- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj utan bälte
10×125
10×125
11×125 räknefelHacklift
10×30
10×60
12×85
12×85
12×85Utfall med hantlar
2 vändor med 14kg
Benspark till fail
Helt okej. Lite sämre konditionsmässigt i böjen än förra veckan, men det kan bero på mer vikt. Blir ju ändå 150kg skillnad i totalvolymen så det är förklarligt. Hackliften är ca 4-5cm under godkänt djup för en knäböj och kommer troligtvis att utveckla utökad rörelseförmåga i ljumskar, höfter och höftböjar under sikt, vilket jag har haft lite problem med sedan jag började träna. Explosiviteten blir dock lidande eftersom jag är väldigt svag i detta ”överdrivna” djupet, men det är självklart då jag aldrig tränat det. Försöker hålla igen lite på maten också, får se vad det gör för effekt på vågen om några veckor.
Idag var formen något bättre.¨
Bänkpress
10×100
10×100
10×100Dips
Kv+10×12
kv+10×10
kv+10×10Sittande hantelpress
10×28
10×28Frenchpress
3×12-15
Pushdown
3 set
Körde sista setet på 100 med stopp på alla för det kändes så lätt på de två föregående seten. Nästa vecka 105.
Ser att du tränar med betydligt högre volym numera, har du någon bra plan på gång eller är det högre reps och lite vila för kroppen som gäller bara?
Vad ligger vikten på nu förresten?
Tommy Ivarsson wrote:Ser att du tränar med betydligt högre volym numera, har du någon bra plan på gång eller är det högre reps och lite vila för kroppen som gäller bara?Vad ligger vikten på nu förresten?
Hej!
Planen är att köra 10-reppare några veckor till och därefter gå ner till 7or och därefter 4or. Jag har inga bestämda vecka eftersom det kommer diffa lite mellan vissa övningar. Marken kommer jag kunna köra på ett bra tag till och det är också tanken. I böjen blir det svårt att hålla tekniken när man kommer uppemot 6+ reps och därför är vikterna lite lägre just nu, men det bygger nog bra tror jag. Marken kommer inte att bli några tunga lyft framöver alls tror jag, lyfter med bra stil och explosivitet så får vikterna komma efterhand. Några tunga marklyft blir det dock inte.
Vikten runt 115.Marklyft
10×145
10×145
10×145Frontböj
10×100
10×100Latsdrag
3 set
Kabelrodd
3×8
Shrugs
10×90
10×120
10×150
10×150Hantelcurl
4 set, 19-25kg, många reps
Ez-curl
3 set 10-15 reps
Hammercurl
2 set
Får nog ta magnesium nästa gång, stången börjar rulla lite i händerna nu när jag kör frontgrepp.
Snedbänk
12×80
12×80
12×80Sned hantelpress
8×33,5
8×33,5Press bkm nacken i smith
8×50
8×50
8×60
5×70
8×50Pushdown med rep ss facepulls
3×12—>3×10
Sidiolyft
10×11
10×11Knäböj
10×130
10×130
10×130Hacklift
12×95
12×95Utfall med hantlar
2x16kg
Benspark
3 set
Lite segt. Böjarna blir drygare och drygare. Kör nog 10or på 135 nästa vecka och byter sedan till 7or
Ja, förjävligt. Det är jobbigt också tycker jag. Blir skönare med bälte på sen också, får ju ca 20kg av det
Bänkpress
10×105
10×105
10×105Dips
7xkv+20
7xkv+20Sittande hantelpress
10×26
10×26
10×26Pushdown med rep
5x12x40
sidolyft
3 set 10kg
Inget jättepass direkt, men snabbt och effektivt. 40 min tror jag bestämt det tog.
Goa bänkpass, hur känns lökarna? Du körde väl lite strongman i somras, kommer det bli något även i år?
Magnus Larsson wrote:Goa bänkpass, hur känns lökarna? Du körde väl lite strongman i somras, kommer det bli något även i år?Jodå, gött äre! Lökarna är fylliga, mycket fylliga. Lite fruktigt nästan. Strongman blir det nog inte. Ryggen är inte speciellt bra, får se om det blir mark imorn.
Marklyft
10×150
10×150
10×150Latsdrag
4x8xnästan fullt mag
Roddmaskin
3 set
Ez-curl, hammercurl samt konc.curl. 3 set av varje.
Smalbänk
6×100
6×100
6×100
6×100
6×100Hangbar Smal/semi
6×130
6×130
6×130
6×130
6×130Sittande hantelpress
6×25
6×25
6×25
6×25
6×25Pbn smith
6×60
6×60
6×60Frenchpress
6×45
6×45
6×45
6×46Pushdown
6×13
6×13
6×13
6×13Pushdown med rep ss sidolyft med hantlar
3×6 –> 4x10x10kg
Shrugs med hantlar
8x39kg
8×47,5
8×47,53 set hantelcurl
tid 70 min, håller ca 60-90 sek vila mellan seten.
Körde bröst igår. Minns inte riktigt. Körde bänk, snedbänk, flyes och en maskin.
Marklyft
2x8x160
Latsdrag
4x6x110
Rodd
5 set, 8x fullt på max.
shrugs
8×100
8×140
8×170
8×140Ez curl
4 set
Hantelcurl
5 set
Koncentrationscurl
3 set
lite kabelpump
- You must be logged in to reply to this topic.
