- This topic is empty.
-
Posts
-
Okej tack grabbar.
Kan varken köra mark eller raka mark, får tom skippa stångroddar nu pga knäna.
Jag kör på lårcurl och sittande rodd tills jag är frisk i knäna.Tänkte köra 3×6 i sittande rodd eller 3×8 får se.
Börjar med 3×8 och försöker jobba mig ner till 2×6 då jag inte kört den innan typ. Måste hitta viktvana.Gillar liggande lårcurl starkt.
Frågan ang. Mark Rippetoe’s Starting Strength Advance Novice Program.
Någon som testat detta upplägg? Hur mycket ”novice” ska man vara för att få ut något av det hela? Skulle i framtiden gärna testa köra ett upplägg med lite högre frekvens än mitt nuvarande.
Week A
Day 1
Squat 3×5
Bench press 3×5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 repsDay 2
Front squats 3×5
Press 3×5
Deadlift 1×5 (more sets may be added due to reduced frequency)Day 3
Squat 3×5
Bench press 3×5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweightedWeek B
Day 1
Squat 3×5
Press 3×5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweightedDay 2
Front squats 3×5
Bench press 3×5
Power clean 5×3Day 3
Squat 3×5
Press 3×5
Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 repsGuddi wrote:Starting Strength är verkligen inte lågvolymsträning.Totala mängden arbete utfört under ett pass lär dock understiga valfritt Arthur Jones-upplägg. Antalet set per pass är också lägre än i de flesta HIT-program.
johanww wrote:Totala mängden arbete utfört under ett pass lär dock understiga valfritt Arthur Jones-upplägg. Antalet set per pass är också lägre än i de flesta HIT-program.Visst. Fast mängden arbete som utförs per muskelgrupp är större. Och du tränar dessutom 3 gånger i veckan istället för 1 som är det som gäller vid HIT.
Det är fortfarande ett upplägg med lågvolym, även om det inte är HIT. Det finns som bekant splitupplägg på HIT. Frekvensen är hög på SS men träningen är ”abbreviate”.
Det är inte enbart HIT som det länkas till här utan träning med låg volym(Dogcrap, HD 1, HD 2, Brooks Kubics Dinosaur training, Stuart McRobert etc) jämfört med den mer konventionella styrketräningen.
Guddi wrote:Visst. Fast mängden arbete som utförs per muskelgrupp är större. Och du tränar dessutom 3 gånger i veckan istället för 1 som är det som gäller vid HIT.Läs Ellington Dardens böcker eller Arthur Jones artiklar, och du kommer att se att deras 3x/v helkroppspassupplägg faktiskt innebär MER arbete per muskelgrupp per vecka. De flesta tidiga HIT-upplägg innebar faktiskt både högre volym och högre intensitet än SS. Jämför du Mike Mentzers sena upplägg är det klart att SS framstår som ett högvolymsupplägg.
Ännu en länk till tråden: [http://jasonferruggia.com/]
Någon som läst litteratur av denne man? Boken Muscle gaining secrets har fått gott omdöme på [www.leangains.com].
Allan wrote:Någon som läst litteratur av denne man? Boken Muscle gaining secrets har fått gott omdöme på [www.leangains.com].Jag har läst de första 100 sidorna. Håller med Berkhan rätt mycket angående omdömet. Lite konstigt är det hur pass mycket han förespråkar kroppsviktsträning, nästan som om det vore något magiskt med just sådana övningar (och övningar i djungle gym-maskiner då, förstås).
Hur står den sig i jämförelse med Beyond Brawn?
Djungle gym-maskiner?
Med kroppsviktsträning är jag lite beredd att hålla med honom, knäböj är en sådan övning om man hårddrar det, dips och chins i olika variationer.
Quote:Again, since I often favor bodyweight movements whenever possible for assistance work I prefer a weighted (wear a weight vest, drape chains across your back or have a partner hold weight on your back), suspended pushup to a flat dumbbell bench press. This can be done on rings or blast straps and will develop awesome stabilizer strength and all around pressing power. It’s also less stressful than pressing with heavy dumbbells or a bar.Allan wrote:Hur står den sig i jämförelse med Beyond Brawn?Djungle gym-maskiner?
Med kroppsviktsträning är jag lite beredd att hålla med honom, knäböj är en sådan övning om man hårddrar det, dips och chins i olika variationer.
Jag har inte läst ut Beyond Brawn än heller, bara cirka 300 sidor. Men jag gillar den mer än så länge.
Nu var det i o f s ett tag sedan jag läste i boken, men jag har för mig att han ofta nämner några Djungle gym-maskiner (nästan som att det är han själv som säljer dem) som ett komplement till vanliga friviktsövningar.
Jag säger absolut inte att det är något fel med kroppsviktsövningar, bara att det han säger om ”move the body through space” skulle göra några underverk.
Jojjep91 wrote:Räcker det med två pass i veckan under deff?PASS1 (Måndag)
Bänkpress (reverse pyramid) 2-3set
Liggande lårcurl (reverese pyramid) 2-3set
Stångrodd 3×6PASS2 (Torsdag)
Sittande Militärpress utan ryggstöd (axelbrett) (revrese pyramid) 2-3set
Chins (reverese pyramid) (axelbrett) 2-3set
Benpress (5×5)Funderar på att köra det där under bulk.
Du har väl kanske testat det nu så hur funka det?
- You must be logged in to reply to this topic.
