wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

”Filthy 25”: 18.00min (En bra tid för 50 är

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Nämen Andreas gött o se dig här inne, även om jag vet att du håller koll på mig

Jajamen, tränat farsan sen i höstas, gått ner 10cm runt midjan, 3 till ska bort så han kommer ner till 94 innan midsommar tänkte vi.
Sen hakade brosan på, sen nu sist en kompis till mig.

Grymt bra:)

Tycker din inställning till träning och ditt val av träningsmetoder är föredömliga:up:

[Anonym anvandare]

Farsan har gjort det mesta själv faktiskt, motiverade sig själv att lägga om kosten och började gå hem från jobbet. Jag har bara givit extra inspiration och tips

Igår: Simning, drog en 50m: 35s 90-95%, var inte en maxning, kändes kanon i vattnet. Sen körde jag på några till ok sträckor och kände på mjölksyran.
Vikt efter sim: 87,5 kg
Ska väga mig på morgonen egentligen, men det är inte så noga nu. Litar på den vågen.
Midja: 84cm

Över till dagens pass:

Frontböj (Öhmans video inspirerade mig)
2x5x50
3×70
3×80
3×90
3×95
90 och 95 var inte så fina, sämre djup och vill luta mig fram.
Menpositivt att få in lite viktvana på 95 inför ett eventuellt försök att maxa frivändningen igen.

Axelpress
6×45
Slut i axlarna efter frontböjen, ingen bra kombination kände jag.

Chins
4x15kg

Bänkpress
8×40
6×60
Gött, axeln ok

Goodmornings
2x10x40

Rygglyft, raka
2x10xKV

Kabelrodd
6×80

ljumskar, vader, axlar

[Anonym anvandare]

CrossFiten verkade sjukt jobbig. Lär testa det nån gång asså..

[Anonym anvandare]

Ja, den var vidrig. Testa den nutz och hör av dig sen

Min MMA-kompis var med till gymmet igår och knäckte mig, han körde alla övningar 50 reps på 32 minuter.
Då coachde jag mest en annan kompis, var med lite lätt några övningar. Fick in några pistoler på balansplatta, plus lite frivändningsteknik.

Senare på kvällen körde jag cykling 5 min + crosstrainer 5 min + cykling 5 min.

Idag blev det en cykeltur till simhallen, körde en del drillar och teknik, sen några snabbare, avslutade med maxning 50m: 34s.
Dubbela pass, cyklade 40min t&r nu på kvällen till mina föräldrar, lagom fart.

[Anonym anvandare]

Skulle väntat tills jag klarade 3×150 i marklyft enligt planen, men blev sugen på att testa, trodde att tekniken var bättre
Nästa gång ska jag ta en vilodag dagen innan jag maxar.
Saknade den där lilla extra laddningen jag behöver.
Länge sen jag kände mig explosiv.

Styrkevändningar
70
75
82,5
87,5
92,5 Miss
92,5 Miss
92,5 Miss

Push press -> push split jerk
50kg
x3->x3
x3->x2
x2->x2

OHS
20kg
5
10
10

Chins, Dips(med lite hjälp) superset
5, 5
4, 4
3, 3
2, 2
1, 1

Kort Axelrehab

[Anonym anvandare]

Pulsklockan funkade bättre idag, ballade inte ut någon gång.
Fast den visade nog för mycket när jag var trött efter en uppförsbacke, hade nog inte 216, min maxpusl borde inte ligga över 205 iaf. Ska testa den igen framöver, kul ju högre den är

Löpning: 2,5km
12.00 (isigt visa bitar, var nog ungefär 11.00 tempo)
avg 168
max 216?
min 111
end 173

Vägde 90kg på en precisionsvåg idag, fast med shorts och t-shirt. Tror den är ganska exakt, men vet inte om den är kalibrerad, lät som ett kilo extra, fast tyngre är bättre nu
Midja: 83cm

[Anonym anvandare]

Simning, 3x35s med några fler snabba 50 med 6spark, ska endast köra det nu framöver, mer högfartsträning. Tänkte först köra 25m idag, men den bassängen var upptagen.
maxning: 32s

Jag fick till en kanonfin andning idag, trodde knappt att jag var över ytan, vet inte om båda ögonen var under eller bara ena, men sen skapades den den där luftgropen vid hög vart som jag andades i.
Blev nästan förvånad att jag fick luft

[Anonym anvandare]

Mycket variation! :up: Jag gillar den här journalen.

[Anonym anvandare]

Nämen how lovely, lovelysmile tittar in. Hej!
Lite ny kvinnlig flärd var precis vad min dagbok behövde.
Variation förnöjer

Över till dagens pass.
Knäböj
10×60
3×90
3×100
2x3x110

Pistoler på balansplatta
h: 7
v: 8

Axelpress
3×40
6×50

Chins
2x20kg + 2 med hjälp

Bänkpress
10×40

Roddmaskin
x10

Vader, Ljumskar

Börjat köra yoga här hemma på morgon, plus lite rörlighetsträning och axelreahb.
Fast kör nog bara när solen skiner in i mitt söderläge

[Anonym anvandare]

Sitter här med en cappuccino och funderar på hur jag ska lägga upp dagens träning. Blir crossfitinspirerat.

[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/02/funny-pictures-coffee-frog-biscotti3.jpg]

[Anonym anvandare]

Cindy 20 minuter, antal rundor (5 kipping pullups(gungande chins), 10 armhävningar, 15 knäböj)

10 + 2 chins

Inget höjdarresultat direkt, på 3:e rundan fick jag börja ta paus mitt i chins och armhävningar. Mot slutet var det singlar i chinsen.

Tog stopp i armarna tidigt, gick tungt. Blev inte så mycket puls direkt, mest stumma armar.

[Anonym anvandare]

Grace (Stöt 60kg x30 på tid)
13.05 min PB

Siktade på 10.00, med 3 lyft per minut, men axlarna blev vajiga, fick gå över till 2:or med olika vilotid efter 18.

Pers med 1.25, så hyffsat nöjd ändå, var ändå nästan 2 månader sen jag jag stötte något vettigt sist.

[Anonym anvandare]

Förkalra stöten?

Körde du 30 reps på 60kg på 13.05 minuter?

[Anonym anvandare]

ja, 30x60kg på 13.05 minuter.
Låter väl som uppvärmning för dig
Tanken är väl att det ska vara mycket puls, ett mått på styrka och uthållighet.

Jag gillar egentligen inte att köra OL som uthållighet, föredrar korta explosiva set, men just den här övningen vill jag förbättra.
Problemet är att 60kg ligger för nära mitt max, så jag måste vila. Vändningarna är inga problem, där har jag marginal, men explosiviteten i benen försvinner och pressstyrkan och stabiliteten i axlarna är sämre. Ska förbättra detta.

”Stången från marken till över huvudet” borde jag skrivit, man får göra hur man vill, jag körde styrkevändning + split jerk.

Idag simning Ingen jättebra vattenkänsla idag, ibland vevar man men inte kommer lika fort framåt, man ska accellerera armarna i lagom fart.
Men det var skönt att simma, lite mer mellanpass blev det dock.
Fick ändå till en 50m: 35s

[Author]

Posts