Det börjades redan med monterbygge kl 13 idag efter som det skulle vara lite Vipkväll på ”affärsområdet” från 16.00. Vi skulle stå och mingla med folk från ”Tränings & PT branschen”, alltså ägare till anläggningar, verksamhetschefer, personalansvariga osv. Mycket trevligt, fick prata med en del folk och presentera mer ingående vad AFPT är.

Imorgon blir det nog mycket mer fart på allt, då allmänheten kommer, och jag lär stöta på en himla massa personer jag känner. De som har haft en tanke på att utbilda sig till PT ska lyssna noggrant imorgon, och på så vis kunna spara 2500 på utbildningen! Läs blogginlägget nedan.

VI SES IMORGON!

PS: Igår tränade jag lite, körde klossbänk med 15 cm kloss, upp till 265 kg x1, det var tungt.
DS.

Jag hann även träffa på lite andra bloggare från Body, fick något kort med dem också. Kommentaren jag fick av min tjej var ”oj, shit vad liten du såg ut och vara jämte honom!” (Hero)… – ”jag tar mer i bänk.”. 😉

Lärde även känna en mycket trevlig person, Fredrik, som kan mycket om kroppen, den största delen av kvällen gick åt att lyssna på alla hans fina förklaringar, med ett stort intresse ☺ ! Han är alltså en blandning av kunskap från ”västerländskts och östländskts (kina & japan å allt vad de är). Underhållande! På bilden så agerar flaskan ryggraden, glaset är huvudet…,

Jag och Fredrik Eriksson i vår AFPT monter!!! Ses där!

På fredag är jag ledig som Revisorsassistent, och ägnar tre dagar åt att delta på Fitnessfestivalen!!! I AFPT’s monter Tillsammans med Fredrik Eriksson & Pernilla Norlin! SKA BLI SJUKT KUL!!!

Om ni inte vet vad AFPT är AKADEMIN FÖR PERSONLIG TRÄNING – (Norges största PT skola) som håller på att slå igenom med Stormsteg! Läs mer om dem på hemsidan. [http://www.afpt.se/ ]

Jag kommer ha möjlighet att fixa rabatt under helgen, fre-sön. 2500 kr rabatt på en utbildning. Kolla på info om utbildningen nedan.

En hel del kända lärare:

Pernilla Norlin, naprapat och erfarenhet från PT-utbildningar i flera år

Seth Ronland: naprapat och PT, äger gymmet Breeze i Ystad

Daniel Muotka: PT med flera pallplaceringar och vinster inom crossfit, äger Crossfit Holistoc i Luleå

Magdalena Bibik: PT, ekonom och jurist, utbildar i Business&Branding

Anki Sundin: näringsfysiolog och skribent, skriver i bl.a. BODY och Idrott&Kunskap, har skrivit ett flertal böcker om kost- och näringslära

Angelica Brage: PT och styrkelyftare med internationella meriter, flera medaljer på VM, EM och NM.

Hur lång är utbildningen?
225 utbildningstimmar fördelade på 10 veckor, fre kl 17-21, lör kl 09-18, sön kl 09-18. På veckodagarna behövs cirka 6-12h plugg. Beroende på hur insatt man är sedan innan.

Hur stora är klasserna?
10-15 deltagare! Fokus på deltagarna!!!

När går utbildningarna?

* Luleå, start 31 Januari 2014
* Karlstad, start 6 Mars 2014
* Stockholm, start 14 Mars 2014
* Jönköping, start 29 Augusti
* Ystad, 5 September
* Jönköping

Vad skiljer AFPT mot andra?

De har deras fokus på att ge PT-deltagarna en bra grund att utgå från för att marknadsföra sig och hitta sina blivande kunder redan under utbildningen. De har även ett mentorsprogram, än så länge i Stockholm, som alla deltagare erbjuds att delta i kostnadsfritt. Det går ut på att redan innan kursen få uppleva hur det är att arbeta som PT genom att ”gå bredvid” en etablerad PT som man sedan uppmuntras att hålla kontakten med, även efter utbildningen. Vi ser detta som en viktig del i nätverksbyggandet.

Undervisningspedagogik
Svar: learning by doing. Praktiserar det som lärs ut på teorin. De tillämpar mycket diskussioner och uppmuntrar deltagarna att ställa frågor, ifrågasätta och dela med sig av sina erfarenheter för att skapa en lärande atmosfär.

För er som inte kan komma till fitnessfestivalen men ändå vill ta del av rabatten, så kan ni skicka ett mail till mig, damir.trokic@live.se.

Vi ses på plats!!!!!!

Jag vet inte hur många gånger jag blivit kallad för kyftkran, men inte av min lilla älskling – uppenbarligen.

Hennes lösning på ett eventuellt problem ang att få upp en säng i en lägenhet som kanske inte får plats i hiss eller trappa är följande:

Skickat från min iPhone 5

Idag så åkte jag och Simon till JSK för att träna ett pass. Gick fint och smidigt. Med bra PB

FU BÄNK: 167,5×3, 2x5x147,5, 135×10

Smalbänk: 150×3, 160×3, 170×3 !!!!!!!

Bänk Med 5cm kloss: 165×3, 180×3

Nu förberedelse inför Fitnessfestivalen! Där jag står i AFPTs monter 🙂 !

Skickat från min iPhone 5

Tung dag idag… Sov inte mycket, hade svårt och somna. Men bara att kämpa på med passet efter jobbet…

Sedan har jag så ont i biceps
Från passet igår (av ryggövningarna!…)

Juste: kort/ jag ska jobba på fitnessfestvalen… Men återkommer i
De nästa vecka 😉

Dagens pass

Klossbänk, 15 cm: 190×2, 230×2, 250×2.

– Tack alla passare 🙂 Simon, Kalle, Joel, Patrik! Å Adrian som fotade. Vad jag aktiverar folk på gymmet!

FU bänk; 147,5×5

Nu ska ja ä Simon gå på bandet ett tag….!

Skickat från min iPhone 5

Ett ganska så intensivt pass.. Först 6km på bandet ! Med mellan 5-15% lutning! GÖTT!!!

Sedan Rygg och rehab i lite superset.

Chins: 3×17 – Damn!
Liggande stångrodd på bänk: 2x6x100, 105×5. Tufft.
Latsdrag: 130, 2×6 eller något.

Sedan var de ju mina rehab, hann tre av dem för magen kan man säga, Har två kvar för nedre rygg… Ska köra dem imorgon under bänkpasset!

———————

Sedan kom simon (efter att ha fått stryk på MMAn – som jag inte deltar på längre pga skaderisken med min rygg…………) och berättade att han hittat en sockerfri ostkaka med 12g protein. Fan så snabbt vi åkte till Willys… Men väl där fanns de ju massor av Ostkakor! Dock var den sockerfria väldigt fettfylld… Vi resonerade fram och tbx om alla de olika. Simon som inte helt bryr sig tog den… Jag hittade dock en perfekt lösning, en på 450g från Frödinge med 10g protein.

Skrev ner allt på ett papper (räknade på 500g, vilket är fel, jag vet!). Men kolla här så bra det blev nu. (Kesella + Blåbär, + proteinpulver + Sötningsmedel).

I runda svängar 1100 kcal + 100 g protein !!!!!!!!!!!!!!

Jag och Simon äter ostkaka!

Innehållet… 🙂 går väl inte att klaga på?

Jag som ska ligga på cirka 3300 kcal / dag. Jag kan ju enbart köra 3 sådana här mål. Så har vi de. 3300 kcal och 300g protein. Detta ska diskuteras med Anki!

Kan Anders Leva på Kyckling och Ris, så kan jag leva på ostkaka 😉

Påbörjade passet med en mil igen! Gött.

På vardagarna håller jag kosten och träningen bra. På helgerna mindre bra, ibland katastrofalt. Så, jag har lite förbättringar ytterligare att ta tag i.

Men allting håller på att reda upp sig. Naprapaterna är i full gång att analysera klart bilderna och fixa ihop det sista på det nya programmet (mer avancerat rehab!) Återkommer så fort jag fått allt klart!

Dagens pass: Ett bra brutalt sådant måste jag säga, för det bränner i brösten nu!

FU Bänk: 162,5 x 3 – SMIDIGT!
Sedan… 2x5x145 – lätt.
Och 130×10 smidigt det också.

Smalbänk: 145×3, 155×3, 165×3 – fina vikter för smalbänken!

5 Cm kloss: 150×3, aslätt… fick höja mer än tänkt: 165×3, också aslätt… 172,5×3, där fick jag ta i lite, men ändå lätt. Tror jag får fina vikter här om några veckor!

Till sist: Hantelpress snett uppåt. (helt otroligt att jag inte får ont i axeln!!!)…. 40×8, och 45×8.

Idag var de köttutdelning !!! Det blir bara fler och fler kunder, många som inser hur gott de är! Och tipsar andra!

Åkte förbi Anders som alltid beställer också, han blev så glad så!

Blev även en positiv mätning hos honom! Även att jag ätit ostkaka 😉

Knappt så den lille mannen orkade lyfta 😉 ! Men glad blev han!

Nu börjar de äntligen hända lite grejjer!

Skickat från min iPhone 5

Jag har under vissa helger när jag jobbat, fått i mig en Ostkaka på kvällen istället för en lagad måltid (då jag bott över hos kompisar i Jkpg).

Jag ser ju att den innehåller mycket protein och inte så mycket av det andra. Till den har jag inte sylt, utan Smaksatt kesella (Vanilj eller hallon typ). Annars så äter jag ju mina 500g kesella / dag… Men detta är som ett extra tillbehör till ostkakan.

Alla jag nämner detta till gapar stor och tror att det är ”onyttigt”.. OSTKAKA?! Va?!…

Anki sa annat idag! Hon står på min sida och det räcker 😉 !

Jag ska dock skriva ner näringsinnehållet och jämföra med ett matmål jag annars har, och se. Kanske får justera lite, men på något vis ska jag kunna få in ostkaka i kosten!!!!

Nu åt jag precis en, 600g + 250g Kesella Vanilj.
Jag är proppmät. Mycket mer mätt än efter ett matmål. Självfallet förstår jag genast att jag fått i mig lite mer kcal, men det går som sagt att justera!!!

Näringsinnehåll på 600g ostkaka:

Kalorier: 6×170 = 1020 kcal
Protein: 6×10 = 60
Kolhydrater: 6×16= 96
Fett: 6×7=42

Vanilj Kesella 250g:

Kalorier: 2,5×140 = 350 kcal
Protein: 2,5×7 = 17,5
Kolhydrater: 2,5×16 = 40.
Fett: 2,5×7,5= 18

Det intressanta:
Total kcal: 1370.
Total Protein: 77,5

……………

Nu måste en jämförelse göras mot ett ”vanligt” matmål för min del:

300g Potatis: Ger ju bara kolhyfrater, och total mängd kalorier cirka 220.
+
300g nötkött Cirka 350 kcal. och 60g protein.
+
Turkisk Yoghurt, 350g, cirka: 400 kcal. Och 15g Protein.

Sedan något tillbehör här och där, grönsaker å sådant. Höfta på 100 kcal.

Totalt kcal: 1092… Okej. Protein: 75.
(Här går det att sänka lite också, tex ta lättare yoghurt och så, men det går att ändra med ostkakan också :).

Det är ganska lika, men det är ju mer kcal i ostkakan. Jag har aldrig påstått att det är deffmat, och det sak Anki också, Men jag tror ändå att det går att få in Ostkaka på ett bra vis, där man blir mätt och får i sig bra med Protein i alla fall.

Jag ska återkomma med ett nytt försök! Där jag tar min vanliga kesella och fixar till den!!! Lovar att nästa försök blir bättre!

———–

Dagens träning då:

Klossbänk med 15 cm (Simon åkte och fixade en kloss innan gymmet, TACK!): 180×3, 210×3, 220×3.

FU bänk: 145×5.

Sedan Chins 1 set, och sedan Lite axlar, och lite hantelrodd.. Var fortfarande öm i bröstet sedan måndagen och öm i biceps sedan tisdagen… Fast att jag bara körde rygg….

Idag var de fullt ös på passet.
Började med 6km PW.

Sedan körde ja mina rehabövningar, och mage blandat.

Hann även med följande på ryggen (läge sedan jag körde flera ryggövningar, bara kört chins de senaste 3 veckorna…)

Chins 3x16. Å jag är ju tung å tjock fortfarande

Liggande rodd på bänk, så att jag ”drar till bänken” och konceterar ryggen som bara den:
3x5x110

Latsdrag; smalt grepp: 115×8, MAX (130) 2×8. Fitnesskompaniet måste köpa in en ny maskin, eller så får jag börja lägga på motionärer där på….