Skriver inte ner passen för rehabövningarna så ofta, men jah tränar dem… Och börjar komma upp på häftiga vikter!

Idag var första gången att de gick riktigt trögt dock. Körde enbensböj, när ja står på en pall å håller hantlar i händerna. Körde med 20 kg hantlar i händerna och sedan gav ja mig på 30 kg i varje hand, det var tungt,……. Klarade bara 8 reps per ben….

Sedan körde ja en övning då jag luftat en kettlebel över huvudet och sedan ner mellan benen, och lite mage på bollen.

Sedan var de en promenad, med inslag av två ruscher! Var ute med min kusin, Lejla (ja kusinen heter samma som flickvännen…)

Bra träningsdag. Håller kosten strikt. Känns bra. Massage imorgon hos Smålands rygg… Har de så jävla stressigt, så jag hinner knappt boka tid, nu var de min massör som ringde upp mig å sa till mig att komma, bara att lyssna! Tar väl halva kroppen där, och resterande hos Mia någon gång framöver.

Fördel: två olika massörer som är underbara att gå till.

Nackdel: är så jävla stressad och upptagen att ja typ aldrig bokar tid…

Måste bli bättre med de.

Juste! Mot slutet av
Veckan så blir de att åka till jobbet, i träningskläder istället för
Piké eller skjortan, varför? Jo vi flyttar till helt nya och sjukt fina och fräscha lokaler!!!!! Gött!

Och min chef, han är
Så snäll som fixade med en efterlängtad och efterfrågad moccamaster som ja tjatat om sedan jag började… 😉

Hej!

Ett bra pass i bänken idag. Min lilla Lejla var med på passet också, för att
Komma igång igen efter ett litet uppehåll…

Jag är inte på några monstervikter ännu, men såhär var dagens pass:

Bänkpress med stop: 3x1x180
Utan stop: 167,5×3

Med min sling-Shot: (RAM) 180×3, 200×3

Med fötterna uppe: 142,5×9

Halva bänk i rack: 150×3, 170×3

Strax är ja också klar med dagens promenad också!

Motivation på topp.
Lyftarsverige, passa er.

Igår hade jag en helt ok ätardag!
– inget överdrivet dock… Ingen anledning till det.

Startade dagen med ett slags möte blandat med massa fika. Ja 5 brödskivor, med olika ostar samt typ 4-5 muffins, och en del kladdkaka.

På eftermiddagen kl 15.00 kom min tränare Krister för att vi skulle gå igenom lite framtida planer. Jag han och Lejla inledde dock eftermiddagen på chili thai. Jag tog bara en ynka tallrik med mat…….. Mindre än vanligt. Efteråt en chokladboll på ryt fik.

Underlagen hann ja nog äta ytterligare en liten glass, en chokladboll till och inte så mycket mer än så. En latte med hasselnötsirup.

Avslutade kvällen med att KRÅNGLA som bara den med efterblivna SJ. Vill ni ha en rolig läsning, kolla sj AB på Facebook och ja, hitta min konversation från igår.

Krister åker iväg sen kl 2 på natten igen. Han röka lite vattenpipa innan dess. Men nu är de slut på det också, efter dagens samtal med min privata läkare.

Bilder i kronologisk ordning

Hej hej.

Ja, mitt tidsschema är pressat. Mycket jobb som revisor, speciellt på våren. Kan nämna att ja bestämde mig för några dagar sen att jag ska bli SVERIGES BÄSTA REVISOR med inriktning på träning, kost, hälsa, fitness – ja den ökande nya trenden i samhället! Alltifrån de små ägarledda bolagen till börsbolag.

”Sveriges starkaste revisor”.

Kostschemat då?

I måndags var jag på mätning hos Anders, det hade inte hänt så mycket? Tappade en del på sidan av magen, men hade lagt på mig en del där fram. Kunde förklaras med en typ förlängd ätardag, fredag kväll till söndag
Morgon……

Som tröst hade jag väl med mig ett argument, ”jag kan ju kvala i klass 120 å sen tävla i klass 105 på sms. Då är de ju ingen brådska.

– Ne, då jävla tände Anders till!
”Inga mer ursäkter!, jag ska ha ner dig till 105 från dagens 112 tills serie 2! Du har psyket till de, du kan! ”

Jag fick mig en tankeställare och gick med på förslaget. Så jag testar Anders variant, följer allt till 100%. Lördagar är ätardagar, jävlar vad de ska frossas. Så ska vi se hur allt går.

Principen är
Frukost och innan läggdags 50 gå havregryn + 50g protein, mixas med vatten……

Under dagen, 400g nötkött; och 400g kyckling, och 400g okokt ris.
Nedan på bilden ser ni allt ja äter på en dag. Blir ju en del pepsimax, kaffe också med suketter, och så… Men ja, på bilden är typ hela min kostplan.

Thats it! Kom igång med detta i tisdags.

Anki tyckte också de var spännande 🙂 vi ska ju följa och se hur detta går! Anders har ju gjort detta på sååååå många, så det ska ju gå bra.

Nu kör vi!

Detta är allt min kost innehåller. Imorgon går ja loss på första ätardagen. Då smäller de! Kommer en bildsammanställning på det då

Extra leverans av KÖTT!
– ja ni vet, ekologiskt, krav-märkt, närproducerat och allt vad de kan vara, men FRÄMST av allt, så jävla gott . Blir bara 5-6 lådor, kommer om 2 veckor!!!! Annars är ju den vanliga beställningen om någon månad. Leverans i juni inför hela sommaren. Ni som vill ja, kanske dela med någon eller missade lådan i feb, hör av er senast söndag, FÖRST till kvarn, rabatterat pris………

Om du tänker gå AFPT utbildningen, främst den som går i stapeln i Karlstad och vill ha den billigare,
Maila mig på damir.trokic@live.se så får du en rabattkod.

Detta kommer även gälla på de utbildningar som kommer framöver, bland annat ska jag själv gå den i Jönköping till hösten.
Maila om ni vill ha till det också, har begränsat antal rabattkoder, så ja, först till kvarn?

(värt att nämna är att det kommer vara ett informationsmöte med Anki Sundin som är ansvarig för AFPT).
-Detta hålls hos Anders och Mia på Ma Body Nutriton. Vill du höra på informationen innan du bestämmer dig kan du bara maila mig så återkommer jag med exakt datum.

Usch,

Dagen varken börja eller sluta bra.
Påväg till jobbet så smäller framdäcket, höll på åka in i sidoräcket, men klarade mig bra.

Aha, bara att byta till reservdäcket då?
– JO om den där nyckeln som ja inte ens vet vad den heter hade varit i rätt storlek, har ett par andra bultar till däcket…

Stannade i alla fall en snäll finsk gubbe och tant som var på utflykt till Jönköping 🙂 De hade rätt storlek, så vi fick av däcket, men nu gick ju inte reservdäcket på…. Var ju en plastig stabilisatorsgrejjs ivägen som man var tvungen att ha en kniv/mejsel till för att få av. Fick stanna typ 7 bilar tills jag tillslut fick tag på en ”tekniker” som hade hela bagaget fullt med verktyg 🙂 Så efter 1,5h ståendes så kunde ja åka till jobbet… Usch så drygt.

Kommer lite uppdate om dieten sen…

Dagens bänkpass gick bra.

Börjat om med vikterna lite, för att toppa om. Körde singlar med 175 kg, samt 3×165. Körde även lite klossbänk.

Imorgon skriver jag lite mer om den ändring som sker med kosten från och med imorgon. BB-diet 😉

Idag efter mitt rehab å ryggpass
Hämtade jag ut paket från strength!

Som vanligt det underbara milk & whey med blåbär!!

Men nu ÄNNU MER BLÅBÄR FRÅN DEM::: jo, i form av BCAA och en helt ny PWO – som ja kommer använda..

De flesta som frågar mig
Om kosttillskott får alltid höra att ja bara tar aminosyror, protein, och kreatin… Men denna pwon hade en bra innehållsförteckning! Postar längre ner, så får du själv avgöra.

Jag gjorde själv
Så att ja blandade båda.
Min dos innan passet blir 30g PUSH B4 och 10g BCAA. Åååå älskade blåbär- så gott de var 🙂

Nu är ja arg.
Missade 200 med stop igen.
Innan dess gjorde ja 190, helt ok.
Jag gick från gymmet omgående.
Blä.