- This topic is empty.
-
Posts
-
Haft en miniförkylning, men det har gjort att musklerna har vilat sig iform, kände mig bra och stark bra idag. Flåset en gnutta sämre.
Överstöt
3×70
3×75
3×77.5 PR
3×80 PR
1×82.5 PRHaha, missade och tappade ner stången på flaket, genast kommer en som jobbar på gymmet och säger till mig. Tyngdlyftningsdiskriminering
Några ryck på det, min kulstötarkompis var där och hjälpte till med lite tekniktips, kul.
Plus att två crossfitkompisar var där och körde 5×10 front från förra veckan, kul att se.Förkylningen smög sig på igen, men idag var jag tvungen att köra igång ett pass.
Armhävningar (siktade på 30)
30K2E (15) handflatorna mot varandra.
10 + (3 med böjda armar)Dips (20)
15 + (1 med pumpande knän)L-sit (30s)
2s
2s
kramp i främre lår nästan direkt, men jag har nog mer att ge om jag inte kört K2E innan.ca 20 set blandat med axelrehab på det. Cuban Presses (muscle snatch) var höjdpunkten här.
Nöjd med dagens pass, fortfarande inte helt frisk,
men kände mig ok att träna idag, tog vila mellan och endast 3 varv.
Bestämde innan att jag kunde köra två bonusvarv om jag ville, men itne denna gångenKul att bänken gick så lätt och axeln kändes bra.
A1 Bänkpress 90kg
3
2
2A2 Pull-ups
21
16
15A3 Knäböj 90kg
6
5
6
Länge sen jag böjde, lite ovänt och orörligt i höften, men nöjd ändå.Bonusträning:
Fällkvinar
30 PR
fick kämpa ordentilgt och fula up de sista 4 repsen.Bild över min prestanda och mål, siktar på level 2 innan första feb, level 3 om ett år.
[http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/blandat/skill_level_1-4_Mal.och.Framsteg.GIF]
wesaft wrote:Bild över min prestanda och mål, siktar på level 2 innan första feb, level 3 om ett år.[http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/blandat/skill_level_1-4_Mal.och.Framsteg.GIF]
Coolt
Jag har förövrigt nästan varit level 4 på rodden
Randy: 12.11 min
Hängande Styrkeryck 15x5x35
Modifierad, körde från knäna och inte botten, mindre totalt arbete.
Konditionen är inte tillbaka riktigt än, greppet och tummarna kändes. Inte så nöjd idag, ingen bra känsla.Trodde jag hade mer att ge i stötarna efter 3×80 överstöt förra veckan, men ändå ok med tanke på dagsformen. Styrkevändningar på alla.
Stöt
3×70
2×72.5 + 1 med efterpress, icke godkänd
3x3x70K2E körde med lite lätt gungning idag.
14
trode jag hade mitt mål 15 som i en ask här, men det tog tvärstopp.Vikt: 90.5kg
Midja: 81cmJag är lite irriterad idag.
Fick skäll som vanligt att jag skramlar med vikterna av personalen, men det var en tillsägelse med ett varmt leende så det var ok Under knät och ner måste man få släppa ner försiktigt för att undvika att skada sig.Instruerade marklyft till en adept idag, sen mitt under ett set kommer en ”expert” fram och börjar prata om att han måste titta upp i taket, han fick avbryta sitt set. Visst tanken om att hjälpa till är fin, men mitt under ett set? Sen förespråkar jag blicken snett fram/ner så man inte får ont i nacken.
Jaja, över till passet. Alla armhävningar obrutna, kändes bra. Fick vila mest under knäböjen.
”The Chief”
Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats4 + 1 vändning
3 + 6 knäböj
3 + 1 armhävning
4 (glömde starta klockan)
3”Fran”
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
42.5 kg Thruster
Pull-upsUppdelat enligt följande:
T: 11,4,6
P: 11,10
T: 4,4,4,3
P: 8,7
T: 5,4
P: 5,47:17 min PR
Jag förstår fortfarande inte hur jag kunde ha över 12 minuter sist, jag har en teori om att jag räknade fel den gången i kombination med dålig dagsform.
Dips med pumpande knän
20 PR
Gött, kan jag bocka av det målet, 1 med 30kg nästa steg.K2E (Hängande knän till armbågar)
11
Långt ifrån 15 idag, hade 14 sist. lite seg i latsen sen Fran kanske.Michael
3 rundor:
800m löpband 0 lutning fart (14,12,12)
50 Rygglyft på marken, lyfte knän och bröst, delat 25, 25 med 5 sek vila.
50 Situps ankrade fötter, svingande armar, delat 25, 25 fick kämpa bra sista rundan.21.20 min PR (räknar det även om det var löpband)
Vaden krånglade lite, men ingen fara, länge sen jag sprang, sänkte farten till 12 sista två.
Stöt 30x60kg på tid
”Grace”
7.11 min PR (rekord med 6 minuter från April)Nöjd med inställningen, men tekniken var ingen höjdare idag, små efterpressar här och där.
Siktade på 6 minuter med 5 rep varje minut, men det höll bara till 10. Avslutade sista tio med: 4,3,3 resten 5:or.
Ont i vänstra nyckelbenet, vet inte vad det kommer i från, men ingen fara, det gjorde det hela lite obekvämt.
Ja, idag skulle jag varit uppe på Mossebergs och kunnat släppa stången, får ta det nästa gång när jag har mer tid.Haha, jo det blir lätt så om man sätter en konstant fart på löpbandet
Även om jag tänkte ta det lite lugnt så är dagsformen inte så bra att jag kunde springa så mycket fortare om jag ska vara ärlig.Idag blir det Filthy Fifties, maffigt pass emd hög puls, känns i benen att jag sprang igår, men det ska nog itne vara en faktor.
Uppe i 8s L-sit nu, med i en utmaning, ökar en sekund varje dag, börjar bli svettigt nu. (upp till 30s)
En annan liknannde utmaning med burpees, där är vi uppe i dag 13 (till 100)
Jag kör en egen variant, 10 Pseudo Planche Burpees:
[youtube=fn86CtScA3U]Sen kör jag lite annan extra träning här hemma då och då varje dag, rutinen ser ut såhär:
Handstående mot vägg, försöka stå fritt.
1 skin the cat hängandes i dörrtrapetsen, försöker göra ett rakt benlyft, hålla back och front tucked lever en kort gnutta.
Sen ringar, support med handflatorna fram 5 sek, en djup dip med så bra grepp det går, upp till support någa sekunder. Ner till inverted hang för att träna stabilisering i axlarna och rotorcuffarna.
Inverted pike en stund med en pull-up i det läget.
- You must be logged in to reply to this topic.
