutet pga pumpen.
Framsida lår
Hacklift
50kg*12
80kg*8,6Benspark fulltmag 100kg*12,10,8
Vader sittande vadpress 75kg*15,10,10
Förbränning 10 min trapp 25 min promenad. Skulle kört mer trapp men jag hade spyan i halsen kändes det som efter vader var avklarade.Mådde skitdåligt så jag vinglade hemåt istället:sleepy:
Maazick wrote:haha grymma bilder:P fan du ser ut att ha riktigt feta axlar, iofs de mesta e ju bra men aa…
Tackar! axlarna är min bästa muskelgrupp och växer lite för bra i jämfört med allt annat:
Kom hem idag efter en utbildning på 3 dagar inför ett nytt jobb.Maten sköttes inte under tiden jag va borta vilket va helt åt helvete.Fick knappt i mig nått.Körde iaf skiten ur mig idag både i gymmet och trappen.Blir 110% f r o m imorrn nu.
Dagens pass
Bröst/Axlar
Bröst
Bänkpress 60kg*25 80kg*10 100kg*4 60kg*15
Pullover 42kg*10,9 52kg*5
Flyes i maskin 12kg*15,15,10 14kg*10,10,10 superset med lyft åt sidan i maskin 6kg*15,15,15,15
Axlar
Hantellyft åt sidan 12kg*15,10
Press i maskin 50kg*10,8,6
Militärpress 55kg*10,8,6
Drag till hakan i smithen 30kg*15,12
Hantellyft åt sidan 5 kg*15,15 långsamma reps med 1 sec stop i toppläget.
Helt sjuk pump , gjorde ont i axlarna i 15 min efteråt på trappmaskinen:up:
Förbränning trappmaskin 30 min promenad 30 min
Berge wrote:Tackar! axlarna är min bästa muskelgrupp och växer lite för bra i jämfört med allt annat:Säg vad du vill ha i utbyte så lånar jag en del av dom
Melin wrote:Säg vad du vill ha i utbyte så lånar jag en del av domJust nu gärna lite vader,mage och bättre hårdhet.Skickar du skiten på posten?
Berge wrote:Just nu gärna lite vader,mage och bättre hårdhet.Skickar du skiten på posten?Jag har mage, har du ben?
Berge wrote:Just nu gärna lite vader,mage och bättre hårdhet.Skickar du skiten på posten?Mindre vader och större mage kommer på postförskott imorgon
norsk_gadd wrote:Jag har mage, har du ben?hehe nja må jobba upp dom med.Fan kommer bara bli ett par axlar som kommer in på scen när dom ropar upp ens namn
Rygg tidigare idag.Gick bra trots att jag va ganska trött innan.
Första dagen på nya jobbet gick fint med.
Dagens pass
Latsdrag med v-handtag 5 set kommer ej ihåg vikt.
Halva marklyft i smithen 65*20 105*15 155*10 195*6 215*1 155*15
Drag till bröstet i cable 80kg*15 100kg*10 100kg*6 85kg*8
T-bar 40 kg (utan stång medräknad) 15 reps 60 kg*10
Trappmaskin 35 min 30 min promenad
Vikt 97,3 imorse
Dagens pass
Biceps triceps
Triceps
3 set pushdowns uppvärmning
2 set dips 15,12,12
pushdowns 3 set
frenchpress i cable 4 set
Biceps
Hammercurl 25kg*6 27*2 20*6 superset med 15kg*4 reps 15kg*6 superset med 8kg*6
Sjuk pump efter detta.
Stångcurl med ez-stång 35 kg*6,6
Preacher curls i cable 2 set 30kg*8,8 superset med dips i maskin 2 set 75kg*20,15
Trappmaskin 20 min promenad 40 min
- You must be logged in to reply to this topic.
