Här är film från dagens böj på 160 kg. Första settet.

Idag blev det ett tidigt pass och det rullade på bra trots att man är lite seg i kroppen. Hursomhelst så stod Knäböj och bänkpress på agendan.

Knäböj med stopp i botten, 2-3 ct.

2*8 60
1*8 100
1*8 130
3*8 160

Kan lägga ut en film senare på ett av setten på 160 kg, men är på jobbet nu så.

Bänkpress med stopp, långfingrana på ringen.

2*6 60
1*6 90
1*6 110
2*5 117,5
2*4 125

Bänken gick fint men är enormt sliten sen lördagens bänkpass, träningsvärk och hela köret.

Idag blev det ett skönt och gutt lekpass som började med lite mage.

Körde 5-6 sett crunches med extra vikt

Sedan blev det 3 sett brutalbänk, detta gick dåligt så minns inte repsen 😉

Sedan negativa dragon flags, klarar inte hela 😉

Rygglyft i ställning

3 set

Bencurl

3 set

Bespark 3 set

Detta var mest för återhämtning och genomblödning.

Sedan blev det lite spänsthopp med skivstång 40 kg

5*3

Sedan plinthopp

Blev massa hopp till stegrande höjder och här får ni det högsta och bästa hoppet, tippar på att det är runt 130 cm.

Bänkpress med stopp, långfingrat på ringarna

2*4 60
2*3 90
2*3 120
2*2 130
1*1 142,5 (excentrisk, samma sak som negativ. Hållet bara emot på vägen ner och får hjälp upp)

Hantelpress med 20 graders lutning

6*37,5
6*42,5
5*47,5
4-5* 52,5
2*6 42,5

Flyes i hiss

6-7 sett olika vikter

Smalmark

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
5*5 210

Lagom tungt pass såhär på en lördagseftermiddag, bänkek kändes lätt och bra. I hantelpress så finns det potential att bli bättre sp det ska jag satsa på 🙂 marken kändes även den bra, lätt och bra !

Det enda som bekymrar mig nu är att jag har lite småkännfingar i mitt baksida lår som har hängt med från och till sen jag skadade den i mars. Så nu blir det voltaren för att förhindra inflammationer och känna efter och träna smart, men än så länge så följer jag schemat enligt planen. Kommer kanske kanske skjuta nästa böjpass tills tisdag istället för måndag. Fårar lite hur det känns.
Ha en bra helg nu !

Blev lite knäböj nu på kvällskvisten. Lätt och enligt planerna 🙂

2*8 60
1*8 100
5*8 150

Börjar bli något sliten i kroppen nu, kört böj i både mån & tis sen mark i onsdags, böj igår och idag. Imorgon ? Mark 🙂 men inga tunga vikter.

Ha en go fredag alla! Själv blir det tidigt i säng, jobb och träning imorgon 🙂

Idag var det ett roligt avsnitt av body radio med inga mindre än Kristian Sewen och Robert Berg 😀
Rekomenderas att lyssna på!

Länk: https://www.body.se/artiklar/radio/20120920/den-dy
namiska-duon-pa-body-radio

Bänkpress med långfingrarna runt stången och med stopp

2*5 60
1*5 90
1*1 120
1*1 135
1*6 110
2*5 117,5
2*4 122,5

Militärpress stående

1*5 40
1*5 60
1*2 80
2*5 70
2*5 60

Axelpress med hantlar sittande

5-6 sett, uppe på 27,5 kg som mest.

Hantellyft åt sidan

7-8 sett

Olböj

1*8 60
1*8 100
6*8 125

Bra pass men lite ovant med smalare grepp i bänken, ska försöka köra med smalare grepp 1-2 ggr i veckan så man kan få en fin ökning där och sedan överföra det till den tävlingsbreda bänken. Gissar på mitt max med stopp så är runt 140 idag.

Idag var det dags för Smalmark utan bälte. Och det slutade med ett Personbästan! Trodde det skulle bli svårt då jag enbart vägde strax över 92 detta passet… Skönt att det går bra och att man trots det kan gå upp 2-2,5 kgn. 

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 220
1*9 250!!  PB! Ska dock nämna att det blev ganska lång vila mellan rep 7 och 8 men trots allt ett personbästa. (film)

3*5 210 kändes lätt och bra denna veckan. Bättre än förra 🙂

Raka mark från upphöjning (5 cm)

5 set med 60 kg

7
9
6
6
5

Blivit rejält mycket sämre i china men ska börja komma igång med det igen 🙂 gjort 13-14 som bäst 🙂 

Latsdrag stegrande vikter

7-8 set

Sittande rodd

4 set 

Sedan blev det lite stretching. I övrigt ett riktigt bra pass som kanske(förhoppningsvis) kan indikera på att man kan börja öka lite smått igen. Hoppas den ökade markstyrkan kan ge lite transfer till Böjen med 🙂 

Idag var det dags för lite tröjbänk. 

Bänkpress utan stopp

2*8 60
1*8 100
1*5 120
1* 8 130 detta var med rövlyft, och det var meningen också. Varit på jakt efter denna åttan länge och nu satt den 😀  var lite extra taggad då jag hade vad med Chrille men han gjorde bara en sjua så blev gratis bk efter passet 😉 Chrille dock flyga om mig i bänken nu när han går upp i 105an.

På med tröja! Superkatana storlek 46. 

Kloss 10 cm

2*3 160
1*3 180
1*3 200
1*3 210
1*1 220
1*1 230

Kloss 5 cm

1*1 190
1*1 190

Kloss 2,5 cm

 1*1 190

Sen till bröstet.

Såg att det var 190 på stången 😉 måste tänkt helt fel på gymmet….så inget pb idag i tröjbänk.

Efter detta blev det superset Olböj/sittande frenchpress med z-stång

Blev kanske 5-6 sett frenchpress 
 Och
1*8 60
1*8 100
5*8 125 i Olböj 

Avslutade med smalbänk fötterna uppe och stopp. Slutade på en 8 på 80 kg. Inget märkvärdigt. 

Knäböj med stopp 3 ct
2*8 60
2*8 100
6*8 142,5

I mitt sista sett i böjen så kom 2 jättetrevliga herrar från Riksidrottsförbundet och ville göra ett dopingtest, detta uppskattas verkligen då man rapporterar varje dag 1 timma vart man befinner sig. Så det känna gutt att man inte gör det förgäves. detta var då ett oc-test som det kallas(out of competition) så jag vár helt oförberedd på det.
Det är även skitkul att det görs massa tester så man kan tävla på förhoppningsvis jämna villkor.
Slutsats: mer av sånt !

Detta gjoorde så attdet blev ett break mitt i träningen men det var det värt.

Efter detta började jag med benpress.

Höll ingen koll på vikten mer än att det var tungt och att jag körde 8 or.
Blev en 3-4 tunga sett iaf 🙂

Benspark/ Bencurl supersett

4-5 set

Avslutade sedan med massa biceps.
Lyckades curla några reps med 27,5(+handtag) kgs hantlarna och det har jag nog inte lyckats med förut så kanske kan även mina biceps röra lite på sig 😉

Här har vi en bild på mig och kontrollanterna 😀 förvarnade dom på jag kan lukta lite äckligt..