wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Synd, siktade på under 30min idag.
Vaden kändes inte bra efter DU, kände inget undertiden, men det är förhoppningsvis ingen fara.
Nöjd med att jag plannerade in att laga maten innan träningen nu, visste hur matt jag skulle vara nu efteråt

”Filthy Fifties”

Modifieringar:
Box jump till låg bänk
Hantelsvingar 17.5kg
K2E: hoppande handflatorna mot farandra, böjda armar.
Wall ball 8kg

33:55 min PR

(mellantid innan burpees = 23:00 min)
(efter burpees: ca 31:00 min?)

[Anonym anvandare]

”Isabel”
30 Ryck på tid.

Styrkeryck på 50 kg blev det, måste träna på mina sittvändningar och sittryck.
Höger höftböjare var inte med idag, ilade och smärtade i muskeln när jag tryckte ihop den, men efter en lång uppvärmning var det hyffsat.
Antagligen sen alla mina L-sit, 10s i morse, började krampa upp i framsida lår då.
Högeraxeln var inte riktigt med, måste trycka upp axlarna bättre.

Styrkeryck
10x3x50
12.30 min

[Anonym anvandare]

”Virtuell Snöskottning”

For time 30, 25, 20, 15, 10, and 5 rep rounds of:
Virtuell Snöskottning
Push-ups

(20kg på ena sidan av en skivstång, lyfta fram och tillbaka över ett 60cm hinder.)

20.15 min

Inget behagligt pass.
Började smått krampa upp i ländryggen nästan på en gång, började alltid med min ”obekväma dåliga sida”.
Blev att jag nuddade med änden av stången istället för plattan, för lång för den här, jobbigt att böja sig ner
Armhävningarna gick ok, lite sämre än väntat.

[Anonym anvandare]

Igår försökte jag maxa K2E igen: 8st (tidigare rekord 14)

”Nicole”

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

Ajajaj, tapapde räkningen, hade inte tid att skriva, 8 eller 9 varv borde det varit.
(jag räknar som vanligt med det lägre talet om jag kommer av mig).
8 varv (sista 2 pull-ups var efter tiden var slut.)

350m löpband, 0 lutning, fart 15
+ löpning fram och tillbaka i gymmet.
Pull-ups CTB
7
6
5
…
5
4

Dip 1x
10 kg PR
15 kg PR
25 kg PR
30 kg PR
Har inget tidigare PR noterat här vad jag kommer ihåg, gick förvånadsvärt lätt, har mer att ge, kul.

[Anonym anvandare]

30 Muscle Ups

14.25 min PR

Mellantider:
5: 1.10
10: 4.05
15: 7.35
20: 9.50
25: 12.30

Krossade mitt tidigare PR.
Hade 15st på 14:30 min sist (men det var strax efter att axeln hoppat ur lite på BJJ:n)
De 10 första under ”Nasty Girls” senast gick däremot galant, så jag hade en bra känsla inför dagen.
Pull-up och övergång med marginal på alla idag, kul.
Dipdelen däremot gick trögare än väntat.

Körde på gymmet idag, kan vara lättare där när det inte blir lika lång pendel i repen.

[Anonym anvandare]

Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

13:15 min PR (rekord med 1 min)

Gick in med att få igenom ett lagom pass. Vaderna under kontroll, bra uppvärmning, underbart.
Hade sämre löptider, 1:35 första, 1:45? sista. (senast 1:20, 1:40), men det var bra för vaden.
Länge sen jag sprang ute, kul att komma ut i naturen en vända till och från löparbanan.
Knäböjen gick bra, mycket bättre än sist, körde en ny taktik med några korta 1-3s pauser då och då.
Kört med hälarna på kanten av löparbanan, ska testa platt nästa gång, borde ta mer på baksidan, för framsida lår känns nästan lite för gött av denna

[Anonym anvandare]

Jag i min hybris tänkte på 5×80 innan idag
Hade 3×80 sist, men uyhålligheten tar ut sin rätt här rep 4-5.
Handlederna ömmade i övrigt kändes det rätt bra.

Överstöt
5×70
4×72.5 + 1 med efterstöt
5×72.5
4×72.5 + 1 med efterstöt
4×72.5

Thrusters
21×20

K2E Med rätt mycket gung.
14
Bara en ifrån målet igen, med bättre dagsform tar jag det nästa gång.

[Anonym anvandare]

Knäböj 5x
90
95
100
102.5
105 PR (tangerat)
107.5 PR

Gött mos, kändes bättre ju mer jag körde, tar några set innan man kommer in i det.
Behöver stretcha ljumskarna och stärka trycket utåt i knäna så jag kan stå bredare.
Tänkte filma djupet idag men glömde mobilen, kändes bra.

K2E
8 -> knä till bröst 5

HSPU
1
1 + 1 nästan själv

Hoppsan, rak rygg ska man visst ha
Skottkärra med systersonen, vi körde lite i ringarna också.
[img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/blandat/Adam.2008.Skottkarra.traning.jpg]

[Anonym anvandare]

”Nate”
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:

2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings

8 varv, fast jag drog över tiden med 2s.

Axleintensivt, framsidan.

MU gick ok idag, fast jag missade min andra med dåligt fokus.
HSPU med hälarna i smithmaskinen, gick bra, alla i en uppgång fast med minipauser. Måste vara försiktig och fokuserad när det är HSPU med axeln, tänk på det nästa gång.
Skalade ner till 27.5kg svingar, obrutna precis, öppnade höften bra, men fortfarande lite orolig över bottenläget.

[Anonym anvandare]

Funderar att ta nästa tredagarscykel ledigt, sviktande dagsform känner jag, får se hur det känns.

Kul att de lägger in lite intervaller och vila nu i olika övningar.
Även om det blev rätt lugnt idag, sen jobbigt de sista minutrarna.

With a continuously running clock do one 135 pound Clean and Jerk the first minute, two 135 pound Clean and Jerks the second minute, three 135 pound Clean and Jerks the third minute… continuing as long as you are able.
PC + split jerk

5 minuter
6 reps klara efter 6.15 min
21 totalt

K2E
12

Burpees
25
15
10

[Anonym anvandare]

Tanken var att vila helt denna cykeln, men var tvungen att röra på mig idag,
körde alla tre passen fast med lägre intensitet idag.

En tiondels ”Barbara”
10 Pull-ups
15 Push-ups
20 Sit-ups
25 Squats

Dålig rörelse på knäböjen, rumpan dippade ner om jag skulle ner på rätt djup, får jobba vidare på det som vanligt.

En liten skalad bit av ”Tyngdlyftningscirkeln”
50kg
15 DL, 12 PC, 9 FS, 6 PJ
Vila mellan varje set, en annan kille fick köra mellan.

Pull-Ups
10
20
30 (PR tangerat)
32.5 bom, men mycket nära, blev att jag hjälpte till lite med utsidan av benen mot ställnignen.
Oj, vad det tog i magen.
Vikt: 91.5 kg i morse.

Burpees
20
10
10
10
10

[Anonym anvandare]

Vilat idag, kass dagsform idag, borde kanske även vilat igår, jaja, i morgon är en ny dag.

Börjat köra yoga/stretching på vilodagarna, känns bra, 1.20h med Scott Sonnon.

Fotledsvinkel
Barfota med hälen i marken och knät mot en vägg, hur långt är stortån från väggen.

Efter stretch:
h: 6.5 cm, PR med 0.5 cm
v: 8.5 cm, PR med 1 cm

[Anonym anvandare]

Börjar vackla mig tillbaka till friskhet, men det gick tungt på gymmet idag, tog det lugnt.
Fast jag är snart tillbaka på topp igen.
Ryggen kändes inte bra, höfterna stela, men det kommer.

Marklyft
3x3x90

5 varv av:
7 Axelpress 31.7 kg
7 Hip Extensions

[Anonym anvandare]

Vikt: 92.5 kg
Midja: 83 cm
Lagt på mig lite fett sista tiden, men det är ok.

Kändes bra i morse när jag vaknade efter sovmorgon
Men lite segt sen ändå, skalade av de första 10 resp. 50 repsen, mest för att ryggen ömmade på cykeln på väg in, men det gick bra.

Sit-ups, grodben ej ankrade, armsving

8x 60.5 kg Squat clean
40 Sit-ups
6 Squat clean
30 Sit-ups
4 Squat clean
20 Sit-ups
2 Squat clean
10 Sit-ups

9.20 min

Pull-ups
12
7
5

Kändes rätt bra, höll igen efter första 12, valkarna kändes rätt mjuka.
Ska köra Helen på fredag, får spara mig lite.

[Anonym anvandare]

Alla cyklister, kör försiktigt, finns många bilister som kör som tokar där ute.
En bilist kom in och på väg ut ur min rondell här hemma med väldigt hög hastighet, han tvärnitade och fick punka.
Men det var aldrig någon riktig fara för mig, jag cyklade lugnt och hann stanna utan sladd.
Skymd sikt där, inte bra byggt.

[Author]

Posts