Jag fortsätter att börja mina inlägg med att be om ursäkt för hur sporadiskt jag sköter mitt bloggande… Detta ska förbättras inom kort!

Har blivit en hel del jobb nu efter tävlingen då jag tog min "semester" innan så att säga… Efter tävlingen tog jag däremot semester när det gäller kostföring… Släppte loss totalt och tillät mig äta vad jag kände för vilket resulterade i två veckors frosseri mer eller mindre. Jag har verkligen hunnit beta av allt jag varit sugen på och mycket därtill! 😉 Formen i dagsläget är väl inte direkt något att hurra över och faktum är att det kan gå himla fort när man har roligt… Vågen har som mest visat 10 kg+ från tävlingsvikten men jag ska se hur mycket som kan rinna av nu under två veckors "detox" innan det är dags för hårdsatsning med Talangjakten mot Luciapokalen! Då kan ni också räkna med en flitigare bloggare!!

Träningen däremot har sedan tävling rullat som vanligt på inkört schema med nya inslag av tankesätt jag tagit med mig från första mötet med coach Fredrik! Schemat ser i dagsläget ut såhär:

Mån: Biceps, bröst

Biceps: 4 set EZ-curl, 4 set cablecurl, 3 set cablecurl med rep (hammer), 2 set 21:an

Bröst: 3 set lutande hantelpress, 3 set pressar nedifrån i cablecross, 2 set flyes nedifrån i CC

Tis: Framsida lår/rumpa

4 set benspark, 4 set benpress, 3 set breda knäböj, 2 set utfall med hantlar

Ons: Vader, mage

Vader: 5 set vadpress i benpress, 5 set vadpress i maskin

Mage: 5 set crunch i maskin, 5 set cablecrunch

Tors: Axlar, trapz

Axlar: 4 set militärpress, 4 set sidolyft med hantlar, 4 set framåtlutade sidolyft, 3 set omvänd pec dec

Trapz: 4 set stångshrugs, 4 set hantelshrugs

Fre: Baksida lår
4 set bollcurl, 4 set sittande lårcurl, 3 set lårcurl i benspark (ett ben), 3 set raka mark med hantlar

Lör: Vila eller som onsdag

Sön: Rygg, triceps

Rygg: 4 set latsdrag, 4 set kabelrodd, 3 set hantelrodd, 3 set hyperextension

Triceps: 4 set frenchpress i CC, 4 set pushdown med rep, 3 set tricepspress med hantel, 2 set kickback

Antal repetitioner varierar men ligger oftast kring 12-6 då jag nu kör lite tyngre (blev mycket högrepetitionsträning innan tävling)

Nu har ni fått en inblick i hur jag sköter mig för tillfället. Slänger med ett par bilder att titta på också (inga på dagsformen dock…)

So long,

Adam

Ser inte längre ut såhär när man kört något set hantelpress 🙂

Formen på debuttävlingen 15 juni, känns långt borta 🙂

Då var det dags för en liten update från mig och tänkte passa på att försöka komma ikapp lite här med att beskriva min lite annorlunda uppladdning inför tävlingen senast innan jag glömmer! Enjoy…

Under hela torsdagen innan tävlingen grundade jag med nästan uteslutande ris varannan timme. Flickvännen Caroline och jag började sedan vår kulinariska resa mot Sundsvall och Tammerpokalen tidigt fredag morgon! Den självklara uppstarten på en dags skräpmatsätande blev frukost på McDonalds kl 6.

Detta avnjöts och även om vi skulle ”dela” för att båda skulle hålla igen så föll jag såklart dit och stoppade i mig merparten…

Mätt men tydligen inte nöjd där utan som jag planerat på förhand skulle jag också till ett café som ligger intill gymmet vi vanligtvis tränar på (frugan skulle få köra ett pass innan vi drog vidare). Gymmet, Flex Sports Club Rönninge, är verkligen något utöver det vanliga med en härlig stämning och grym personal! De har också kanske den absolut bästa maskinuppsättningen, vilken du nog knappt finner någon annanstans i vårt avlånga land. Hur som helst så lockade inget av detta denna dag och jag gick istället in på Kaffestugan som ligger några meter bort för att inhandla alla godsaker jag kunde tänka mig att äta på en gång (som en liten efterrätt efter McDonalds var min tanke). Dum idé i efterhand för redan här blev det för mycket och lätt illamående var ett faktum…men gott var det!!

Ja, jag åt nästan upp allt men höll igen på grädden…

När tjejen var färdig med träningen så hade väl jag i princip käkat upp så då åkte vi, via diverse matbutiker, till Globen för att göra ett sista stopp på Ben & Jerry's baren innan vi satte kurs mot Sundsvall. Ben & Jerry's glass är utan tvekan bland det bästa jag vet och det här var gott, jäkligt gott! Då kan jag också tillägga att jag var proppmätt redan innan från min tvådelade frukost…

Beställning ett…

och två av tre

Därefter körde vi raka vägen, non-stop, till Sundsvall. Inga pisspauser då jag ströp vätskan redan kl 12 på torsdagen…Glass i stora lass blir därför en riktig räddare i nöden! Väl framme blev det dock inte bara glass utan två pizzor, två quesedillas, två vitlöksbröd med cheddarost, två american pancakes, en bit cheesecake, en donut och tre glassar. Även här drog jag det kortaste, eller längsta om man så vill, strået och fick proppa i mig det mesta.

En av beställningarna 🙂

Väl tillbaka på hotellet efter vår lilla "ätarturné" var trycket bra…

Senare på kvällen efter invägning hamnade vi på McDonalds och fick således avsluta dagen där vi började den. Denna gång framförallt för att Christian Andersson, som precis lyckats väga in skulle få sig en burgare vilket blev många fler… Oavsett tog han andraplatsen i mellanklassen på tävlingen dagen efter så burgarna gjorde vad dom skulle, grymt och grattis grabben! För min egen del var det nu riktigt svårt att få i sig någonting så det blev en glass för att sedan fortsätta till en glassbar där jag tog tre till. Konstigt nog… blev det svårt att sova med både vätskebrist och en mindre glad mage så när jag ändå var vaken tryckte jag i mig en påse gelégodis vid kl 3 (för att svalka mig lite).

Under denna dag (fredagen) höll jag självfallet koll på att formen tajtade till sig eftersom och gjorde en avstämning innan varje gång jag började stoppa i mig något nytt. Vissa riktlinjer höll jag också i matintagen men dessa var mycket få! Det funkade i alla fall verkligen kanon men oavsett tog jag det lite lugnare på lördagen för att stilla magen inför tävlingen samt kunna hålla denna inne på scen haha. Det blev mindre intag av riskakor, choklad och någon skvätt honung innan scenen.

Slutsatsen får ändå bli att formen blev suverän med denna laddning och jag kom definitivt in i mitt livs form!

Kvartsvarv höger

Dubbel biceps bakifrån

Over and out!

/Adam

Hej på er allesammans!

Jag är då sist med att starta upp min blogg här på body av deltagarna i Talangjakten 2013 och visst är jag nog tusan minst också (av grabbarna i vilket fall..).

Jag fyllde 21 i år och har nu arbetat som personlig tränare på heltid i snart två år. Jag är från början ifrån Haninge utanför Stockholm men har nyligen flyttat till ett litet hus strax utanför Tumba där jag jobbar på Flex Sports Club.

Som ung var det lagsporter gällde och innebandyn hängde nog med från sex års ålder tills jag var runt 15. Jag hade då hittat in i gymmet och kände att det var där jag trivdes som allra bäst! Att arbeta på gym blev ett naturligt steg för mig och sedan dess har det rullat på tills det att jag plötsligt fick ett mail från självaste Alex Danielsson som skrev att jag kommit med i Talangjakten. Se på tusan! Det var för mig en fantastisk överraskning då jag skickade min ansökan i princip sista anmälningsdagen med mycket små förhoppningar om att faktiskt komma med! Dessutom direktvald av det eminenta team som håller i kalaset! Jag tackar ödmjukast för detta och ser verkligen fram emot kommande månader!

Faktum är att jag sedan jag började träna på gym alltid haft ett stort intresse för bodybuilding och jag har farit runt till en himla massa städer runtom i landet för att titta på de som stått på scen. Att tävla själv däremot har alltid känts väldigt långt borta och är väl något jag inte riktigt funderat på förrän i slutet på förra året då jag insåg att det ju är den perfekta målsättningen för att ha något konkret att jobba för i gymmet!

Nu då till varför jag tyvärr är lite sen med att starta upp mitt bloggande vilket ni ska veta är något jag verkligen aldrig sysslat med förut (ha överseende). Jag var uppe på Tammerpokalen nu i lördags och provade mina vingar inför Luciapokalen och nu har jag verkligen fått blodad tand för det här med tävling! Det var himla roligt och en riktigt skön känsla kring att tävla fick jag med mig från vackra Sundsvall denna helg vilket för mig var det allra viktigaste. Att jag sedan hamnade på en mycket smickrande fjärdeplats är bara ett plus i kanten! Det skiljde heller inte många poäng i täten och var det någon som drog det kortaste strået denna dag så var det jag. Menmen, jag hade en fantastisk helg och ni kan vänta er mer om detta här i bloggen inom en snar framtid!

Bildexplosion utlovas!!
(Nedan får ni ett smakprov på en tom jäkel efter scenen…)

/Adam