- This topic is empty.
-
Posts
-
Var nere i Halmstad och kollade på Crossfit Scandinavian Challenge.
Inspirerad nu, vilka atleter.Bollat lite med min kanonkula, mest teknik.
Fredags körde jag vänsterarmen.
Lördag 6km löpning.Idag
knäböj 7x10x70 kg och
hopprep 7×20-30 DU
mellanhopp på alla, gick långsamt, med många missar.gick bra på rehaben igår, är på gång igen,, även om axeln ömmar lite.
idag vänstern + armar, var inget bra pass, var seg, men det var gött o träna lite.
pull-ups
3x8x-20axelpressar
3×6-8×253 set bicep/tricep 6-8
vader
Knäböj idag, gick inte så bra.
Jobbat mycekt med rörlighet och stretching sista veckan, men hade dålig koll på ryggen och dålig aktivering av baksida lår i botten.
Jaja, det kommer, får träna mer.
Knäböj 3x8x80
benspark och lårcurl 2×6
ryggresningar/höftöppnareKommer få träningsvärk i benen, så något positivt är det definitivt
Laddar inför smygöppnandet av [www.crossfitgothenburg.se], hör av er till mig om ni vill provträna när det drar igång.
tänkte köra 3 varv
400m
21 enhandssvingar ryska 16kg
6 stöt
6 ryckMen avbröt 100m in på andra varvet, vaden, men stannade i tid, ingen fara tror jag.
Körde 50 ryck och 50 stöt som kompensation.3 varv:
50 hopprep
10 tvåarmssvingar 16kg ryska
10 enarmssvingar
10 stöt
10 ryck
25 tvåhandssvingar
50 situps
50 liggande rygglyft ala supermanTog inte tiden, men matade på rätt hyffsat.
Rygglyft bröt jag i 10:or med 5s vila allt annat obrutet, eller nej inte hopprepet som jag missade en hel del, på en mjuk matta, enkelhopp.
Lätt jogg 2.5 km, kände mig lite halvkrasslig i morse, tog rundan som en promenad ungefär, underbenen kändes bra efteråt.
igår pistoler 1,2,3 och tgu 1,2,3 med 14 kg
idag axelpressar
4x (1, 2, 3) x 24 kg10 svingar mellan varje, sen för lång vila mellan varje?
sen 50 situps obrutna
börjat med bassängträning som axelrehab och ökat till 3 rehabpass i veckan.
Inspirerad av kettlebells och pressar alal Pavel nu.
Axelrehab idag, gick bra.
2.5 km jogg, kändes fint, fast stannade en gång efter ca 800m och skakade loss högervaden.
hemma körde jag
10 varv
10 vänsterarmssvingar, ryska
situpspistoler
1, 2blandad lätt träning idag
lätta ryck o stöt med 16kg kb
tgu 16 och pistoler 2x(1,2)
enbens stående tåhäv på golv med 16kg 2×1521-15-9
enarms hoppande pull-ups
sit-ups
box jump 60cm
enarms svingar, ryska 24 kg
ca 5 stöt 20kg
ca 5 ryck 20 kgTog inte tiden, men blev svettig
kändes helt ok, lite för mycket för axeln dock, men det är under kontroll, var på bassängrehab i morse, nytt rehabpass i morgon, hoppas det känns ok.Hopprepsträning, vaden krånglade lite men den är ok.
press 24 kg
5x(1, 2)Enarmssvingar ryska 16kg
5 minuter: 110 st, behöver träna på greppetTåhäv golv en fot 16 kg
2×15pistoler, långsamma med paus i botten, med en tyngdlytfarsko
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3innan och mellan varje stege körde jag:
5 situps, isolerade långsamma
5 svingar
5 stöt
5 high pull
5 ryckVar ute och cyklade en och en halv timma idag också, lugnt tempo.
2km löpning, kändes fin när jag väl var igång, vänster hälsenefästet ömmade lite innan.
Hopprep DU träning, kändes mycket bra idag, vaderna var bra, stannade när det började dra ihop sig lite, men med bra kontroll.
Tekniken sitter bättre nu, även om jag bara klarade 9 med mellanhopp som bäst. 4-5 st i rad utan mellanhopp som bäst.
Om jag väl kommer över tröskeln med vaderna kommer det bli kalas, det blir samtidigt bra träning för vaderna om jag alltid kan hoppa hopprep.
Kört mycket massage med boll sista veckorna, har hjälpt.
Väger in lättare nu, det hjälper till.
- You must be logged in to reply to this topic.
