Littledude mot tyngre vikt&vikter!

[Anonym anvandare]

Vart ben igen idag, gick fullt ös och det kändes grymt! Redovisningen;

2011-01-03

Knäböj;
70kgx6st
80kgx6st
85kgx5st
90kgx6st (Väldigt lite assist på 6;an)

Fronböj;
50kgx5st
50kgx5st
50kgx6st
Vart sugen på testa denna övning, kändes rätt svår dock. Får slipa på teknik, därav också den låga vikten. Vill inte dra på för tungt i en övning jag inte behärskar..

Leg Extension;’
45kgx8st
50kgx8st
50kgx8st
50kgx6st
45kgx6st

Leg Curl;
35kgx8st
40kgx6st
45kgx5st, försökte 6 men faila.
40kgx6st

Raka Marklyft;
70kgx6st
80kgx6st
85kgx6st
90kgx6st
100kgx4st

Sittande Vadpress;
50kgx20st
60kgx12st
60kgx15st
60kgx15st

Vadpress i Hacklift;
90kgx20st
120kgx15st PB!
120kgx15st
130kgx8st PB!

Lite mage också;

Benlyft = 15st, 12st, 9st
Ryskatvisten = 5kg+16st, 10kg+12st

Kommentar;
Gillade känslan att köra ben idag, fick igång ett ordentligt tryck i framlåren efter Knä&Frontböjarna. Baklåren kördes lite bättre idag, vilket behövs så svaga som dom är.. Men Vaderna börja komma igång! Ser faktiskt emot nästa pass, då ska de bli PB = 100kg i knäböj

Men det PB;et få nog vänta lite. För imorn kliver jag nog på att börja köra Pump, alltså högreps! Ska lyssna på Heyadamo och köra med så tunga vikter fast jag klarar upp till 10-12 styckna. Riktigt peppad!

Kötta på grabbar och tjejer! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Grymma knöböj

[Anonym anvandare]

abbarn87 wrote:

jag kan då svara på fråga 1

Jag lägger ihop vikterna.. så vikterna+stången.

Grymt, då kör jag så också

[Anonym anvandare]

Ottoman Muscle wrote:

Grymma knöböj

Thx Mate!

[Anonym anvandare]

Inleder nu med en period med fokusering på höga reps.
Ett mål jag har inom denna period är att komma upp i en morgonvikt på 65kg, (nuvarande 64.3) 12st reps på 65kg i bänken och Marklyften ska jag fan klara 90kgx10+ på !

Dagens pass såg ut som följande!

Bänkpress;
60kgx12st
60kgx12st
62kgx12st (1 assist)
65kgx7st Hehe, kanske lite viktkåt idag..

Hantelpress bröst;
27.5×12
30kgx10st (2 assist)
30kgx8st
27.5x10st (1ass)

Flyes;
17.5kgx10st
20kgx6st
17.5kgx11st
Fan vad dåligt det gick

Stående flyes i CC;
20kgx12st
25kgx12st
25kgx12st
Vikten stämmer nog inte här, de ”ritkgita” CC var upptagen så fick ta den som rullar för lätt enligt mig.

Kommentar;
Kändes riktigt piggt och skönt att hoppa in i en högreps omgång igen. Kroppen har känts sig lite sliten så det är nog dags nu, och hade en bra känsla och ett jävla pump i brösten passet igenom. Flyesen vad jag besviken på mig själv att jag inte klarade fler på 20 kg, men det kommer! Men jag är nöjd över dagen pass!

Nu blir det maaat

[Anonym anvandare]

1. jag räknar vikt+stång iaf
2 & 3. Protein är det som i huvudsak bygger muskler så där ska du lägga mkt fokus. glöm dock inte bort de andra alltså kolhydrater och fett för de behöver man oxå i viss mån. ca 2g protein/kilo tror jag mig läst här på forumet att de rekomenderar.

[Anonym anvandare]

Langer wrote:

1. jag räknar vikt+stång iaf
2 & 3. Protein är det som i huvudsak bygger muskler så där ska du lägga mkt fokus. glöm dock inte bort de andra alltså kolhydrater och fett för de behöver man oxå i viss mån. ca 2g protein/kilo tror jag mig läst här på forumet att de rekomenderar.

Thx för svaren!

[Anonym anvandare]

[http://www.youtube.com/watch?v=XER67IH-CIo]

Där är några klipp från ett armpass, någon kommentar angående tekniken uppskattas!

[Anonym anvandare]

littledude wrote:

[http://www.youtube.com/watch?v=XER67IH-CIo]

Där är några klipp från ett armpass, någon kommentar angående tekniken uppskattas!

Jag tycker tekniken ser bra ut! fortsätt kötta

[Anonym anvandare]

Stämmer överens med JImmy, bra teknik på övningarna. Vad vägde vikten du satte på vid dipsen?

[Anonym anvandare]

Ottoman Muscle wrote:

Stämmer överens med JImmy, bra teknik på övningarna. Vad vägde vikten du satte på vid dipsen?

Första gången var det en 20kg, sen andra 25kg Syndes dock att de va lite tungt 2 sista repsen på 25kg, tyckte armbågarna ville dra utåt

[Anonym anvandare]

Blev ett litet snabbpass idag, följde med flickvännen till hennes farsas gym på jobbet, gick verkligen skitdåligt..

20111-01-07

Press bakom Nacke i smith;
40kgx10st
40kgx8st
40kgx12st
40kgx10st

Axelpress med Hantlar;
22.5x10st
25kgx10st
25kgx10st

Militärpress;
40kgx8st
40kgx12st

Sidolyft;
8kgx12st
9kgx12st
9kgx12st

Framåtlyft med hantel; Reps på varje arm
10kgx12st
10kgx12st
10kgx12st

Sedan blev de lite press, gymmet jag tränar på har inte ”Leg press” utan Hacklift istället. Älskar verkligen Leg Press, så körde lite på den för skojjs skull

Legpress;
50kgx12st
100kgx10st
130kgx10st
140kgx6st

Kommentar;
Hatar verkligen att köra tidigt på dagarna, men ibland blir det som det blir. Skärpan var lite till och från, vilket syns på vissa reps. Nästa gång vi är på detta gym ska jag ta minst 150kg på Leg pressen iallafall!

[Anonym anvandare]

Rygg idag! Var lite seg men väl nere i gruvan vart jag riktigt peppad!

2011-01-08

Marklyft;
70kgx12st
80kgx12st
90kgx12st
90kgx10st

T-bar row smalt grepp: SÅ DÅLIGT
25kgx12st
45kgx…. Kunde inte stå kvar på plattan, väger för lite så lättade när jag skulle sänka ner grejrna.. Tog dipsbältet efter med en vikt på men gick inge vidare.
25kgx12+

Chins:
KVx12st
KVx10st (1 assist)
KVx10st (1 assist)

Latsdrag;
48kgx12st
58kgx12st
Byte här till en ”Bygel”, 48kgx12st

Sittande Rodd;
98kgx10st
98kgx10st
98kgx10st

Rygglyft:
40st
40st
20st

Kommentar;
Helt okej. Målet med passet var att grisa upp 90kgx12st, vilket gick! Har film på detta också så ni får kika på den sedan och ge mig tips på tekniken.

Nu blir det Hockey! Sedan Pizza&Bio med flickvännen, som åker upp till umeå imorn :frust:

[Anonym anvandare]

Grymt pass, lägg upp videon!!!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass där!
ser fram emot videon!

[Author]

Posts