Tävlingsbred bänk T'n'g

2*5 50
2*5 90
1*5 120
1*2 140
1*1 160

Tröja på, ny superkatana storlek 46

7,5 cmkloss

1*190
1*2 190
1*1 210
1*1 220

5cmkloss

1*1 220

2,5 cmkloss

2*1 220 rövlyft, andra var det dock inte så mycket på..

1*1 210! Rövlyft… Tvungen art möta den med rövlyft då det var tight att komma ner.

Raw 10cmkloss med stopp

1*2 160
1*6 140
1*9 140
1*7 140

Utan kloss T'n'g

1*5 120
1*7 120 alla med stopp

Dips

5 sett runt 10-15 reps/ sett

Finnens hantelövning 3 set

Bra tröjpass, tight då tröjan är nästan ny men finns potential till bra vikter.

Kan slänga upp film imorgon på tröjlyften.

Skickat från min iPad

Det var några dagar sen jag skrev något här så tänkte göra en uppdatering om mina 2 senater tärningspass( som förvisso inte är ngt speciellt) och även lite om en triathlonkväll som jag var på igår.

Gårdagens pass:

Bänkpress med stopp, långfingrarna runt ringen.

2*5 60
2*3 90
1*3 110
1*3 120
2*3 130
2*2 140
1*2 150 , rejält rövlyft på sista.. men det gick.

tsida axlar, köttade på med många sett….

Dagens böjpass:

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*2 170
6*2 190

Smalmark

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 220
1*2 250
2*6 220
2*6 210

Var riktgit tung 2a på 250, är mkt svagare när jag kör med remmar. Kommer inte in i samma startposition med axlarna och med ryggen så blir scvagare från botten… Men kom fram till att det var det supinerade greppet som gjorde att jag fick ont i röven så kommer inte köra det mer nu i smalmark på ett tag. Ingen anledning till att köra utan remmar heller i smalmark då det i mitt fall leder till snedbelastning. Så nu kommer planen va att bli stark med remmar, mitt pb där är en 5a på 250 och 2a på 270. Men dessa siffrona ska vi kunna putsa till 🙂

Igår var jag även på en Triathlonkväll som en liten tillbakablick till Kalmar Iron Man som vi hade i sommras. En riktgit bra kväll som bjöd på en ritkgit smaskig hamburgare och lite inspirationssnack av Ted Ås som är en fantastiks triatlet med massa smtecken i bagaget. En kväll i träningens anda, då trivs man 🙂

Idag blev det knäböj :

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*3 170
6*3 190

Sumomarklyft

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 175
1*3 210
1*3 240
2*3 260
2*6 210

Det är ångestladdat och tungt att marka 🙁 inget har stämt i sumpmarken sen jag pajade mitt baksida lår i mars… Jag är rädd att ngt ska hända igen så jag är grym att marka på tävlingar för då tänker jag inte på det.. Så ska sumpmarka varje vecka nu trots att jag vanligtvis kör enbart Smalmark såhär långt från tävling. Måste få snurr på det igen 🙂

Igår blev det lite bänkpress, kände mig lite sliten sen lördagens lek men det gick fint ändå =)

Bänkpress med stopp, långfingrarna runt ringarna

2*5 60
2*3 90
2*3 110
2*5 122,5
2*3 135
1*4 135 lite rövfladder…

Tävlingsbred bänkpres FU
1*6 120

Fick för mig att testa lite tröja med så slängde på mig kompisens väldigt nya Superkatana storlek 46, likadan tröja som min men ngt tightare då den nästan är ny 🙂

1*1 150 Kom ner en dm kanske, luftvändning
1*1 200 7,5 cmkloss
1*1 230 7,5 cmkloss
1*1 250, henrik fransson tog fel kloss, han tog 5cmklossen och blev bom på vikten 😉
1*1 200, lyftvände kanske 5-6 cm från träff, tight…

Hantelpress

1 sett på 35 kg
3 sett på 30 kg
vet ej reps och sett

Flyes

4
sett

Stående flyes i hiss

4-5 sett

]Igår var det bänkpressdm och Oskarshamn stod som värdar för tävlingen med JSK i ryggen som stöd.

Det är alltid kul att träffa massa lyftare och surra lite =)

vägde in på 92,7

Uppvärming

2*5 50
2*3 70
1*2 100
1*1 120
1*1 140

på med tröja, superkatana storlek 46

1*1 170 till 10 cmkloss
1*1 180 till 2 cmkloss

gick in på 180 och fick godkänt

2a försöktet 187,5

3dje försöket 192,5

Nöjd med tävlingen, blev som sagt personbästa med 10 kg så det är ritkigt gutt , Hoppas på ett bra tävlingsår 2013 🙂

Körde igång lätt med mark men sjukt sliten i baksida lår så tog det lugnt.

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180

bencurl

4 set för lite värmning

Bänkdm imorgon, ska bli kul 🙂

Riktigt sjuk träningsvärk i benen idag! Känns även som att det blivit bättre med baken så var kanske en låsning det handlade pm som släppt nu. Men vi får se 🙂

Idag blev det bänk med stopp, långfingrarna runt ringen

1*5 40
2*5 60
1*3 90
1*3 110
2*3 130
2*2 140
1*1 147,5 rövfladder, film

Sedan massa sida axlar.

Runt 10 set hantellyft åt sidan

Samma sak i hiss fast 3 set

Sedan chins

Kanske 7-8 set

Pullups

5-6 set

Räknade inga reps här

Bra pass men kände mig något trycklös i bänken.. Bänken på lördag i ohamn =) trevligt det iaf.

Skickat från min iPad

Idag var jag så sugen på knäböj så jag pangade på för att se om det gick =)

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*7 200 fanns kanske 1-2 reps till 🙂 mest mjölksyra..

Sedan gjorde det ont så fick betala mitt pris för att få böja lite men det var det värt. Nu på kvällen dock så känns det riktigt bra. Hoppas det är mot läkningshållet så man kan börja träna på igen 🙂

Bencurl

3 set

Blev ett snabbt bänkpass idag.

Bänkpress med stopp, långfingret runt ringarna

2*5 60
2*5 90
2*5 120
2*3 130
1*5 132,5 lite rövlyft på dom sista repsen.

Bra pass, bra känsla i bänken 🙂

Idag blev det dag nummer på landslagslägret. Vi gick igenom nästa års planering grovt och jag kommer tävla på

– Jsm
– Jem
– JVM

Ungefär som det varit tänkt hela tiden.

Hann även med lite tester, gjort 14 chins, 30 dips och 140 i bänk med lillfingret ungefär 2 cm från ringarna ,ed fötterna uppe. Riktigt kul.

Lyckades lura på Jacob gudiol en bänktröja, alltid kul att se nybörjare med utrustning 😉

Skriver inte så mycket mer än så, nu är det dags för en ny vecka med nya möjligheter 🙂