Riktigt bra bänkpass med filmer på Lunds tk!

Under dagen i Lund har det under förmiddagen blivit föreläsning om muskler och anatomi med Jacob gudilol som var en riktigt bra föreläsare.
På kvällen blev det träning på Lunds tk, ett riktit gutt bänkpass.

Bänkpress T'n'g utan stopp

2*5 60
2*5 100
1*5 120
1*7 140 pb
1*2 155
1*1 165 pb

Absolut inga snygga lyft mån likväl pbn om man kollar till utförande.

Superkatana på, storlek 46

1*2 180 8-9 cmkloss
1*2 190 första 4 cmkloss andra 2 cmkloss

1*1 190 med stopp och signaler, lätt och bra. Troligtvis min bästa tröjbänk på träning.

3*1 200 alla med stopp men även med rövlyft då jag var tvungen att möta stången då tröjan var hårt dragen. Lite viktvana iaf.

1*1 190 med stopp, knöligt lyft..

Massa dips, viktade

6-7 set

Sittande frenchpress

5-6 set

Finnens tricepsövning

3 set

140*7 på film

190 tröjbänk tävlingsgodkänd

200, dåligt försök

Snaskig sl-fysik dagen till ära

Bra burgare

Riktigt bra dag !!! Tack alla Goa =)

image.jpeg
image-1.jpeg

Landslagsläger !

Glömt skriva det, men ska ner till Lund idag på landslagsläger med södra och sydöstra distriktet. Ska bli trevligt att träffa massa lyftarkompisar 🙂

Skickat från min iPad

Ben och ryggträning

Mitt baksida lår bli sakta men säkert bättre nu känns det som men det går trögt. Saknar att böja ordentligt riktigt mycket nu :((

Knäböj

2*5 60
2*5 100
1*5 130 aj aj
1*3 130 ajajaj 🙁

Sedan blev det massvis med set benspark, säkert en bit över tio 😉 kändes gött..

Ryggträning

Chins

7-8 set, gjorde en tia på sin höjd annars inget speciellt.

Latsdrag med massa olika handtag och även sittande rodd

Säkert 15-20 sett totalt

Biceps

6-7 set

Film från min femma på 130

Skickat från min iPad

Bänkträning

Bänkpress med stopp, långfingrarna runt ringarna

2*5 60
2*3 90
2*3 110
2*3 130
2*1 140
1*0 152,5 negativ

Hantelpress

4 set å 35 kg stopp i botten

Flyes med hantlar 4 set och i hiss 4-5 set

Hantellyft åt sidan

7-8 set

Bra pass, bra tryck i bänken 🙂

Skickat från min iPad

Svar från dopingtest på träning!

Detta är svaret från ett så kallat oct-test (out of competition) då jag testades helt ovetandes.

Ren idrott !

image.jpeg

Skickat från min iPad

Gårdagens och dagens träning(film)

Igår hade jag hela dagens sjukt ont i magen så tänkte stå över träningen. Men jag hade lite lyftarkompisar(Frida Leandersson&Henrik Fransson) som skulel komma på besök så jag körde lite bänkpress i alla fall.

Bänkpress med stopp, långfingrarna runt ringen

2*5 60
2*5 90
2*5 117,5
2*3 127,5
1*5 130

film på sista settet

Efter detta blev det kraftig uppåthöjda bänkar för jag ville få lite axelträning, skippade militärpressen för ville inte ha det trycket på magen 😉 så blev snedbänksvariant med som sagt krafti lutning.

blev 5-6 sett totalt på 50 och 70 kg.

Efter detta blev det lite MAX, nu var det riktigt längesen men det var gott, sen kändes magen bärttre igen 😀

Dagens pass

Smalmark utan bälte:

2*5 60
2*5 100
1*5 140
2*5 180

Benpress

2*10 50
1*10 90
1*20 90
1*10 140
1*10 180
1*10 210
1*10 240
1*7 260
1*9 260
1*9 240
1*10 210

Sedan blev det bensparkar

3-4 set

Rygglyft i ställning

med 5 kgs extra vikt 3 sett

Crunches

4-5 sett

Ryggträning !

Igår blev det ryggträning! Jag försökte mig på lite mark och det går bättre än knäböj men när jag börjar komma upp i lite volymer så gör det ont. Ska försöka kolla upp var detär nu i alla fall.

Smalmarjk utan bälte

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 210 fick avbryta här, men kommer kunna marka mer än vad jag kan böja iaf! alltid ngt.

Chins

3
5
10
6
4
5

Sedan blev det massa latsdrag med olika handtag, roddar och avslutade med lite rygglyft. Detta tog kanske mer än en timme så blev bra med volym.

Ikväll blir det bänkpress! kul =)

Benpressen, min räddare

Upptäckte idag att jag faktiskt kan smiska på rejält i Benpress! Riktigt gutt! Känns bara lite lite, men tills det andra läkt kan jag benpressa iaf 🙂

Benpress

2*10 70
2*10 120
2*10 170
1*10 220
1*9 260
1*5 290
1*7 260
1*5 260
2*7 220

Benspark

5-6 set

Gutt med ben igen 🙂

Skickat från min iPad

Pb i rawbänk! Film !

Idag blev det ett riktigt bra bänkpass men misslyckat böjpass pga smärta…

2*8 70
1*8 120
1*3 120 avbröt här, gjorde sjukt ont 🙁 hatar att avbryta, känner mig som världens gnällspik… Men så är det..

Bänkpress T'n'g med rövlyft (om det behövs)

2*5 60
2*5 100
1*5 120
1*4 130
1*5 140 pb!
1*2 150
1*2 155 pb!!

Tillåter mig själv alltså rövlyft och T'n'g , kör strikt 2 dagar i veckan så kör ostriktare ett pass för lite mer viktvana och tricepsstyrka, detta är även bänktröjedagen och tricepsdag.

Sen försökte jag kränga på mig tröjan men upptäckte art den troligtvis är för trång över axlarna så
Sket i den för dagen.
Körde istället klossbänk utan tröja.

Bänkpress med stopp och med kloss 10 cm

1*7 140
1*5 150
1*4 160
1*3 170
1*7 150
1*8 140

Dips, kroppsvikt 94

8
10
20
18
15
10

Körde sen slut mig med sittande frenchpress med z stång

1 set 40 kg
5 set med 45 kg

Failure till alla sett

Sedan "finnens tricepsträning"

En övning som en finne lärde mig när han var i Kalmar och svetsade för 3-4 år sen, wpf lyftare 😉
Man har relativt lätta hantlar, man ligger på en bänk med handlarna i händerna med utsträckta armbågar( som i en hantelpress) sedan låtar man hantlarna sjunka ner mot bröstet och armbågarna utåt sedan pressar man uppåt igen 🙂 tar bra om man gör rätt !

Sedan blev det massa biceps

40 kg stång 5-6 set

Hantlar varierade vikter och droppsett.

Hantlar från 10-20 kg 5-6 set

Sedan sida av axeln

Hantellyft åt sidan

Säkert 10-12 set med olika vikter, som mest 15 kg

Baksida axlar i cabelcross, drag mot hakan

3-4 set

Film på bänken, 5 på 140 kg

2 på 155 kg