Tricis Journal ”Pain is temporarily”

[Anonym anvandare]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 10 minuter promenad

Bensprak 3×10 65kg (assist på 2 sista i 2 sista set)
Knäböj 12+10+ 40kg+ stång 8+8 50kg + stång
Benpress sittande 110kg 4×8
Lårcurl 3×8 45kg

vadpress stående 12×3 109kg
vadpress sittande 12×3 60kg
crunches 10×4 15kg

Sänkte på vadpress sittande då jag får bättre kontakt.
Ökat på knäböjen igen då jag hittade en söndrig nackkudde, bättre än inget.
Bra pass, bra tryck!

[Anonym anvandare]

Härliga knäböj där, bra jobbat!

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Härliga knäböj där, bra jobbat!

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

BRÖST+TRICEPS
smithmaskin lutandebänk 12+10 35 +8+8 25kg
Bröstpressmaskin (hammer uppåt) 2×8 20kg 2×8 30kg
Peck deck 25kg 4×10

Triceps press 15+ 12+ 55kg 8+ 8 60kg
Liggande french press 12+ 10 + 8 + 8 18kg + stång
triceps enhands i cablecross 3×10 5kg (ny övning)

[Anonym anvandare]

RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row 45,5kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 45,5kg i varje hand 3×8
Hantelrodd 21kg 3×8
Latsdrag 50kg 4×8
Belly back 10kg 2×10

Sittande hantelcurl 11kg 3×8
Bicepscurl m. stång 15,5 + stång 1×10 12,5kg+stång 3×10
Bicepscurl 20kg 3×8

Körde lite kontakt övningar också med lats och biceps som jag inte har skrivit med här.
Men körde på så töntiga vikter ändå. Men bra tryck i dag herregud!

[Anonym anvandare]

Intervall pass 35 minuter på bandet.

[Anonym anvandare]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.

hantelpress 16kg/hantel 3×8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10 + kontaktträning
Baksida axlar peckdeck 30kg 1×8 35kg 2×8
Baksida axlar med rep 55kg 3×10
Shrags 21kg /hantel 2×10

Magmaskin 54kg 2×18
benlyft 2×17
Bålrotation 25kg 3×12

[Anonym anvandare]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 10 minuter promenad

Bensprak 3×10 65kg (assist på 2 sista i sista set)
Knäböj 12+10+ 40kg+ stång 8+8 50kg + stång
Benpress sittande 110kg 4×8
Lårcurl 3×8 45kg

vadpress stående 12×3 109kg
vadpress sittande 12×3 60kg
crunches 10×4 15kg

[Anonym anvandare]

BRÖST+TRICEPS

bröstpress smith lutandebänk 12+10 +8+8 20kg + stång
Bröstpressmaskin (hammer uppåt) 4×8 30kg
Peck deck 25kg 4×10

dips 12+ 10+ +6 (assist på sista)
Liggande french press 15 + 12+ 8+ 8 18kg + stång
triceps enhands i cablecross 3×10 5kg

[Anonym anvandare]

Tränade posering igår efter träningen med en tjej, kanon duktig tjej.
Så nu är det bara att träna träna träna tills det sitter!

[Anonym anvandare]

Du kör på ordentligt, fina pass!
Har du något mål med träningen nu?

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Du kör på ordentligt, fina pass!
Har du något mål med träningen nu?

Tack :emo-thumb
Målet är att bygga fortfarande, men jag måste nog säga att jag är riktigt nöjd med formen som den är nu, dock hade det säkert inte skadat med lite mer massa, då man förlorar en del under deffen också

Så ju nu bygga, kommer börja deffa i sommar då blir målet att underhålla.

[Anonym anvandare]

Tricis wrote:

Tack :emo-thumb
Målet är att bygga fortfarande, men jag måste nog säga att jag är riktigt nöjd med formen som den är nu, dock hade det säkert inte skadat med lite mer massa, då man förlorar en del under deffen också

Så ju nu bygga, kommer börja deffa i sommar då blir målet att underhålla.

Spännande!
Nu blir jag nyfiken på formen så släng upp lite bilder!

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Spännande!
Nu blir jag nyfiken på formen så släng upp lite bilder!

kommer upp ikväll

[Anonym anvandare]

[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=0f0201054852P2f1d [img=http://forumbilder.se/thumbs/0f0201054852P2f1d.jpg]]

[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=4a0201054927P480b[img=http://forumbilder.se/thumbs/4a0201054927P480b.jpg]]

[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=970201054955P1336[img=http://forumbilder.se/thumbs/970201054955P1336.jpg]]

[Author]

Posts