- This topic is empty.
-
Posts
-
Pixi wrote:En massa snask mitt i veckan!? Vad an detta!? :p
Hoppas det va riktigt gott iaf
Fettisdag idag ju, några klasskompisar hade bakat semlor och kakor. De bor bara 100m från gymmet så vi (Jag och Marek) cyklade dit efter passet och snyltade lite.
anders172 wrote:Jag tycker (också?) helt klart att sidolyften gör sig bäst med lägre vikter.Ja, det tycker jag allt med! Gillar att köra lite högre reps för hela axelpartiet faktiskt!
Tommy Ivarsson wrote:Fettisdag idag ju, några klasskompisar hade bakat semlor och kakor. De bor bara 100m från gymmet så vi (Jag och Marek) cyklade dit efter passet och snyltade lite.
Ja, det tycker jag allt med! Gillar att köra lite högre reps för hela axelpartiet faktiskt!
Jag brukar få sjuklig pomp i axlarna dock om jag köttar dem hårt. Tränar dem iofs knappt längre. Jag gillar inte den där extrema smärtan som blir i axlarna för man blir helt hopfallen och orkar knappt stå.
Blev lite Ben/Vader idag! Fick ordentliga krampkänningar i ena låret vid knäböjen så det blev inte så många böjar. Kände av krampen genom hela passet sen och körde på lite lättare vikter än planerat i en del övningar.
BEN
Knäböj – Teknikträning idag
10*20kg
10*60kg – Bred stance
8*60kg – Smal stance
8*90kg – Bred stance
6*90kg – Smal stanceUtfall med stång
6*60kg
6*60kg
5*60kg
Det var här jag fick kramp i baksida lår, kände av det i böjarna men här kom det på riktigt.Benpress Fötterna långt ner på plattan och tätt ihop
15*120kg
15*120kg
20*120kgSittande lårcurl
12*40kg
12*50kg
9*50kgBenspark
15*40kg
12*50kg
12*50kgVADER
Vadpress i hacklift
20*80kg
18*80kg
16*80kg
15*80kg
12*80kg
12*80kg
Brände något sjukligt i vaderna efter det här… :yikes:Ska lägga in lite stretch för arslet (M.Gluteus maximus) framöver samt fortsätta töja/stretcha vaderna. Jag är nänligen sjukt stel där. 👿
Har precis käkat 4-5 skivor (300gr) blodpudding och 3 stekta ägg samt några dl mjölk så jag är nöjd!
Freppazz wrote:Tråkigt med kramp
Men starkt jobbat som vanligt hur som! :up:Ja lite störande då jag aldrig brukar få det i vanliga fall. Men tack iaf, dock är det långt ifrån några högre vikter just nu då det är fokus på kontakt och pump som gäller.
Bröst och Triceps samt lite squatstretching idag.
Värmde upp med 8-10set för axlarna med olika rotationer och rörelser.
BRÖST
Bänkpress – Körde med hög TuT och grym kontakt
10-15*50kg
6*80kg
6*80kg
6*90kg
6*90kg
8*80kg
8*80kgSned bröstpress i Cybexmaskin
10*30kg
8*60kg
8*80kg
7*80kgPullovers
10*20kg
10*25kg
10*25kgTRICEPS
Sittande frenchpress
10*20kg
8*30kg
8*32,5kg
8*32,5kg – DROP – 10*20kgDips KV
15, 12, 11Körde sedan 10min squatstretch, det e fan jobbigt.
Duschade och i direkt efteråt i omklädningsrummet beställdes pizza med hemkörning.
Den borde vara här vilken minut som helst….Fuskat med bulkandet idag igen, har inte käkat något på 7-8h så nu blir det massa ätande ikväll.
Nic Nordin wrote:Bra jobbat Tommy, både igår och idag
Vad exakt är squatstretch?
Tack Nic!
Jag kör enligt denna metod fast med fokus på att få upp rörlighet i fotlederna då mina vader är sjukt strama…
[http://www.youtube.com/watch?v=MqyV9KIBuPw]
Efter en helg på min gamla hemort med 25-årskalas, 76-årskalas och 19-årskalas (alla ska tydligen fylla år samtidigt
) så har det blivit massvis med tårta, kakor, öl och smörgåstårta…. Allt detta i kombination med att jag inte lyft en pinne i onödan utan bara slappat betyder att jag kände mig lite halvlat och småtjock idag men det gick rät bra på gymmet ändå. RYGG
Kabelrodd med V-handtag
15*40kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kgRyggresningar KV
10-15
10-15
10-15Latsdragsmaskin Cybexmaskin med fria handtag
15-20*30kg
10*60kg
8*60kg
10*60kgMarklyft
10*60kg
10*90kg
8*120kg
8*120kg
4*140kg – Tappade greppet
6*120kgBICEPS
Stångcurl
15*20kg
10*30kg
10*35kg
8*35kgRepcurl i CC
10*30kg
10*30kgKörde 3-4 set stående vadpress på slutet med ca 120kg och 10 reps per set. Körde även lite stretching av vaderna och utsida lår innan jag fick cyklat hem.
Nu blir det ris och lax med massa pesto
Har du fyllt år tompa?
GRATTIS i efterskott i så fall!:fun:
Fint pass också ju, gissar på att du hade skapligt tryck?
Freppazz wrote:Har du fyllt år tompa? GRATTIS i efterskott i så fall!
Fint pass också ju, gissar på att du hade skapligt tryck?Haha, nä det var inte jag som fyllde år
! En jämngammal tjejkompis blev 25, mormor 76 och min lilla lilla lillasyster blev 19. Ja, trycket var det inget fel på idag. Hade som vanligt inte käkat på 4-5h innan passet men energin var det inget fel på.
Nu är det bara 1 vecka kvar till starten på min 3mån och 11 dagars deff så jag ska fan se till att svulla ordentligt denna veckan.
Bra pass där Tommy!
Spännande med deff! Se till att langa upp en massa förebilder innan du börjar bara
Nic Nordin wrote:Bra pass där Tommy!
Spännande med deff! Se till att langa upp en massa förebilder innan du börjar bara
Tack! 😮
Ja, kommer ta kort + BF% samt morgonvikt precis innan deffen drar igång så man kan få lite före och efter bilder när deffen är klar..
Fick bli ett hyfsat snabbt Axel/Mage pass idag. Tänkte även köra lite stretching för min vänstra vad men det hanns inte med.
Värmde upp med inåtrotationer, utåtrotationer, axelprotraktioner och sidolyft i CC. 3 set på allihop och 10-15reps per set.
AXLAR
Sittande hantelpress
10*20kg
8*25kg
8*30kg
7*30kg
6*30kgSidolyft Repsen är som vanlig inte exakta men ungefär.
10*8kg
10*10kg
8*13kg
10*10kg
10*10kgStångshrugs
10*60kg – Framför
10*60kg – Bakom
10*90kg – Framför
7*90kg – Bakom
12*90kg – FramförMAGE
Situps KV
15, 15, 15Muslimen
15, 15, 15 (5 åt varje håll och 5 raka) på 30kgSå det var allt, grymt bra kontakt idag. Fröken Pixi var där idag så jag fastnade i lite diskussioner (som alltid) och hann inte med stretchingen men det får bli en annan dag.
- You must be logged in to reply to this topic.
