Forum Replies Created
-
Posts
-
Skriver nu om min axelskada i hopp om hjälp då jag är ett sjukt frustrerat träningsfreak!
Jag är en kille på 18 år, har sportat i större delen av mitt liv men framför allt har jag gymmat 4 år utan avbrott (love it). Har aldrig dragit på mig några större skador men nu när dagen är kommen är det sjukt jobbigt. Var på utlandsresa i december, kom hem lagom till 2018 ett nytt träningsår. Efter cirka 2 veckor åter igen på gymmet efter resan känner jag hur axeln eller nyckelbenet börjat göra ont när jag kör snedbänk. (jag tror det är för jag fick sträcka axlarna för att kunna lägga av stången). Jag fortsatte igenom passet då jag tvunget skulle köra hela passet, smärtan blev värre och värre och till slut fick jag gå hem av smärta. 3 dagar efter passet lugnade smärtan sig lite men nu efter 2 månader behöver jag hjälp.
Jag har besökt en sjukgymnast utan resultat han tryckte upp överallt runt om axeln men inget hjälpte. Jag besökte sedan vårdcentralen och nonchalanta som vissa e så gjorde han ungefär ingenting, han sa att det var AC-leden som fått sig någon form av tänjning/smäll, men vad jag läst så får man problem med leden när man råkar ut för någon typ av olycka. Det skulle ta 2 månader som gått nu men ingen förbättring.
Jag kan använda armen i alla lägen utan att känna smärta, för att smärtan sak komma måste jag antingen köra pressövningar eller så för jag upp handen rakt upp 10cm så armbågen sticker bakåt sen sträcker fram axeln så drar det i nyckelbenet längst ut. Jag är även svullen på den lilla knölen längst ut på nyckelbenet och det är där smärtan sitter men även under knölen. har inte kunnat träna bänk eller axlar delvis rygg på 2 månader. HJÄLP
Sex Dating- http://www.sdxsu.com
Hej på er. Tänkte föra en dagbok här över resultaten jag får med PF och ketogen diet. Självklart styrketränar jag också i detta experiment.
Nuvarande Ålder : 35 år, man, lönnfet.
Bakgrund:
Det hela började med att jag skadade en disk vid 20 års ålder på arbete vid en fabrik. Jag skaffade ett par hantlar och tränade regelbundet med dessa, utökade övningarna allt eftersom och till slut hade jag ett helt hemmagym i garaget. Jag vägde in på 62 kg till min längd på 176 cm. Jag började göra matlådor med klassisk byggarmat, kaloriberäkade och bra näringsinnehåll (trodde jag). Jag kom över max-ot´s träningsprinciper och köpte konceptet rakt av, det gav bra resultat och jag ökade stadigt i muskler och styrka.
När jag nådde 100 kg kroppsvikt kändes det som en topp var nådd. Jag började läsa diverse deffguider och försökte i många perioder och år att gå ner i kroppsfett, utan större framgångar. Det funkade endast några veckor i stöten och vikten återkom snabbt. Några år till och jag var uppe i 113 kg som var och är min toppnotering. Jag hade gått upp 51 kg i vikt. Enligt enklare uppskattningar hade jag byggt cirka 20 kg muskelmassa.
Nånstans här drabbades jag av försjunket fotvalv, fick gå på stötvågsbehandlingar tills det läkte ut. I samma veva fick jag inflammerad sköldkörtel med underproduktion. Levaxin fick jag för detta. Kort därefter upptäckte jag att blodtrycket var något förhöjt. Det låg på 148/87.
Nu var det dags att göra något åt saken, något radikalt. Jag fick efter lite eftersökningar fram att lchf kunde sänka blodtrycket, vilket oroade mig mest. Jag hoppade på ketogen diet och fick ner blodtrycket dramatiskt efter fyra veckor. Vikten gick även den ner till 102.4 kg, trots att jag inte kände hunger. Detta var toppen!
Sen hade jag en svacka med ryggskott, där jag ramlade av det ketogena tåget. Vikten gick snabbt upp till 106 kg igen.
Sedan 2 veckor har jag käkat LCHF, med maxmålet på 30 kolhydrater per dag. Sedan 5 dagar sen har jag lagt till periodisk fasta av typen OMAD (one meal a day).
Vardagar med arbete har jag lättare att fasta på får jag konstatera. Helgen som varit har jag ätit 2-3 ggr per dag. Imorgon är en ny vecka och jag kommer fasta tills på kvällen då jag äter mitt huvudmål.
Imorse var det invägning och vågen stod på 102.5 kg. Kommer väga in mig varje söndag morgon. Målvikten bör vara 80-85 kg. Får se när jag når dit men viktnergången går jäkligt snabbt med detta upplägg.
Fortsättning följer…
//mvh
Tack för svar!!
Det som jag tycker är lite synd att träna inför mönstringen och att träna inför själva utbildningen inte är samma upplägg..
Som du säger, mycket pannben!Jo precis, tror också att min fettprocent är för hög MEN det känns som att jag stått still på den här vikten i evigheter. Gäddhänget har faktiskt börjat minska (inte så snabbt som jag önskar dock) men det här sista magfettet…det vägrar att försvinna! Jag verkar liksom ha kört fast, hur tar jag mig ur detta haha?
Haha min coreträning har ju inte varit den effektivaste. Har tränat mage 3-4 ggr / månad i genomsnitt. Men de senaste 2 veckorna har jag lagt in 20 minuter mage på slutet av vartannat pass. Ska prova ditt knep, tack!!
Tusen tack för alla tips!!Att bli Jägare är mer psykisk än fysiskt.
Självfallet måste du har god grundfysik. Om du skall konventera själva marklyftet så är en bra grund att du skall klara 10x90kg i mark på en hyffsat lätt nivå.Kasta dina tunga och få reps. Du kommer åka ut snabbt om du inte har psyket/uthåligheten. Anabola soldater som inte ens orkar bära sin egna ryggsäck på en gångmarch har man inget för. Och sådana finns det tyvärr gott om. Du kommer lyfta tungt under lång tid.
Träna mer uthållighet än explosivitet!Ditt pass saknar kondition. Cykling i all ära men det är löpning du bör satsa på. Du bör ligga på 4/min per km. Kraven beroende regement är 5km under 20 min.10 km under 45 min.
Sen får du tänka att du bär ~30 kg utrustning och skall springa 2km under 10 min. Vissa jägarförband har 09.30 och har en kår anda på under 9min..
Spring mycket och kuperad terräng. (Spring inte i motionspåret) Spring ijämte. Oavsett slask eller diverse hinder eller åar. Träna så mycket du bara kan att springa i bäckar..
Lägg även till intervall. Många har svårt för ”idioten”. Beep testet.Börja vänja dig att gå i rask takt.Du bör ligga på ett 8km/h tempo med packning på cirka 50kg med utrustning på 30kg och gå i etapper om ca 2 mil med 10 – 15 min vila. ( gärna blandad terräng )
Om du blir antagen att börja gå in dina kängor med en gång. Valet av skor är A och O. Vissa gillar försvarsmakten M90 kängor men inget att föredra enligt mig. Hitta en sko som passar dig som du älskar! Lär dig hantera dina fötter smärtan som uppstår. Bara gå / spring och lär dig hantera alla blodblåsor m.m.De som klarar utbildningen med bravur och oftast blir uttagna till FJS eller andra specialförband är oftast simmare, orienterare och friidrottare.
DVS inga bodybuilders.Och mina slutgiltiga ord.
Pannben frammåt
Och Pergite!Hej! jag är en 17 årig kille som spelar fotboll och tränar gym( ny börjare).
men tyvärr nu för tiden( nästan 1 månad) har jag inte aptit och jag gick ner med vikten.
tänkte köpa whey 100% bara för att få lite mer protein i kroppen och kan fortsätta träna båda gym och fotboll.
jag väger 60k och 170m lång och mitt mål är att skaffa mer muskler.
snälla hjälp mig!förmodligen har du lite för hög kroppsfettsprocent (med tanke på ”gäddhänget” och att du inte ser rutorna trots rätt lång tids träning) och behöver träna mage och armar isolerat. hur ser din magträning ut? har själv haft problem med att få samma regularitet på min magträning som resten av muskelgrupperna, och att lyckas få kontakt med nedre magmusklerna och interna oblikerna, men numera kör jag varierade magövningar notoriskt mellan varje set på 3-4 av mina träningspass/vecka och har fått grymt gensvar!
gäddhänget finns det ingen diet i världen som råder på om du inte tränar armarna tillräckligt. jag själv har personligen fått väldigt mycket snabbare resultat sedan jag delat upp min armträning i en bicep- respektive en tricepsdag i veckan, testa!proteinbrist lider du förmodligen inte av (då ska man ligga på ett rejält underskott), du ligger förmodligen inte mycket lägre än en genomsnittlig köttätare, men det är såklart bra att kunna nå upp till 1,5-2 g/kg kroppsvikt i runda slängar under de dagar du tränar. är själv vegan och brukar se till att basera minst två av mina mål på råvaror med mycket tillgängligt protein, och att kombinera så mycket olika källor av aminosyror som möjligt för att inte begränsa proteinsyntesen (dvs få i mig för mycket av en sorts aminiosyra i förhållande till en annan) – ex ris/quinoa+baljväxter är en utmärkt kombination.
En sken-svensexa tycker jag är störtskönt, det gjorde mina polare på mig. Dvs en fejkad svensexa… Jag blev upphämtad av en taxichaufför på en fredagkväll och kördes till O’Learys där servitören välkomna och satte mig vid ett bord dukat för tio. Jag fick in hamburgare och öl men kompisarna kom aldrig… Efter maten sa servitören åt mig att ta taxin som väntade utanför. Taxin släppte av mig vid en pub och samma sak hände där. Jag fick öl som jag drack upp och sen fick jag hoppa in i en taxi igen.. och åka hem. Morgonen därpå kom kompisgänget och drog med mig på en kryssning till Riga. Poängen var att jag HELA kvällen trodde ”nu kommer dom, där väntar dom”. Blev först skitsur men tycker att det höjde spänningen rejält!
Det finns också en hemsida med massa kul tips på http://www.fixasvensexa.se om man har idétorka!
Najs grovhet, men jag undrar bara varför du kör [https://www.instagram.com/p/BfBHdwmBMVC/?taken-by=mathiaspiiroinen halvböj] efter 5 års träning. Har du ont i knäna
Hej,
Jag behöver få lite tips på mitt träningsupplägg för att nå mitt mål.
Jag är en man på 168 cm, väger ca 68-70kg.Jag gymmar 4-5 gånger varje vecka, mina pass ser ut så här
Rygg,biceps
Ben,mage
Bröst,triceps
Axlar
Bröst (då jag känner att jag behöver få större bröst)I samband med min tränings så kör jag periodiskfasta, 16:8. För att få bort underhudsfett samt bygga muskler.
Jag börjar med att vakna och gå till jobbet, jag käkar ingen frukost. Jag går till gymmet vid 12:00 och dricker PWO/pump innan träningen.
Efter träning käkar jag mycket sallader innehållande kycklig,tonfisk, keso, grönsaker, ägg etc.
Jag börjar käka igen innan 20:00 då jag går på fasta efter 20:00 och börjar äta igen 12:00.
Är jag på rätt bana eller är jag helt ute o cyklar?
Tack!Jag är en tjej på 24 år som tränat på gym för skojsskull sedan 2013. Majoriteten skulle säga att jag har en snygg kropp, vilket jag håller med om MEN för första gången i mitt liv vill jag verkligen se fit ut på stranden. I dagsläget ser jag hyfsat vältränad ut, absolut ingen WOW fysik i gymvärlden, men en vanlig Svensson skulle garanterat tycka det är en superfysik jag har haha. Jag är för övrigt 173 cm lång och väger 60 kg.
Mina problemområden är i dagsläget:
* Det sista fettet på magen, det som ligger precis över rutorna vägrar försvinna. Vad ska jag göra? Lägga till intervallträning? Tränar i dagsläget nästintill bara styrketräning, med undantag för något spinningpass här och där.* GÄDDHÄNG? Blir galen på det, mina armar är verkligen den delen på kroppen som ”drar ner” det vältränade intrycket. Har smala armar med tyvärr allt för mycket fett och för lite muskler. Är det tricepsträning och kaloriunderskott som gäller? Några andra tips och råd?
Nu undrar jag därför om det finns några speciella knep för att ”kicka” igång den sista förbränningen, samt något att tänka på? Har koll på hur jag ska äta och träna men av någon anledning verkar ingenting bita på ”det sista”. Har dock en misstanke som kanske kan vara boven i det hela.Äter en helvegetarisk kost och har tidigare inte varit speciellt brydd om att äta minst 1,5 g protein / kg, så det är mycket troligt att jag ligger ganska långt under 1,5 g / kg. Kan det vara proteinbrist som gör att jag står still?
Jag har ett träningsschema som jag tänkte börja med som innebär träning 4 dgr/veckan. Frågan nu är om det är för mycket att på det träna Karate 2-3 ggr/veckan, vilodag söndag. Målet är att få ned fettprocenten under 10%
Borde väl fungera?Hej allihopa!
Nu är det såhär att jag ska mönstra om ungefär en månad och jag undrar om någon här vet lite om vad som krävs för att bli jägarsoldat. Jag har hört att man ska få minst en 7:a på alla tester? Hur mycket ungefär ska man ta i t.ex. marklyft för att det ska motsvara en 7:a? Vet att det inte går att jämföra så men på ett ungefär…
Min träningsplan ser ut ungefär såhär:
5-6träningar i veckan.
fokuserar på ben, axlar och rygg och såklart cykling. Tänkte cykla minst två dagar/veckan och sedan resten styrketräning. Kör mycket tungt och få reps.
Tankar/åsikter?
