Tricis Journal ”Pain is temporarily”

[Anonym anvandare]

Morgon Promenad á 45 minuter avklarad ,bara 4 grr i veckan i 4 veckor kvar.

Har glömt att skriva in det här, jag kommer köra ett litet deffprogram, bara 4 veckor.
Kommer ligga på omkring 1700 kcal, 175g protein och gå 4 ggr i veckan samt fortsätta träna som jag gör.

[Anonym anvandare]

BRÖST + TRICEPS

Bröstpressmaskin 8×4 50kg
Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5kg +8+8 16,5kg
Cablecross 4×10 15kg i varje

Triceps press 3×8 65kg
Liggande french press 3×10 18,5kg + stång
Pushdown 2×10 40kg 1×10 35kg

Inga ökningar idag, jag har sovit 3,5 timma i natt och suttit barnvakt åt en 2 åring hela dagen, sen i väg och träna direkt, dessutom deff, så att jag har varit trött och allmänt irriterad på träningen idag. Jag lyckades ändå pressa mig själv att genomföra allt!

Efter Gainer.

[Anonym anvandare]

Igår gick jag en promenad på 45 min, glömde skriva det. +barnvagn

[Anonym anvandare]

RYGG & BICEPS
Promenad 10 min innan

Seated row hög 60kg 12+10 70kg +8+8
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand 3×8
Hantelrodd 21kg 3×8 (ökat)
Latsdrag 40kg 3×8
Back extension 80kg 2×10

Sittande hantelcurl11kg 3×8
Hammercurl 11 kg 3×10
Bicepscurl 30kg 2×8 35kg 1×8

Promenad 10 min efter

[Anonym anvandare]

Dagens AXLAR & MAGE

hantelpress 13,5kg 3×8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4×10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3×8
Baksida axlar med rep 45kg 3×10
Shrags 18kg /hantel 2×10

Magmaskin 45kg 4×17
Bålrotation 25kg 3×12

Kändes bra som attan idag, trots att jag käkar pencillin.
Lite seg i kropp och knopp men det är bara att pressa.

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad idag också 35 minuter.

[Anonym anvandare]

Promenad 20 minuter idag, ätar och vilodag. Skall försöka få upp lite bilder snart också på formen.

[Anonym anvandare]

Dagsformen, finns på bloggen. Diet 1 vecka minus – 1 kg. Hoppas bara det inte är så mycket muskler, eftersom jag känt mig svag och orkelös. Dock proppat i mig protte.

[Anonym anvandare]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.

Bensprak 4×10 60kg
Knäböj 12+10 65kg 8+8 75kg
Benpress sittande 100kg 4×8
Lårcurl 3×8 45kg

vadpress stående 12×3 85kg
vadpress sittande 12×3 75kg
crunches 10×4 15kg+träningspartner som trycker ner mig (motstånd)

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad 45 minuter

[Anonym anvandare]

BRÖST + TRICEPS

Bröstpressmaskin 8×4 50kg
Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5kg +8+8 16,5kg
Cablecross 2×10 15kg i varje 2×10 10 i varje

Triceps press 3×8 65kg
Liggande french press 3×10 18,5kg + stång
Pushdown 2×10 40kg 1×10 35kg

[Anonym anvandare]

Lite formbilder..för skojs skull.

Rygg
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=7d1720091007282040 [img=http://forumbilder.se/thumbs/7d1720091007282040.jpg]]

Biceps
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=b6172009100957c6e8[img=http://forumbilder.se/thumbs/b6172009100957c6e8.jpg]]

Flex
[http://forumbilder.se/show.aspx?iid=f3172009101030a310[img=http://forumbilder.se/thumbs/f3172009101030a310.jpg]]

[Anonym anvandare]

Tjena!
Allt roligt med bilder Har du ngt mål med deffen? Hur lång blir den?
Stark är du också! Lycka till!

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Tjena!
Allt roligt med bilder Har du ngt mål med deffen? Hur lång blir den?
Stark är du också! Lycka till!

Deffen blir bara 4 veckor, och målet är bara att må bättre och känna mig slank. Så promenaderna gör sitt och det känns bra, ingen viktnedgång är tänkt. Dock möjligtvis lite vätska som det blivit nu

[Anonym anvandare]

RYGG & BICEPS
Promenad 10 min ,Rodd 5 minuter (inväntade maskin)

Seated row hög 55kg 12+10 60kg +8+8
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand 3×8
Hantelrodd 21kg 3×8
Latsdrag 40kg 3×8
Back extension 80kg 2×10

Sittande hantelcurl 11kg 3×8
Hammercurl 11 kg 1×10 9kg 2×10
Bicepscurl 30kg 2×8 35kg 1×8

Det känns att man är låg på energi under passen nu.
Men det funkar, och jag ligger i nu är det bara 3 veckor kvar på deffen.

[Author]

Posts