I måndags körde jag som vanligt bänkpress.
Innan dess han jag fixa en riktigt jävla ordentligt stukning på foten, så någon enbensböj eller något annat på gymmet blir det inte tal om idag.

Gårdagens pass var sådär… Sist så hade jag ju 3x3x180 , fast sista setet så råkade jag ju lägga 185, och det gick smidigt….

På gårdagens pass så gick första setet på 185×3 segt, rumplyft på sista till och med… Efter det så körde jag ytteligare 185×3, och sista reppen där tog typ stop i mitten, men JAG LYCKADES få upp det…

Sedan körde jag 3x1x175 och det gick ok…

Gav upp efter det. Var ganska sur.

Idag var Anki här!
Vi inledde dagen med att ta en fika, jag hon och Lejla! mycket trevligt, och mycket prat.

Anledningen till att Anki kommer hit oftare är att hon fixar inför AFPT utbildningen som går i höst, start 29 september, och som håller på i 10 veckor, varannan vecka… Fram till februari 🙂 . Skriver detta lite snabbt för att påminna bara! Å de som är intresserade, kontakta mig så får ni ett bättre pris på utbildningen 😉

Min rehabträning fortsätter.
Nu börjar till och med vikterna bli lite coola.

Bland annat knäböj på ett ben (och det andra benet på en pall bakom, ) 10x90kg.

Raka marklyft på ett ben upp till 75kg. Samt knäböj mot boll som stöd mot väggen , 10 reps med 35 kg hantlarna.. Helt okej pass, känns i ben, rumpa rygg å mage!

Igår kom Anki till stan, Jönköping! På agendan, träffa olika kontakter inför PT utbildningen i höst som AFPT står för. Jag själv kommer att utbilda mig och bli certifierad PT. En annan som också kommer det är Mia Lundgren, och kanske du som läser om du bor någorlunda nära Jönköping och känner att du vill vara med på en av Sveriges bästa PT-utbildningar som skiljer sig åt genom att ha stort fokus på 1) försäljning, 2) marknadsföring 3) kontaktnät – i korthet BUSINESS! Så Ska du klicka dig vidare på deras hemsida och kolla möjligheten. Vill du dessutom ha ett billigare pris i höst? Kontakta mig eller Mia… 🙂

Vi satt i alla fall och pratade en del om upplägget i höst. Det kommer vara varannan vecka under 10 veckor. Start 29 augusti och den avslutas i februari. Detta var lite kort fakta om det som sades. Skriver ett mer utförligt inlägg senare. Har du specifika frågor, ställ de i kommentarerna eller skicka ett mail till mig Damir.trokic@live.se

Jag hann även med en mätning hos Anders. Den var bra 🙂

Skickat från min iPhone 5b

Kan snabbt nämna att jag har otroligt fullt upp med saker nu. Bland annat fixade vi med 14 nya maskiner till JSK i helgen. Blev så jävla bra! På fredagen körde ja även klossbänk med tröja och 15 cm kloss upp till 285 kg, 2 or..

Dagens pass:

Bänkpress:

Skulle egentligen köra en serie på 180, men om det kom lätt kunde jag ta en eller två till… Så jag började:

180×3 – lätt
180×3 – lätt
Sedan råkade jag klova på fel, 185×3….. Och det gick lätt på första och andra, sen tredje träffade jag lite fel på bröstet.

Sedan körde ja 1 or med stop: 3x1x170 – lätt!

Sedan en lång serie: 150×10… 🙂

Fu-Bänkpress med 2 cm bredare grepp: 155×5, 160×5.

Sedan halva bänk i rack: 170×3, när jag sedan gav mig på 180 var jag så slut… orkade inte……

ReverseGrip bänk: 100×5, 112,5×5.

Sedan körde ja även Enbensböj på pall.

10 reps utan vikt
10 reps med 10 kg i varje hand
10 reps med 17,5 i varje hand.

Och sedan min rehabövning med kettlebell: 3x15x28 kg.

Sedan gick jag 6km…. 🙂

Och detta tog typ 3,5h………………….

Kommer en film imorgon på Instagram på den explosiva bänken på 180 kg, följ mig på @damirtrokic

Här om dagen publicerade Anki en intervju som gjordes för 1 vecka sedan. Nu hittar den på AFPT. Enklast är att trycka på logotypen här i min blogg eller länken

http://www.afptblogg.no/pt-podden-med-damir-troki
c/

Vi pratat bland annat om min träning. Kostens betydelse. Hur och varför jag tappade motivationen. Hur jag får tillbaka den. Hur jag planerar min träning. Om kost, om mitt jobb 🙂

På tal om Anki så kommer hon på tisdag! Då ska vi ha möte med Anders och Mia! Det ska diskuteras AFPT utbildning i Jönköping utvinningen som utbildar Sveriges starkaste PTs. Jag själv kommer gå urbilden som startar i höst. Augusti. Och nej jag ska inte sluta jobba som revisor. Detta blir bra att ha. Så jag föreläsa ”med innehav av certifikat”…

Bor du i närheten av Jkpg? Är du intresserad också? Vill du bli PT? Vill du ha rabatt på utbildningen? Hör av dig 🙂

Idag hängde jag med en jobbarkompis till tärningen. Det är ett nytt gym som öppnat av två mycket trevliga ägare. ”Chamoun fitness club”

Ett väldigt stort och luftigt gym, med bra grejer.

Körde ett ryggpass och sedan 6 km på bandet.

Lite bilder från gymmet.

Igår körde jag mitt bänkpass ihop med Simon i Eksjö.
Ett smidigt ett. Passet klassas ju som det tunga, men jag tyckte nog inte att vikterna var tunga.

Bänkpress: 3x3x175 – bra fart i alla bänkar.

En film finns på första setet på min instagram (tyckte inte det var värt att lägga upp på youtube) då vikterna inte är imponerande för min del precis. Den som dock vill se hur jävla explosiva de var. damir_trokic och då kan ni ju följa så missar ni inget smått 😉

Sedan körde jag alla med stop: 165×3
Sedan 145 x 12 – wow? ”what happpeeend with no more than 10?”.

Sedan var det FU bänkpress med 2 cm bredare grepp och med stop i alla serier:

130×5, 140×5, 150×4- vågade inte ens testa sista. Puuh…

Klossbänk med 15 cm.… 2x4x170. Tog det lugnt här, efter att ja skämde ut mig förra veckan.

Sedan idag Körde jag benpasset, rehabpasset i Jönköping. Inget märkvärdigt.

Innan dess var ett väldigt viktigt möte med hallchefen, och efteråt var jag otroligt nöjd med utfallet som klubbens ekonom 🙂 Det händer mycket i klubben nu, och allt går så fint åt rätt hål!!! Kommer köra en större uppdatering så ni ser vad som händer inom kort. Hål utkik!

Uppdaterar lite snabbt ang träningen i helgen.

I fredags var första gången för mig på 1,5 år att ta på sig bänktröja (vad tiden går…). skulle köra tung klossbänk. Lite ovant var de med tröja . Körde med 15 cm kloss

240×3, 270×3, 280×2

Sedan på lördagen körde jag mitt rehabass nr 2.

Knäböj på 1 ben, 10 or med
40, 60, 75, 80 kg! Skapliga vikter

Raka marklyft på 1 ben. 3x10x70 kg. Lite ostabilt..

sedan knäböj med handlar i händerna , lutandes mot en boll som är mot väggen, 3×10 med typ 40 kg hantlar i varje hand.

Nöjd med passet !

Jag har vid några tillfällen pratat med Lejla angående ”lindning” i knäböj…

”Asch, det kan väl inte göra så ont…”
– ”jo fan, as ont osv osv.”.. Jag försöker beskriva en obeskrivlig smärta för henne

Men hon var övertygad om att de inte skulle vara en sådan smärta som jag försökte beskriva…. Så vi slog vad, om en middag. Hon skulle bli lindad, båda knäna och stå upp i 30 sec, så vann hon…………… enkelt, eller hur……

Såhär gick det:

Kärlek på hög nivå.

-Tack älskling för att du bjuder lite på dig själv 😉

Dagens pass var ett smidigt. Varvade mellan mina ryggset och att träna på att stå på bollen.

Nytt rekord. Stod i typ 15 sekunder 🙂 kom även upp på första försöket nu. Sedan kom jag upp många gånger… Nu blir fokus på att stå smalare och bara bli bättre och bättre.

Resten av träningen:

Chins: 3×18
Smala chins, som Hammercurls: 2×10
Hantelrodd typ 50 kg, 3×10

Bandet i 6-7 km nu.