En stillsam och skön söndagsmorgon med en lugn stund för frukost. Det är dagar som dessa som jag verkligen uppskattar i en annars ås fullspäckad vardag med tidiga morgnar.
Som jag har nämnt tidigare så har jag två dagars vila/vecka, och dessa brukar infalla på onsdagar och söndagar. Söndagarna framförallt brukar vara en härlig dag att ta vila på, då jag kan förbereda inför kommande vecka och ladda alla mina batterier igen för en ny vecka.
Jag försöker också minst 1 gång/månad under någon vilodag att besöka min otroligt kompetenta massör Mårten Hansen här i Falkenberg. Eftersom min träning är av den ”hårdare” och ”tyngre” varianten så sker det samtidigt stora påfrestningar på kroppen vilket också sätter sina spår med stela muskler, leder och bindväv som jag då mjukar upp och får bort med hjälp av massage. Våra muskler består av just muskelfibrer och bindväv vilket förkortas vid träning, så med hjälp av massagen så hjälper man musklerna och bindväven att få tillbaka sin fulla längd och därmed också sin fulla kapacitet, vilket i sin tur ökar min prestation inför kommande pass.

Så dagens vilodag består bland annat av ett besök hos Mårten på Varbergs Kiropraktik. Massage finns i mängder av varianter, men oavsett teknik så för det med sig otroligt många fördelar. Några av dem är bland annat;

– Ökar blodflödet.
– Förbättrar immunförsvaret.
– Mjukar upp muskler och leder.
– Släpper spänningar, som eventuellt annars kan leda till exempelvis huvudvärk.
– Minskar stress och motverkar depressioner.
– Förhindrar ärrvävnad.
– Återskapar musklernas fulla längd och kapacitet.
– Påskyndar återhämtningen.

I mitt fall nyttjar jag massagen för min prestations skull, vilket är vanligt hos många idrottare. En mer kraftfull massage som går mer på djupet och fokuserar på specifika muskelgrupper som får jobba hårt under den typ av träning som jag utför. Därför väljer jag att gå till just Mårten eftersom han vet vilket typ av massage det är jag söker. Jag går inte dit i förhoppning om att få 45 minuter sköna och avslappnande minuter, utan istället 45 minuter effektiva, hårda och välarbetade minuter som gör att min utveckling går framåt tack vare resultatet det ger.

Hård träning kräver också sin återhämtning. Både i form av kost, sömn, vila och andra metoder likt massage, foamrolling, stretch osv. Glöm inte att ta hand om din kropp även utöver dina timmar i träningslokalerna.

Foamroller, en egen och lättare variant av massage på rulle.

Önskar er en fantastisk söndag och avslutning på januaris sista vecka.

Ta hand om er och må väl.
Starka kramar, Jenny.

Så länge ditt hjärta slår, vaknar du varje morgon upp till en ny dag. Oavsett vem du är, (med risk för att låta klyschig) så vaknar vi alla upp till en ny dag med nya möjligheter. Det finns inget som tvingar dig till att arbete med något du verkligen inte tycker om, leva med någon du inte älskar, träna någon träningsform du vantrivs med. Endast du själv bestämmer hur du väljer att forma ditt liv. Så hur kommer det sig då att så många inte är nöjda med tillvaron?

Det är inte alla saker i livet som vi kan påverka. Sjukdomar, olyckor, naturförändringar osv kommer alltid att ske vilket vi då får ta ställning därefter. Däremot de saker som vi kan påverka, bör vi alla gånger påverka åt ett positivt håll. Det finns ingen som någonsin får något gratis. Ingen som får ett välbetalt jobb utan att arbetat för det eller ingen som heller får en vältränad kropp utan att slita stenhårt för det. Oavsett vad så är det endast Du själv som väljer åt vilket håll du vill sträva åt. Vad är det du drömmer om i livet? Vad är det som hindrar dig från att du inte befinner dig där just nu? Dessa punkter som nu troligtvis kommer upp som hinder, hur kan du undvika eller komma runt dem?

Det är inte alla gånger lätt, men det är det inte heller någon som har påstått sig vara. Livet är inte lätt, det är en bergochdalbana som skall bestiga såväl höga berg som djupa dalar, svängar och några stopp på vägen. Men om du inte väljer att våga hoppa på denna bergochdaglbana, hur kommer du då någonsin komma till målet? Det kräver sin ansträngning, engagemang och i vissa fall flertalet uppoffringar. Men om dessa skulle ta dig dit du vill och drömmer om, borde det inte vara värt det?

Det finns många saker som jag har lyckats med hittills, som jag för några år sedan inte i min vildaste fantasi kunde drömma om. Men det har också krävs jobb och stopp på vägen, men genom att hela tiden fortsätta utan att stanna och ta ett steg tillbaka, har också gjort att jag tillslut kunnat bocka av mina mål, ett efter ett.

Det jag vill komma till är därför ett ifrågasättande, har du det du drömmer om? Lever du det liv du önskar? Om svaret är Ja – stort grattis, NJUT och fortsätt utvecklas. Om svaret är Nej – varför? Kartlägg vad exakt det är som står i vägen, och hur du skall kunna bräcka ditt/dina hinder. Vad krävs för att du skall nå dit du önskar? Sätt dina mål på vägen som tar dig små steg närmare för varje vecka. Efter ett antal veckor, få som tusentals, lär du tillslut nå ditt mål. Men allting sitter i din inställning, vill du lyckas och därmed också få det du drömmer om, eller vill du ge upp redan från början och leva ett liv som du inte trivs med?
Vi föds och vi dör. Våra enda bestämda förutsättningar i livet. Resten däremellan, är upp till dig att bestämma. VÅGA göra det du drömmer om. Tro mig, det är värt varenda sekund av slit när du väl korsar mållinjen.

Med det sagt önskar jag också er en fantastisk torsdagskväll.
Starka kramar, Jenny.

”A comfort zone is a beautiful place, but nothing ever grows there”. En väl talad mening som är väl värd en extra tanke.

Komfortzonen är en fantastisk och behaglig plats, en zon där vi finner oss trygga. Oavsett om det så är hemma, ett jobb vi är vana vid eller ett träningspass som vi har utfört många gånger tidigare. I denna behagliga zon finns aldrig någon oro, några ångestladdade känslor, rädslor eller annat som skapar oss en obehaglig känsla.
Sedan finns det de människor, mig själv bland annat, som mer än gärna skall ta sig utanför denna zon. Varje dag om inte flera gånger om dagen om det så finns möjlighet till. Något som inte alla gånger varken är alls behagligt, roligt eller skönt. Men oavsett, så är det många gånger precis det här som krävs för att vi skall utvecklas och bli bättre. ”Nothing ever grows there” – Vi lär inte växa oss starkare om vi endast befinner oss innanför vår trygghetzon. För att få något som Du aldrig har haft, krävs det också att Du gör något vi aldrig har gjort. Jobbigt eller ej.

Genom att vi hela tiden utsätter oss för motstånd som vi inte är vana vid, kommer detta också att generera i att vår egna trygghetszon kommer bli större och starkare. Det som för några månader sedan kändes oöverkomligt är nu något som knappt behöver ägnas en tanke. Genom att pressa din komfortzon, kommer du också att höja din lägstanivå. Och en förhöjd lägstanivå ger också en högre nivå att kliva utanför, och bollen är i rullning. Ju större motstånd, desto starkare behöver vi bli, och för varje gång du övervinner en rädsla ligger du steget före.

Det kommer att kräva dig både mycket mod, vilja och beslutsamhet. Men utan det kommer vi inte heller att kunna ta klivet utanför komfortzonen. Desto mer du tar desto mer vinner du.
Exakt vad är det som skrämmer dig, och varför? Vad är det värsta som kan hända om du skulle misslyckas? Det kommer inte alltid att vara lätt, långt ifrån. Men få personer har också blivit starka av lätta antaganden, eller hur?

Är Du redo att gå utanför Din komfortzon?

Så, som med allt; du har aldrig misslyckats förrän du ger upp. Gör det för din skull, och gör det för att Du kommer bli starkare av det.

Starka kramar, Jenny

Många frågar mig ofta kring så kallade ”ätardagar”, hur ofta man kan införa sådana och vad jag ser på dem. Enligt mig så är det absolut ingenting jag föredrar, då framförallt magen ofta blir chockad och slår bakut direkt. Dessutom så finner jag ingen balans kring ätardagarna, då det för många istället slutar i någon form av hetsätning just kring denna dag. En dag i veckan då man får äta ”allt” man vill vilket då också ofta skapar konstiga förhållanden till kosten, eftersom detta blir den enda dag i veckan man ser fram emot. Detta är enligt mig inte är ett hållbart eller hälsosamt tänk.

Jag äter istället vad jag vill 2 gånger/vecka, vilket då oftast brukar bli min middag på kvällen. Detta är mål då jag ”fyller på” med mer mat till kroppen och extra energi, men för mig betyder detta INTE skräpmat. Det brukar infalla på fredag samt lördag kväll, vilket gör att jag lyxar till det och äter precis vad jag känner för de målen för att sedan äta min vanliga kost under resterande mål på de dagarna.
Det kan vara allt från att vi väljer att gå ut att äta, hälsa på familjen, laga egen hemmagjord mat osv, men blir sällan snabbmat, pizza osv eftersom min kropp och framförallt mage inte tycker om det.
I fredags valde jag att laga en lax, något som nu var längesedan jag åt. Så jag slängde ihop ett eget ”recept” på det, som jag nu också tänkte dela med mig av. Men för att förtydliga; denna rätt är en väldigt bra och hälsosam rätt som funkar utmärkt att äta när som, men just i fredags var det detta som jag var sugen på, så då blev det just lax som jag ändå åt lite som en lyxvariant!
Min portion så ut såhär:

Ingredienser:
2 st laxfiléer, á 125 g/styck
Jasminris, valfri mängd
Ca 10 cm riven zucchini
Lättkvarg
Broccoli, rödlök, paprika och champinjoner
Citron
Valfria kryddor

Gör såhär:
Blanda valfria kryddor till laxen i en djup tallrik, jag använde mig av grillkrydda, paprikapulver, citronpeppar och vitlökssalt. Lägg laxen ordentligt i kryddorna så att de blir täckta runt om. Lägg filéerna i en teflonpanna och stek så de får lite yta, innan du tillsätter 1/2 pressad citron (Max 1/2 så att det ej blir för(!) syrligt) i pannan för att göra laxen saftigare samt ge dem en tydlig citronsmak.
Blanda 1 portion kokt ris med ca 10 cm grovt riven zucchini. Klicka därefter i ca 2 msk lättkvarg i risblandningen och strö över lite vitlökssalt och grovmalen svartpeppar som ger mer smak åt det krämiga riset.
Hacka grönsakerna och lägg i pannan när laxen är klar och lagd åt sidan. Woka grönsakerna så det fortfarande är stuns och motstånd i bitarna.
Servera den citronstekta laxen med det krämiga riset och de ljumna, wokade grönsakerna.

Så såhär kan ibland mina ”fria mål” se ut. Vissa helger kan det istället bli egengjord tacos, hamburgare, kycklinggrytor osv, medan denna helgen blev det en lite extra god variant på enkel och bra lax! Hoppas ni kommer tycka om receptet och låt mig mer än gärna veta vad ni tyckte!

Ha en underbar söndag. Idag innebär det vila för mig och uppladdning inför kommande vecka.
Ta hand om er och må väl.

Starka kramar, Jenny

Onsdagar och söndagar, 2 dagar varje vecka som nu så fint kan få stoltsera som mina vilodagar. Om vi däremot skulle blicka tillbaka ca 1,5 år i tiden, så finner jag just mig själv att kunna räkna hela mitt års vilodagar på mina två händer – något jag aldrig numera skulle få mig för att göra.

Det finns mängder av ordspråk och varianter kring hur man ser på vilodagar. Den dag då man har ”tråkigt”, ”klättrar på väggarna”, tränar kondition osv. En vilodag för mig är numera precis som det låter – en dag av just av vila. Sedan går det inte alltid med jobb och övrigt liv som skall skötas att vila ”hela dagen”, men ingen träning varken i form av kondition eller tung styrketräning skall utövas. Det är givetvis skillnad på om jag skulle vara inne i en tävlingssäsong då kraven ändras, men som livet är just nu under en fas av uppbyggnad låter jag min kropp få den vila den förtjänar.

När man väl har börjat införa seriösa vilodagar, så inser man också vikten av vad de ger tillbaka. Om jag förklarar det enkelt; Tidigare så tränade jag ca 6-7 gånger/vecka, och mina träningar låg på en jämn och relativt hög nivå, ca 80% av vad jag orkade prestera som max. Numera tränar jag inte mer än 5 dagar/vecka och vilar helt på mina vilodagar, vilket också har resulterat att på väl mina träningsdagar kan jag prestera mycket högre och därmed också träna hårdare. Att träna ofta på en lägre nivå eller träna något mer sällan med 100% kvalité är för mig är ett självklart val.
Dessutom, en väldigt viktig parentes; OM du har klarat av att ge 100% åt din träning de dagar du skall träna, så KOMMER du också att VILJA ha dina vilodagar, eftersom din kropp till största sannolikhet vara sliten efter den hårda påfrestningen som skett övriga dagar. Så, enkelt sett så ger du dig själv möjlighet till att träna hårdare när du väl tränar, och behöver du inga vilodagar så kanske du inte tränar hårt nog?

Även den största faktorn, återhämtning och återuppbyggnad. Relativt välkänt är väl det att vi faktiskt inte bygger upp oss i gymmet, utan tvärtom så är det där som vi bryter ned vår muskulatur. Det är istället med hjälp av återhämtning i form av vila, sömn och energi i form av mat som vi bygger upp vår kropp större och starkare. Så vad lär hända om du aldrig tillåter din kropp återhämta sig, med såväl för lite vila som för lite mat? Du kommer att bryta ned dig och därmed också skapa det som många skulle kalla för ”Överträning” – Din utveckling går bakåt.

Havet – en plats jag älskar att befinna mig vid och strosa runt på vilodagar. Lugnt, fridfullt och rensar alla mina tankar.

Så, tro mig. Det tog mig många år av ren dumhet att inte låta kroppen få sin vila. Men nu, några år senare med mer erfarenheter i bagaget så låter jag min kropp vila både en och två gånger varje vecka. Som grädde på moset ger det mig en starkare och mindre sliten kropp, en mer välutvecklad muskulatur samt bättre pass i allmänhet. Därav med dessa fördelar – också en mer glädjefylld träning.
Så ni som sällan vilar, ta er en funderare. För mig krävdes det att tvinga mig att vila vissa dagar, men så fort jag insåg alla fördelar som det förde med sig vände också vinden och ljuset gick upp för mig hur väl min kropp mådde av det.

Så ta hand om er, glöm inte att låta er kropp återhämta sig både i form av mycket och bra mat, samt ordentligt med sömn och fria dagar från tung träning.
Njut av dagen, gör den till Din!

Starka kramar, Jenny

Något jag gärna äter en lördagskväll när jag skall lyxa till det, är tacos.
Dels för att det är lätt, man får välja innehåll helt själv samt att man väldigt enkelt kan göra tacos på ett betydligt nyttigare sätt.

Jag tänkte visa er hur min variant på tacos kan se ut. Det som jag tycker gör den här varianten så god, är att jag istället för köttfärs använder kyckling som vi har tillagat i vår Slowcooker, dvs en köksmaskin som är utformad för långkok. Hela kycklingfiléer läggs i tillsammans med lök, kryddor och någon vätska och som efter ca 6-8 timmar har skapat en färdig Pulled Chicken som trillar isär bara man rör de färdiga filéerna, gudomligt gott!

Vår Slowcooker är från märket Philips, vilken vi verkligen är nöjda över!

Fler tillbehör som jag fixar ihop själv är en tzaziki gjort på lättkvarg. Kvargen blandas med riven gurka, svartpeppar och en pressad vitlöksklyfta. Därefter har du en färdig variant på en bra och fräsch sås.

Guacamole är även det något som är lätt att göra själv. Både till guacamole och kycklingen använder jag mig alltid av ett märke som heter Spicemaster. De har fantastiska kryddor som både är ekologiska, fria från socker, salt och tillsatser. Dvs enbart rena kryddor vilket är precis det jag vill ha. Guacamolen är lätt att göra och kräver endast 2 väl mogna avokado, 1/2-1 hel väl mogen tomat, lite pressad citron/lime och en pressad vitlöksklyfta som tillsammans mixas ihop. Krydda upp guacamolen efter smak med salt och chiliflakes.

Så till Min färdiga tacos använder jag mig sedan av:

Ekologisk fullkornstortilla
Hemmagjord Pulled Chicken
Hemmagjord guacamole
Santa Marias tacosås
Gurka, tomat, rödlök, grönsallad, majs, paprika
Hemmagjord tzatziki

Resultatet blir fantastiskt gott varje gång, och en rätt som är både bra och god att lyxa till det med.

Starka kramar, Jenny.

De senaste två dagarna har jag haft fantastiskt träningspass. Högt tempo, tunga vikter och enbart min musik som dånar högt i lurarna. Precis så som jag vill att mina träningspass skall vara, med fokus på mig och min egen prestation. Många brukar fråga mig hur jag klarar av att hålla den typen av träningspass där jag försöker pressa mitt max, långt utanför mina ramar – varje pass. De dagar jag vilar, vilar jag helt, för att istället de dagar jag tränar kunna ge allt med en stark och återhämtad kropp.

Givetvis är en utvilad kropp med lagom dos energi, dvs din kost, en av de största förutsättningarna för att lyckas. Annars skulle jag, av egen erfarenhet vilja säga att den andra stora delen är ditt mindset och mentala inställning. Din mentala inställning till hur du väljer att tackla saker du skall ta dig an som kommer att ställa din förmåga på prov?

Det som jag vill påvisa är att en av de största delarna till hur min träning går som den går, är på grund av hur jag ställer in min hjärna att samarbeta på rätt sätt. Kroppen kan inte styra sig själv, utan varenda utförande som skall ske, skall också gå via vår egen databas – vår hjärna. Det är inte min kropp som lyfter av sig själv, utan det är vad min hjärna skickar ut för signaler om vad som skall hända, som därefter sker.

Så, med detta sagt. Om min inställning är ställd på att den vikt jag kommer lyfta är tung, kommer den också upplevas tyngre. Om min inställning däremot kommer vara inställd på att vikten är ”lätt”, kommer den upplevas lättare, även fast vikten är exakt densamma. Om du har bestämt dig för att klara av en sak, så gäller det också att ställa in din mentala inställning på samma spår. Bestäm dig för VAD som skall göra, och håll dina tankar endast positivt inställda till utmaningen. Om jag skall se till mig själv; när jag gör mig redo för ett gympass sätter jag tidigt på musik. En viss typ av låtar som får mig att direkt känna känslan av vad som komma skall. Jag sätter upp en plan redan hemma på vad som skall utföras, för att inte kunna ändra mig på gymmet, oavsett hur det känns där och då. För inställningen skall sitta som gjuten i sten, redan när du går in i gymmet.
Väl där med en sådan inställning, kan du visualisera dig att klara av det du har planerat, och det blir också lättare att utföra det som skall göras. Se inte saker och ting som tunga, jobbiga och tråkiga. Alla orden är laddade till negativa känslor. Vänd dem istället till utmanande, roliga och förväntansfulla, vilket alla väcker en uppmärksamhet med en positiv känsla.

Något jag ofta, ofta säger till mina klienter är; ”Det sitter i huvudet”. Det kan låta mer än klyschigt, men det är ack så sant. Hjärnan kontrollerar allt vi gör, så låt den inte nässlas in av negativa tankar så att du tappar tron på din egen förmåga. Vänd den, gör allt till en utmaning och du skall se att du klarar av så mycket mer än du tror. Så en gång för alla, sätt ditt mindset på autopilot och gör det du skall, fast lite bättre än förra gånger. Detta kommer också att göra din mentala inställning bir starkare och starkare för varje utmaning som du klarar av.

Ta hand om er. Framtiden är er!
Starka kramar från Jenny.

2016 var ett stark år, om jag skall summera det med ett ord. Inga tävlingar utan istället enbart fokus på mycket mat och tung styrketräning, för att utvecklat både styrkemässigt och volymmässigt för mer muskelmassa. Med både med- som motgångar blev inte året helt likt jag hade tänkt mig med en skadeperiod, men utöver detta ett helt fantastiskt år med stora framgångar i min egna, personliga utveckling. En kortare summering från ett axplock av några av mina höjdpunkter från det gångna året kommer därför här:

Jag och min sambo Fredrik tog vårt pick och pack i februari och begav oss till USA och Kalifornien. En enorm dröm som gick i uppfyllelse att få träna på Golds gym, se stränderna vid Venice Beach, flyga helikopter över Grand Canyon och se livet på USA:s västkust. Resan bjöd även på årets mest fantastiska höjdpunkt, då min Fredrik gav mig en ring på mitt finger utmed en kustväg, och jag sade JA.

Vår blev till sommar och i början av juni fick jag äran att vara med som gäst i i BODY radio, där vi gick mer på djupet om mig, samt kring hur det var att komma in ny i branschen med mycket ytor, ideal osv som påverkar oss varje dag. Där jag gick in på att det faktiskt ”Är okej att låta andra vara bra”, vilket jag tycker är så otroligt viktigt att komma ihåg. Jag fick även dela en dag med en av mina förebilder Kenny ”Strävan” Dahlström för ett teknikpass med fokus på marklyft. Två fantastiskt roliga dagar jag aldrig lär glömma.

Fantastisk högsommar hemma i Falkenberg.

Även under sommaren påbörjade jag mitt samarbete med min nuvarande, och otroligt kompetenta coach Jonathan Fogelberg, där vi med nya upplägg påbörjade en väldigt stor satsning som kommer visa sig under 2017, inför min debut inom Body Fitness. Det är otroligt viktigt att den som man arbetar med har samma synsätt och inställning som Dig själv, vilket helt klaffar med Jonathan då han direkt tog mina visioner och mål med seriositet och backade upp min rygg inför kommande satsningar.

Sommaren och början av hösten var enormt starka med stor utveckling och gensvar i min fysik. Det hårda slit jag arbeta för gav de resultaten vi också ville och med goda förutsättningar till att nå dit jag vill med det nya året. Men med några oförberedda skador under hösten var det enbart att bita i det sura äpplet och hela tiden blicka framåt i vetskapen att allt skulle lösa sig men med en stor dos tålamod, vilket inte är min starkaste sida. Men genom att hålla huvudet högt med ett glatt humör klev jag inte utan skador till 2017 och jag ser mer än någonsin fram emot kommande år då otroligt mycket spännande väntar, både fysiska som mentala prövningar.

Oavsett hur åren går så finns det inte något år man lämnar bakom sig utan lärdomar. Hur man tacklar medgångar och hur allting löser sig, är inte då man lär sig som mest. Utan det är när det sker oförutsedda händelser som leder till att det gäller att tänka om, resa sig upp igen och blicka framåt om vi då som inser hur starka vi faktiskt blir om man lär sig kunna hantera motgångar på rätt sätt.

Sept.15 <— —> Okt.16.

Gällande den visuella utvecklingen väger jag även ca 12 kg mer än förra året, jag är dubbelt så stark, har en helt annan fysik och jag är väldigt bekväm i mig själv, utsida som insida. Jag vet mer än väl vad som finns under, så om jag istället njuter av några extra fylliga kurvor men orkar lyfta dubbelt så tungt, så är jag tusen gånger hellre tung, kurvig och stark – än tunn och klen. Att lära sig se mat som en tillgång, som din medarbetare och inte din fiende, kommer leda dig till stora framgångar. Våga äta, träna tungt, se framåt med ett positivt mindset. Då spelar det ingen roll hur hårt du slås ned av motgångar, för du ställer dig upp starkare än någonsin. Redo för revansch.

2017 blir ett fantastiskt år och jag är mer än redo att ta det med storm. Detta skall bli Vårt år!
Ta hand om er och ge aldrig upp era mål, tids nog når ni dem!

Starka kramar från Jenny.

Första måndagen i januari och samma fenomen inträffar år efter år. Träningslokalerna fylls till råge och bantningsmetoderna står i blom.
Ett nytt år fyllt av möjligheter ligger orört framför oss och det är endast upp till gemene man att bestämma hur Du vill att det skall bli.

När det kommer till personliga löften och mål gäller det att sätta dem just personliga. Att basera målen ihop med någon annan med helt andra förutsättningar och utgångslägen blir redan där, lätt ett misslyckande. Och ett ”misslyckande” skapat av för höga mål, är endast en onödig sits att sätta sig i eftersom det är du själv som skall sätta Dina mål, som Du själv skall uppnå.

Mål och ambitioner för kommande år skall givetvis vara utmanande, men i första hand rimliga. Att kunna se en lång väg mot målet, men också att kunna sätta ut delmål längs med vägen för att inte tappa motivationen och utvecklas efter hand.
Många gånger när det gäller just nyårslöften blir det väldigt svart på vitt. Skall man börja träna, skall det vara 6 gånger/vecka. Skall man sluta äta sötsaker, förbjuder man sig totalt mot allt som är sött. Skall man gå ned i vikt, skall man helst droppa 2 kg/vecka. Att sätta höga och ofta orimliga mål skapar enorma kontraster mot den vardag som varit tidigare, och vilket ofta gör målen ohållbara. Istället för att sätta upp extrema mål kan man istället dela ned dem; Ex träna 3 gånger i veckan, öka upp till 4 gånger/vecka efter en månad när alla rutiner sitter och sedan fortsätta med den ökning om vardagen går ihop. Tillåt dig sötsaker 1-2 dagar i veckan istället för nolltolerans, och gå ned i vikt med lagom tempo med ett mål att gå ned ca 0,5 – 0,7 kg/vecka, istället för det dubbla.

Allt för att hitta så realistiska mål som du kommer kunna klara tids nog, istället för att sätta för höga och känna dig misslyckad om du inte skulle uppnå dem.
Arbeta även med mål som gör att du utvecklas på i flera plan. Allt från styrka, mentalitet, karriär, visuellt etc. Mål som inte bara består av ex. utseende, vikt, mått eller liknande som lätt skapar ett maniskt beteende.

Sätt dig ned, fundera över Dina (realistiska) mål du vill arbeta med. Skriv ned dem på ett papper så att de, bra som mindre bra dagar, alltid är desamma och inte ändras efter din dagsform.
Och tillåt dig försöka, om och om igen. Det är aldrig ett misslyckande så länge du reser dig upp och fortsätter. ”Utan motgångar kan man inte uppskatta seger.”
För ett stark 2017 – Gör detta till Ditt år!

Önska er ett gott, nytt och fantastiskt år!
Hugs // Jenny

En av årets finaste dagar enligt mig – julafton! En dag fylld av kärlek med släkt och familj. Men även en del svett för den som vill inleda dagen med ett härligt julaftonspass! Däremot är det många gym som dessvärre inte har öppet just denna dag, och därför kan det vara roligt att ha ett pass att samla sina föräldrar och syskon på innan julmyset kan börja till fullo!

Passet är ett hemmapass, som likväl givetvis går att göra ute i trädgården på sommaren, som inomhus på julafton. Passet är en bladning av kondition och styrka, och fungerar likt Tabata/cirkelträning där ni arbetar i 20 sekunder med en övning och pausar 10 sekunder. Därefter går ni på nästa övning, pausar 10 sekunder osv tills ni har gått igenom er cirkel. Cirkeln upprepas 2 varv, innan ni pausar en minut och därefter arbetar vidare.

Min härliga klient Ida är väl van vid träning utanför gymmet. Väl medveten om hur mycket man kan slita och svettas även utanför träninglokalerna.

Detta upplägg är inte upplagt efter repetitioner, utan man gör så många man kan under de 20 sekunderna, vilket passar bra om deltagarna kräver olika svårighetsgrad. Värm upp med ca 10 minuters cykel,jogging eller powerwalk före passet.

1×20 sek:
Knäböj med upphopp
Utfallshopp
Mountainclimbers
Burpees

Pausa 10 sekunder mellan varje övning. Upprepa cirkeln 2 gånger, vilket skapar arbete under 4 minuter. Vila 60 sekunder innan cirkeln startar igen.
Upprepa cirkeln 4 – 5 gånger, 16 eller 20 minuters intensivt arbete.

Hoppas ni gillar passet upplägg och kör hårt, SVETTAS in julen!
Jag önskar Er alla en underbar, god jul.

Starka kramar från Jenny.