wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Vikt: 87kg

Tog en vilodag igår, första på länge.

Idag blev det ett kortare konditionspass med 3×3 minuters intervaller på trapp, rodd och elliptical. 1 minut uppvärmning, 3 minuter, 1 minut nervarvning, sen byte av maskin.
Mm, ni vet den där blodsmaken i munnen man får när man pressar sig, ömmande lungor och hela kroppen full av fria radikaler från allt syre. Lägg på mjölksyran.
Hehe, nä så farligt var det inte, men man får ta i om det ska ge resultat.
Ljumskrehab på det, kommer sluta skriva in det, tar det förgivet nu.

Imorgon blir det simning

ha det gött

[Anonym anvandare]

Badet idag, gled mest fram utan hög puls, med mycket vila mellan längderna. Hyffsat bra vattenkänsla mot slutet.

[Anonym anvandare]

Var senare än vanligt på gymmet idag, på dörren till gymmet: Idag öppet hus
var rätt mycket folk, men inte så farligt i gymmet ändå.
Racken är alltid ledig ändå

Chins
20kg x3

Mark
70kg x5
100kg x3

Frontböj
50kg x3
80kg x3
Trillade bakåt på nästa rep, försöker träna på att ”sitta bak”
det gjorde jag verkligen. Men kom upp ändå tillslut, bakåtlutad mot ställningen
Var inne i säkerhetsburen, så det var ingen fara.
Funderar på att köpa ett par riktiga skor med högre klack.
Har ingen bra form på böj, men jobbar på det.

Orkar inte skriva resten, var helkroppspass som vanligt.

Var på hälsokontroll idag förresten, allt såg bra ut, men väntar på provsvar.
Ska en vända till en näsläkare, jag är rätt näsvis nämligen.

[Anonym anvandare]

Simning, körde ett gäng 40s längder.
Har inte vågat maxa sen senaste rekordförsöket, är lågt ifrån de tiderna nu.
Dålig tajming mellan armar och ben idag, men har rätt bra form i det stora hela.

[Anonym anvandare]

Tja kaffe galning!
Hoppas allt är superbt med dig!
Vi hörs!
Kämpa på!

[Anonym anvandare]

Johanna, tack för att du tittade in, det peppade mig lite extra idag.

Blev ett strålande pass idag, var väldigt trött, men laddade upp väldigt bra inför passet ändå. UnkleJam på hög volym och en god kopp kaffe så var jag iväg.

Styrkevändningar
40kg x5
60kg x3
65kg x2
70kg x2
75kg x2 PB
80kg x0
80kg x1 PB

Lite stolt att jag kunde ladda om och sätta 80.
Måste börja öva mig mer på att kasta mig ner under stången.

Stöt från axlarna, blandat med axelpress
40kg x10
40kg x10

Knäböj inte så djupa
40kg x8
70kg x3
90kg x3
110kg x3

Rodd med bröststöd
40kg x8

Sidlyft
12,5kg x6 -> 7,5kg x2

Baksida axlar
7,5kg x8

Baksida axlar, maskin
20kg x12

Bicep, alternerande
20kg x4

Kickback
7,5kg x10

Knälyft

Tricep pushdown
35kg x6

Benspark, ett ben
15kg x15

Lårcurl, ett ben
20kg x12

Vader

[Anonym anvandare]

Så KLART jag peppar dig, always!Det kan du räkna med, det är väl därför vi till viss del för våra journaler eller?
Trevlig helg och KÖTTA på!
Jäääääääää

[Anonym anvandare]

Jo, jag räknar med dig Johanna

4x 3 minutersintervaller trapp, rodd, elliptical, löpband. på gymmet idag, kämpade på bra. Men blev väldigt matt, tog en paus i mitten och laddade om med sportdryck, sen var jag igång igen.

Har alltid färdigportionerade reservpåsar med Malto, EAA och EAA+Vitargo i träningsväskan.
Tungt pass igår, kände det i gummiarmarna idag, sen tränade jag lite senare idag, då är det bra att ha nödproviant med sig

Avslutade med rehab för axlar, lumskar och vader.

ha en go helg nu

[Anonym anvandare]

Blev dessvärre en del sprit igår, jaja, inte så stor skada skedd förhoppningsvis.
Ingen skräpmat.

Idag blev det Simning 25 minuter, bra vattenkänsla.

Brukar aldrig räkna cyklingen som träning, mer som bonus.
Men idag var jag tvungen att i trampa på för att hinnan innan badet stängde.
12 minuter dörr till dörr idag, rätt bra tid och förvånansvärt lite mjölksyra.

Idag snodde någon min schampoflaska igen, vilka typer det finns.

[Anonym anvandare]

Rätt lagom söndagspass idag.

Chins
x13

Marklyft hade stången upphöjd på vikter på marken, vill få in formen längst ner.
Försöker få mina mark åt OL-mark hållet, ner med rumpan.
60kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Frontböj
60kg x8
60kg x8
60kg x6

Bröst, hantelpress
22,5kg x10

Axlar, hantelpress
22,5kg x8

Bröst, cable cross
25kg x8

Raka mark på ett ben med hantlar
17,5kg x10

Baksida axlar, maskin
25kg x12

Benspark, ett ben
15kg x12

Lårcurl, ett ben
20kg x12

Tricep pushdown
40kg x7

Vader

Ljumskar

[Anonym anvandare]

Simning idag, körde först 50m x8 sen maxade jag 50m: 29s
Endast en sekund över nuvarande rekord, det är jag nöjd med.
Slutat med basketen nu.

[Anonym anvandare]

ok, gör om den här: få axeln att hoppa ur led när du ligger i soffan och ska sträcka dig efter något
Min axel är konstig.

[Anonym anvandare]

Weeehoooooo, här går det undan!!! Riktigt kul att se:bb2:
You go BOY!!!
Keep up the goooooood work!

Ps lite sprit får man ju unna sig iblanb:drinks::drunk: Ds

[Anonym anvandare]

Denicé, tack ska du ha, ja det är bara att gymma och träna på

Ja, någon gång ibland kan man festa till det, bara det inte blir en vana.
Det är ingen fara med axeln, jag är van numera.

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Slutat med basketen nu.

It’s a sad day for bball-fans everywhere:cry:

Du får fokusera på Bulls säsong i år istället:emo-thumb

[Author]

Posts