Tricis Journal ”Pain is temporarily”

[Anonym anvandare]

RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row 45,5kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 45,5kg i varje hand 3×8
Hantelrodd 21kg 3×8
Latsdrag 50kg 4×8 (kontakt övning i maskin chins 16st)
Belly back 10kg 2×10 (kontaktövning utan vikt 8st)

Sittande hantelcurl 11kg 3×8 (kontaktövning stående hantelcurl 5kg x 22st)
Bicepscurl m. stång 12,5kg+stång 3×10
Bicepscurl 20kg 3×8

Mycket bra pass. Behöver jag säga mer?

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!! Ryggen o axlarna ser köttiga ut!

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Ser bra ut!! Ryggen o axlarna ser köttiga ut!

Tack, hoppas på ännu mer KÖTT

[Anonym anvandare]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 5kg hantlar flyes. 2×10

hantelpress 16kg/hantel 3×8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10 + kontaktträning
Baksida axlar peckdeck 22kg 10×2+ 8×2
Baksida axlar med rep 55kg 3×10
Shrags 21kg /hantel 2×10

Magmaskin 4×18
benlyft 1×15
Bålrotation 25kg 3×12

[Anonym anvandare]

Vila tom. Söndag nu.

[Anonym anvandare]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 10 minuter promenad

Bensprak 3×10 55kg
Knäböj 12+10+ 8+8 20kg + stång (djupa)
Benpress sittande 110kg 4×8
Lårcurl liggande 3×8 37kg

vadpress stående 12×3 109kg
vadpress sittande 12×3 65kg
crunches 10×4 10kg

Fick köra utan buddy idag eftersom han låg hemma och hade feber igår.
Men tyckte det gick bra ändå, fick verkligen upp bra pump!
Vi får väl se om jag kan gå imorgon ,haha

[Anonym anvandare]

BRÖST+TRICEPS

bröstpress smith lutandebänk 12+10 +8+8 20kg + stång
Bröstpressmaskin (hammer uppåt) 4×8 30kg
Peck deck 28kg 4×10

tricepspress 15+ 12+ +8 55kg dips 8st
Liggande french press 10 +12kg+ stång 8+ 15kg + stång 6+ 18kg + stång
triceps enhands i cablecross 3×10 5kg

[Anonym anvandare]

RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row 45,5kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 45,5kg i varje hand 3×8
Hantelrodd 21kg 3×8
Latsdrag 50kg 4×8 (kontakt övning i maskin chins 16st)
Belly back 10kg 2×10 (kontaktövning utan vikt 8st)

Sittande hantelcurl 11kg 3×8
Bicepscurl m. stång 12,5kg+stång 4×10
Bicepscurl 20kg 3×8

Bra kontakt idag med både rygg och biceps.

[Anonym anvandare]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 5kg hantlar flyes. 2×10

hantelpress 13kg/hantel 3×8 stirkt och långsamt
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10 + kontaktträning
Baksida axlar peckdeck 25kg 4×8
Baksida axlar med rep 55kg 3×10
Shrags 18kg /hantel 2×10

Magmaskin liggande 2×20
benlyft 2×20
Bålrotation 25kg 3×12

fick väldigt bra kontakt med baksida axlar (till min förvåning).
Mycket kontakt träning detta passet vilket gjorde att axlarna kändes så pumpade att jag inte kunde röra dom emellanåt, en skön ond känsla.

[Anonym anvandare]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 10 minuter promenad

Bensprak 3×10 55kg
Knäböj 12+10+ 8+8 40kg + stång
Benpress sittande 110kg 4×8
Lårcurl liggande 3×8 37kg

vadpress stående 12×3 109kg
vadpress sittande 12×3 65kg
crunches 10×4 15kg

[Anonym anvandare]

Har inte uppdaterat här på ett tag, kommer börja uppdatera igen under deff i sommar.
Då jag inte vill dela med mig till en ”viss” person.

Kram på er, ses på bloggen!

[Anonym anvandare]

Känner nog att jag skall börja uppdatera min journal igen.
Med start på Måndag.

Det har hänt en del sedan sist.

[Anonym anvandare]

DAGENS!
BRÖST + TRICEPS

Lutande bänk med hantlar 12+10 16kg/hantel +8+8 18,5kg/hantel
Hammer uppåt (vet ej vad den heter) 4*8 + 2 30kg
Peckdeck 10×2 38,5kg +10×2 42kg

Dips 1×8 Egen kropps vikt 1×5 egen kropps vikt 1×3 30kg motvikt 3×8 egen kropps vikt (med assist 3 sista reps)
Liggande french press 3×8 min gamla hederliga stång med 18,5kg + stång
En hands triceps i cable X 10×3 5kg (ingen paus)

Sådär!
Det har hänt endel sedan sist i styrka, har precis bytt övningar också så har inte hunnit öka på så många utav dem ännu, har bara kört 1 vecka än på detta.
Förra måndagen hade jag även med Bröstpress i maskin 60kg, men av någon anledning så hoppade jag över den nu.hm.

Sådär, välkomna tillbaks att läsa

[Anonym anvandare]

FORM CHECK!

FRONT
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=4e6201082926P27d8 [img=http://forumbilder.se/thumbs/4e6201082926P27d8.jpg]]

BACK
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=ec6201083025P549c[img=http://forumbilder.se/thumbs/ec6201083025P549c.jpg]]

SIDE
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=386201083103P7afc[img=http://forumbilder.se/thumbs/386201083103P7afc.jpg]]

Japp bulken har gjort sitt (och det syns) .
I Maj börjar jag smygdeffa lite.

[Anonym anvandare]

Dagens pass rygg och biceps!!

Sittande rodd 12+10 50kg +8+8 45,5kg
latsdrag 3×8 50kg
hantelrodd 3×8 18kg
chins så många jag orkade 30kg motvikt
koncentrations maskin lats 3×8 35kg

biceps curl stående 1×8 11kg 2×8 13,5kg
biceps curl stående m. stång 4×10 25kg
koncentrations curl maskin 3×8 20 kg m assist

Körde med nästan ingen vila alls för att komma iväg hemåt,
men fick till ett riktigt gött pass ändå

[Author]

Posts