HEJ

”Lite” har jag skrivit senaste veckan, det finns några anledningar, Jag har varit ganska låg. Jag har legat på max 1500kcal om dan och tränat minst 2 pass om dan.
Detta är inget jag rekommenderar någon att göra men som ni förstår gör jag detta temporärt.

Sumerar förra veckans Cardio till 13 timmar!!

Efter 10 dagars träning i rad sa kroppen i från i onsdags natt efter en sent tränings pass på Work it24hours, Så jag bestämde mig för att vila tors och fre,

Jag vill bara säga att jag ÄLSKAR att så många stör sig på att jag kör KETO. I LOVE it!!

It hurts, but I never show this pain you’ll never know
If only you could see just how lonely and how cold
And frostbit I’ve become, my back’s against the wall
When push come to shove, I just stand up and scream ”Fuck ’em all”

Imorgon ska jag till Göteborg och hälsa på min vän Patrik Kasra i några dagar.

Vi höres vänner

Easyline har blivit ett riktigt hett ämne här ute i Åkersberga.:)
Är nog svårt att hitta ngn form av gruppträning som är så effektiv ang fettförbränning & mjölksyraträning! Om ni har gym därute så rekommenderar jag verkligen er att införskaffa Easylinekonceptet.;)

Haft några PT-kunder i gymmet och nu färdigjobbad med det så nu väntar planering av egna passet….har inte ens bestämt mig om VAD jag ska träna idag. Veckan har ju varit lite upp och ner pga födelsedag, plåtning igår (mer om denna senare) etc…

Funderar på axlar & mage…

…funderar…..funderar….tänker….hm….

…oki, detta blir det:

– ½ frivändning med stång

– sittande militärpress i smith

– hängande hantellyft åt sidan – droppset

– baksida axlar med rep i cable

SUPERSETAT MED

– konc. lyft framåt i cable

– rak magmaskin – droppset

– ryggliggandes bollöverlämning mellan hand-fot (fällkniv)

– brutalbänk

Sen blir det jobb med onlinekunder och Admin kring Teamet & Sponsorer.:)

TREVLIG LÖRDAG!!

Igår var det, som sagt, min födelsedag & jag tycker att den från början var ganska välplanerad.
Lyckades få till en liten sovmorgon då min underbara Camilla, 1a kunden, kunde tänka sig att träna lite senare på dagen.:)
Jobb mellan 9.00-17.30 & sen middag på mysiga Restaurang Grill & därefter bio. Som upplagt för en helt ok
kalasdag tycker jag.
MEN…jag började dagen med en prommis med lilleman, Zeke, frukost i lugn o ro och satte mig på roslagsbanan in till jobbet. So far, so good…
Väl inne på Östra Station upptäcker jag att jag av ren automatik gått upp enl vanliga arbetstider och klockan var bara 7.00!!! Åååååååh!!!! Jag som skulle ha sovit till 7.00!!!:( Det var min sovmorgon det.

Jaha…2 timmar för tidigt på jobbet…tur att man jobbar på ett gym iaf. Det fick bli träning för min del. Inte var det tungt (trött o ganska omotiverad efter dagens start) men med trevligt sällskap och ngt sänkta prestationskrav så tog jag mig iaf igenom ett lätt armpass.

Kundjobb, med mina alltid lika gulliga kunder fram till ca 15.00, en snabbvisit hos Amir på Gymgrossisten för lite sk-tsnack o inköp av favoritbarsen & sedan jobb framför datorn med en latte i vänster hand.

Oki..so far, so ganska good…

Tanken var nu att jobba fram till kl 18.00 för att sedan möta upp mannen på Grill & sen ta en bio..
MEN lilleman blev akut sjuk så den efterlängtade kvällen var bara att ställa in.:(

Lite snabb thaimat & choklad hemma i soffan blev det istället. Ganska ok det med faktiskt.:)

Till alla er som undrat om lilleman, Zeke: han mår bättre nu. Eller rättare sagt, så fort jag kom hem från jobbet igår så började han må bättre..suck, han bara spelade SÄKERT!!
Ni vet väl att Grandisar är VÄLDIGT sociala och sällskapssjuka, inte MINST vår!!

Ja, ja. Huvudsaken är att han mår fint. För vad är det egentligen att fylla 31???

Den 17/1 är sista datumet för att anmäla sig till Fitness- & SPA-resan till Tallin i februari.

För mer info:
http://www.fitnesscross.se/?p=fitn
ess.php&page=5663

Ryggpassen hör till mina favoriter.
Kolla in länken för tips och idéer kring skön ryggträning: hur & varför?

http://www.fitnesscross.se/?p=ahls
on.php&page=6917

Kan man önska sig mer tid när man fyller år?
Just nu är jag omgiven av nya möjligheter och många erbjudanden, vissa som kan bli riktigt lovande! Men för detta krävs tid, och det är just det jag saknar mest just nu.:(

Kan någon ge mig det på torsdag när jag fyller år?:)

Vill ha mer tid till alla projekt som ligger framför mig, mer tid till mitt nya lovande Team Forever Fit, mer tid till min egna träning och återhämtning, mer tid till familj och vänner och INTE MINST: mer tid till min underbara som alltid finns där för mig!

En vacker dag baby är jag millionär, då ska jag bara sitta på rumpan och bara va, leva livet och i nuet (inte för framtiden som man gör nu).;)

Men allt är ju så roligt, så hur ska man då kunna prioritera bort något? Nä, jag måste helt enkelt försöka förhandla mig till mer tid.:)

Nu från det ena jobbet på det ena gymmet med kunder till det andra jobbet på det andra gymmet med nya kunder, sen förhoppningsvis lite krafter kvar till egen träning.

Ciao!

Så där efter en magsjuka är inte energin på topp direkt. Eftersom både jag och Roddy insjuknade blev det tre hela dagar på soffan med godis, glass, pizza och chips :-0
Kommer ärligt inte ihåg när det inträffade sist….vi pratar om år i alla fall.

Tänkte att nu kommer jag att vakna på måndag full av energi efter allt "slappande" men icke!!! Tröttheten kändes värre än någonsin 🙁 När jag tänker efter är det inte så konstigt med den kosthållningen och inaktiviteten…. ja ja nya tag.

Den här bilden är alltså inte från helgen, den är från Fitnessfestivalen 2010 🙂

Precis på väg från ett möte med Betterbodies där vi gått igenom kommande nyheter till vår & sommar 2011.
Väldigt snygga saker kan jag garantera er som är nyfikna.;) Så håll i pengarna ett litet tag till!

Jag gillar verkligen samarbetet som jag, & de övriga Betterbodies-profilerna, har med Betterbodies. Vi har STOR påverkan på sortimentets utformning. En av de viktigaste delarna av vårt samarbete är just att utvärdera Betterbodies träningskläder och komma med idéer på nya saker. Och det märks verkligen att de lyssnar och tar till sig, för det dröjer inte länge förän våra idéer finns ute på marknaden!:) Tummen upp för Er!
Så nu alla som läser detta, har ni önskemål, åsikter, tips och idéer på Betterbodies eller träningskläder i allmänhet: ös på med dom här på min blogg så ska jag föra dom vidare!;)

Blev ett benpass här på kvällen efter att gymmet stängt bemanningen, alltid lite lugnare då.;)
Får passa på att ta de tunga passen då jag kan få passning och push! Inte för att det blev några världsrekord så här efter min dunderförkylning, men man fick iaf kriga lite.:D

Blev bara framsidan som fick stryk idag så följande övningar körde vi:

– benspark, stege: 5set
– frontböj: 2set
– knäböj med stång på nacken: 3set
– benpress: 5set

Ett tips till alla er som går och funderar på vad ni ska göra för storkok till den kommande veckans luncher!
Här kommer ett av mina absoluta favoritrecept flera år tillbaka, nyttigt så in i bomben och fullproppad med nyttigheter:

FULLKORNSLASAGNE:

– 1pkt fullkorns-pastaplattor
– 500g minikeso
– 500g lättkesella/kvarg (1%)
– 500g fettsnål köttfärs (5%)
– 1 burk krossade tomater (osötade)
– 1 gul lök
– ½ hackad röd chili
– ½ tub osötad tomatpuré
– valfria kryddor
Blanda ihop keso och kesella och bred ut ett lager på plåten.
Blanda ihop & bryn färs, tomat, lök, chili och kryddor.
Lägg ett lager plattor på kesoblandningen och därefter ett lager färsblandning.
Upprepa genom att varva pastaplattor och färs till lagom höjd.
Avsluta med ett lager keso-kesella-blandning.
Ställ in i ugnen på 220 grader i ca 30min.
Servera med en färsk sallad och njut!

Vill du undvika pastan så går det fint att byta ut pastaplattorna mot zucchini el. aubergin.