- This topic is empty.
-
Posts
-
Var på gymmet 10 minuter idag. Varit sjuk över 2v, ibland vet man inte när man är frisk, otränad eller fortfarande småsjuk.
Blev knäböj, marklyft, chins, axelpressar ett set på varje.wesaft wrote:Var på gymmet 10 minuter idag. Varit sjuk över 2v, ibland vet man inte när man är frisk, otränad eller fortfarande småsjuk.
Blev knäböj, marklyft, chins, axelpressar ett set på varje.man återhämtar sig snabbare än man tror: muskelminnet du vet!
Ha d bästast! Mvh/ Johanna:up:Tack Johanna
Ja, det får ta den tid det tar att komma tillbaka, men det känns bra att vara smått igång igen.
Har legat på överskott mha diverse onyttigheter
Reserven har ökat lite men det är inget jag oroar mig över.wesaft wrote:Tack Johanna
Ja, det får ta den tid det tar att komma tillbaka, men det känns bra att vara smått igång igen.
Har legat på överskott mha diverse onyttigheter Reserven har ökat lite men det är inget jag oroar mig över.man måste unna sig ibland :up::whistle:hihihiiiii
ha en fin helgIgår blev det en långsam promenad.
Idag axelrehab på gymmet, slängde även in några set vader och ljumskar.
Underbart att vara tillbaka!
Kände mig laddad och frisk idag på väg till gymmet. De spelade även mina favoriter, UnkleJam, när jag kom in, kan inte bli ett annat än lyckat pass då.
Körde ett lätt helkroppspass i fredags och lätta prommenader under helgen.Marklyft
50kg x8
80kg x5
100kg x3
100kg x5
100kg x5Knäböj
50kg x8
60kg x8Bänkpress
40kg x10Stöt
40kg x5Push press
50kg x5
50kg x5Chins
x8Roddmaskin
70kg x6 -> 60kg x4Vader, sittande
Ljumskar
Tuck Front Lever
10s -> 5s -> 5stisdag: simning två länger, sen fick jag för ont i öronen, ska köpa proppar.
onsdag: lätt joggning 1,5km + 1km gång.
5 minuter hopprep plus lite lätt hemmaträning.Inte frivänt/stött något på en månad, körde teknik plus uthållighet idag.
Min nacke känns rätt stel redan nu, flängde kanske för mycket med den.
Att Trapsen blir möra räknar jag medFront Lever träning
Tränade olika rörelser, tar gött på latsenKipping pullups
x3Rotorcuff
Vader
Deadhang clean
20kg x10
40kg x3
40kg x3
40kg x3
40kg x3Stöt
40kg x20 ner i full front squat på varje, fick upp rätt go pulsDeadhang clean
40kg x3Glute ham raise träning
x8 körde från upprätt och vände efter en dm kanskeBröst, cablecross
20kg x10Situps på boll
x20Har blivit mer och mer inspirerad av Crossfit sista tiden. Ska jobba mer på gymnastikmomenten och intensiteten.
[quote=”World-Class Fitness
in 100 Words:”]Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.[/quote]Varsågod, sparka på den som ligger ner.
Det har varit smärtsamt att se matcherna, även om de har börjat dåligt de senaste 4 säsongerna.
Iår känns det som tankarna om ECF har bytts mot tankar om lottery redan
Var och simmade idag, med nyinköpta öronproppar
var inte bekvämt för hörselgångarna direkt, men bättre än utan.Vikt: 88,5 kg
Nej inte fan blir det lottery för dem, det har jag svårt att tro. ALLA lag i östra spöar Knicks, dom suger stenhårt.
ECF blir Boston och Pistons är nog mitt tips
ja, Boston ser oerhört fokuserade ut, ska bli kul att se hur de kan hålla glöden uppe och vara skadefria. Jag är glad för KGs skull, äntligen lira med ett lag, MVP.
idag lätt Löpning 2,5km
sen väl hemma axelrehab plus cirkelträning10 axelpress med fötterna på soffan
5 fuskande chins/pullups
10 armhävningar
10 situps
1 min hoppreptänkte 5 varv, gick inte så bra, kom till pullups runda 4, då axeln hoppade till lite, ingen fara men fick avbryta.
Fast det finns positiva delar av dagen, har haft riktigt fin tur med min automasika slumpning av album i winamp idag
Tänkte bara köra benen, men körde lite armar på slutet som bonus.
Frontböj
40kg x8
70kg x5
70kg x5Knäböj
70kg x8Rygglyft, rak rygg
x15Lårcurl ett ben
x12Benpress ett ben
110kg x15Benspark
x12Vader, sittande
x15Bicep, hantlar
17,5kg x7
17,5kg x5 hjälp två sista på högerUnderarmar
Tricep pushdown
35kg x6Kände mig en gnutta småkrassig uder veckan och vilade, men idag kändes det bättre
Ska försöka vila axeln ett tag, bara köra mark, böj och armar ett tag.Marklyft
40kg x8
70kg x5
90kg x3
100kg x3
100kg x5
100kg x3Liggande tricepextension
20kg x10
30kg x8
35kg x6Tricep pushdown
30kg x8Tricep pushdown, rep
25kg x8
20kg x8Bicep, alternerande
17,5kg x6
17,5kg x6 hjälp två sista på högernBicep i hiss
x8
x8Situps på boll
Vader
Simning 8x50m: alla under 40s, mycket vila.
Siktade på 45s på första, men det gick fortare än väntat, kul. Även om kondis, teknik och känslan inte fanns där, men jag klagar inte.Nystrand som säkert inspirerat mig omedvetet, jag gillar honom och hejar på, men har svårt för hans simstil, han simmar inte tillräckligt vackert för mig.
Sen kortbana är för löjligt, de borde inte tävla i det alls tycker ajg, förrutom på juniornivå.
- You must be logged in to reply to this topic.
