Jag jobbar på det där med att kunna stå på en gummiboll …! Det tar sin tid, men jag börjar bli bättre
Och bättre!

Kommer lätt upp från båda känna till en fot, sedan två fötter och balans med händerna. Sedan har jag
Även lyckats göra benen raka, ”bara” kvar att resa överkroppen…

På sikt ska jag ju kunna stå och göra knäböj!!!!

Tack Markus från Fitnesskompaniet som alltid stöttar under passen! Tar kort, spelar upp låtar utan att jag ens behöver säga till under de tunga bänk passen, han ser att det är tungt så kommer min låt 😉

Något jag har haft problem med sedan typ 2010 är en psykisk spärr i bänkpress när jag ska öka från en lätt trea på 177,5 till 180×3 veckan där
På…. Detta med fötterna nere. Idag var det annat!

Fortsatt med mina FU (Fötterna uppe bänk) som vanligt för att hitta minMaxtrea (3RM).

Dagens pass;

FU bänk: 177,5 x 3 – smidigt!

Efter detta började jag fundera
Massor….. ”Nästa vecka ska jag alltså höja till den läskiga vikten 180″….
Sedan tog jag ett psykologisk viktigt beslut – köra 180 idag! Var inte alls beredd på detta mentalt, men skit samma! Så:::

180 x 3 – smidigt!!!!
(Fötterna uppe fortfarande!!!!!!! Förut har de ju varit med brygga och så)

Efter det: 157,5×5 och 145×10

Negativ bänk: 170×3, 180×3, 190×3

Uppåtlutande bänk: 60×7, 80×8

Floorpress: 140×4, 150×3
Här var jag ganska slut…

Nu ska jag gå på bandet i 1h (25 min kvar!)

Fick hem en leverans igår. Hittade massor av saker på mode manis EBay sida som de inte alls har på hemsidan!!!! Anledningen var tydligen att det Är grejer som de får in lite av och som ska säljas av mycket snabbt så de inte behöver ta upp på hemsidan. Ni kan ju själva söka upp den på evay. Orkar inte länka via telefonen.

Precis gjort klar mitt rehabass med
Övningar ”nr 1”. Bland annat enbensböj 3×10 på varje ben. Fortfarande ostabilt på vänster – det blev alltså inte bättre av ett pass 😉 hade hoppats på det. ..

Här visar jag lite av de grejer jag fick hem från mode mani. En fin långärmad Versace piké. Två st klockor, ett par riktigt fina vinterkängor i skinn, och en mycket skön t-Shirt med ”dubbeltyg” men bara runt armarna och vid kragen – så det ser snyggt ut. Lite bilder nedan.

Klockorna… Mest för att till vardags kunna byta lite. Inget slår den som jag fick av Lejla till min examen.

Åkte iväg och tränade nere på klubben. Körde igenom mitt andra rehabass (om ni ser bilder längre ned så körde jag alla övningar som är
Märkta med nr 2).

Och det är helt sjukt hur mycket svagare jag är i vänster – detta är en av de största anledningarna till min skada… Därför vi jobbar på det nu.

Körde även lite lätt
Bänk: med fötterna uppe (FU) 3x5x130. Blev även lite snabba chins, 2×20.

Styrelsemöte imorgon i klubben. Finns mycket att prata om…….

Äntligen så kom jag igång idag!!!

Tar oxh presenterar programmet längre ned! DAGENS PASS ÄR NUMRERADE MED NR 1 !

Märktes av att jag inte har tränat ben på länge. Sådär 7 månader… Många ebbensövningar där jag börjar lätt för att sedan öka varje vecka. Om 3-4 veckor kommer Petter och är med på något pass för att se så allt går rätt till.

Dagens stora utmaning var att ens klara av enbensknäböj! En stor svaghet som jag har och som vi jobbar hårt med är att jag är svagare i vänster ben. Detta är något som ställt till med stora problem. Och svagheten märktes av, mycket jobbigare med vänster

Enbensböj: x6, sedan 2×10 !!!!!
Jävlar vad nöjd jag är!!!!!! Snart så börjar jag med vikt!

”Bakåt kast med hantel”
Körde jag 20kg , 3×15 – smidigt.

Sedan 10-15 i resterande.

Körde även lite chins. 20 st.
Sedan la jag en 5kg boll i knävecket och körde sakta och strikt, 3×12

Nu ska jag gå i 1h.. Gick igår också. Även fast ja inte skriver de så går kag varje mån-tors. Måste försöka lyckas på helgerna också…

IN ACTION

Skickat från min iPhone 5

Idag var jag iväg
Hos Petter på Smålands rygg, han och Jesper har suttit och grejat med mitt rehabprogram ett tag nu. Lägger ut bilder på övningarna och så sen!

Nu börjar motivationen öka! Samtidigt som jag också ser att klubbkompisarna presterade fina resultat på Lag-SM och tog ett silver. Adam i Klass 105 blir tuff nästa år. Micke 185 i sin sämsta gren blänk…. Ja intressant sen när jag är skadefri.

Dagens pass:

FU bänk: 172,5×3, ganska smidigt!
2x5x152,5!
140×10

Negativ bänk, 160×3, 170×3, 180×3

Skickat från min iPhone 5

Missade 270 kg med 15 cm kloss…

Ja, från mammas vovve Simba… Jävlar vad han skällde när det ringde på dörren , och de gick inte att få tyst på honom… Som tur är får man väl säga: jag hörde ju knappast att de ringde på dörren… 🙂 när kontrollanten väl släpptes in så fortsatte Simba att skälla å morra. Bra vakthund mamma har ändå 🙂

Går ju smidigt med prov på morgonen, kunde fixa med kaffe innan, sedan kissa fylla i papper å strax drar jag väl till jobbet!

Blir lika spännande som vanligt att få testet. Eller.. Denna gången blir det ju lite spännande – åt grejer på fitnessfestivalen från Gymgrossisten i helgen. :/ hoppas Inte de hade smakprover innehållande otillåtna substanser som de funnits i flera andra varor… Ångrar mig redan nu. Men Barsen var goda 🙂

Skickat från min iPhone 5

Idag kände jag mig stark. Energifylld till Max. Kanske för varje måltid sedan fredagen har bestått av buffé efter buffé!

Tror detta var sista veckan med de komplementövningarna jag har efter FU bänken. Så jag växlade upp lite. De gick jävligt bra!

FU bänk : 5x5x150 – leker ju med vikten?!

Smalbänk (förra veckan var jag supernöjd med 170×3…) idag:

152,5×3
162,5×3
172,5×3 – PB !!! Å höjning till 175, men då säger Simon ”tycker du ska ta 177,5 och ta i lite. Sluta mysträna”.

Sagt och gjort 177,5 x 3 – SMIDIGT! Film nedan!

Bänk med 5 cm kloss: 170×3

sedan… Efter all tung träning….
190 x 3 !!!!!! Smidigt detta också.

Uppåtlutande hantelpress: 45×7, 50×8

så nöjd med detta pass!!!!!
Nu är jag snart klar med 6km på bandet också!

Skickat från min iPhone 5

Hemkommen från GBG och FitnessFestivalen. Varit där i tre dagar nu, stått mestadels i AFPT’s monter, om jag inte sprungit runt och kikat.

Det har varit väldigt trevligt måste ja säga!

Jättemycket folk som kommer fram och hälsar, och frågar hur de är med ryggen osv osv. Många av mina läsare och många andra som jag känner, roligt!

Under Lördagen körde vi en tävling. Man skulle kvala, killar skulle göra 14 Dips, sedan 14 chins och efter det ”kvalet” skulle man hänga i en chingsstång med en boll legandes på låren, då man lyft upp låren i 90 grader. Det var ett jävla tryck när folk kvalade. Kl 15.00 var det final.

Jag var mycket imponerad av alla de som höll bollen längre än 1 minut… Då det var tufft. Speciellt de 5 som var i final, folk där var kring 1.30 min!!! Å Vinnaren till slut blev Adis! Stor Grattis.

Söndagen var det lite mindre fart på. Vi hade ingen tävling som drog folk, samtidigt var det väldigt ”lite folk” överallt på affärsområdet. Lite tråkigt.

Dock har helgen varit fantastisk. En helg som jag svårt glömmer 😉

Nedan sammanfattas det lite med bilder!

Fredrik, precis när montern var klar

Fina Shakers!! Den Större varianten till mig då jag påpekade att den lilla VERKLIGEN är liten! Men de bjussade på en till Lejla också! Tack SmartShake, smart drag där 😉

Vilken torr humor.

Min "Tjockis-Kompis" (vi kallade varandra så under Em 2010 i Norge, då vi båda åt soooomm faaaan) . Robin kom förbi! Han är stor.

Folk utanför montern, ser på tävlingen

Starka tjejer var också med! En var dessutom i final. En Världsmästarinna i AF, Elinor

Finalen!

Vinnaren av en PT utbildning från AFPT, Adis! Stor Grattis!

Jag och Paolo! Han mindes allt när han var hemma hos mig och käkade mammas mat år 2009… 😉

Bästa Mia 🙂 Som var så glad!! Hon fick äntligen ut sin fulla potential på tävlingen, Grattis till Silvret !!!!

Helan och Halvan