Igår var det tröjbänk på STK. Hade en tanke i huvudet och det var att jag visste att det skulle bli TUNGT!!!. Tunga bänkar är bland de bästa och roligaste passen, jag bara ÄLSKAR dem! 😀
Så här såg passet ut:
Uppvärmningslyft:
40*10
40*10
40*10
60*5
60*5
60*5
70*3
80*2
Tröja på:
100*3 till 9 kloss
107,5 till 5 kloss
115*x till bröstet men kom ej hela vägen ner
115*1 till bröstet, med studs
120*1 till bröstet, med studs
125*1 till bröstet, kom ner och detta lyft kändes bäst av alla fulla lyft!
135*1 till 9 kloss
140*x till 9 kloss men kunde ej trycka ut hela vägen
130*2 till 9 kloss
Känslan att bara hålla i 140 kg är ganska häftig! Även om det inte blev så mycket till press så finns det en psykologisk vinning i att hålla i så tunga vikter, för att sedan "lura" sig själv på lite lättre vikter. Faktum är att jag lyckades lura mig själv under passet. Lyftet efter 140 kg, var ju "bara" 130 kg…. hahaha helt sjukt vad jag är lättlurad 😀
Filmade alla lyft men pga lite strul med filmprogrammet på datorn och min iphone så får film vänta, men jobbar på det!! 🙂
Köpte en ny bänktröja också
Tröjprovning
Hittade en liten hantel i butiken också….
Trevlig helg allihopa!
Tänkte jag skulle lägga upp mina nuvarande resultat i olika grenar och se hur de kommer att utvecklas! 🙂
Tävlinsresultat:
Raw
Bänk 95 kg
Böj 117,5 kg
Mark 140 kg
Bänk med tröja 122,5 kg
Chins 27 st
Dips 44 st
Bip-test nivå 11.10
Harres-test 12.4 sek
Bänk på 60% av kroppsvikten 53 st
Böj på kroppsvikten 37 st
Bicepscurl på 30% av kroppsvikten 41 st
3 samtliga rsultat ovan är från tävlingen fitness five där man har 75 sek på sig. Se länken nedan
http://www.fitnessfive.se/Hall-of-fame-grenspecif
ikt
Träningsresultat:
Bänk på kroppsvikten 23 st
Min nuvarande vikt ligger på ca 60-62 kg.
Som sagt, MOT NYA REKORD!!! 😀
Idag var det explosiv bänk på schemat, dvs lite lägre vikt på stången men fart i lyften med stopp på bröstet.
Dagens pass:
Uppvärmning: promenad på band ca 10 min
Ryggresningar 10*3
Bänk:
40*10
50*10
60*6
60*6
60*5
60*6
Som sagt idag var det fokus på expolosiva lyft med stopp.
Pushdown:
3 tunga set á 7-8 reps
2 högreps set på lägre vikt = sjuk pump i triccarna! 🙂
Baksida axel i kabel:
3 set á 20-15-10 reps
Baksida axel liggandes på sidan med hantel
3kg*10*2 set
Riktigt bra och roligt pass! Hade bra fart i lyften i bänken. Kul oxå att köra RIKTIGT tungt i pushdown, för att sedan avsluta passet med en repsutmaning på lägre vikt. I högrepsen var vi uppe i mellan 30-45 reps och det gav en ordentlig pump!!!
Sov gott allihopa! Det ska jag göra men först lite kasein innan läggdags – bästa måltiden på dagen! 😀
Idag drar jag igång! Diet för mig den här perioden innebär inte att jag ska späka mig på något sätt. Jag tar bort allt "onödigt" och satsar 100% på kvalité i maten.
Eftersom jag både håller på med kraftsport och fitness är det hela tiden en balansgång. Jag vill och kan inte gå ner för mycket, för då tappar jag "trycket" och maxstrykan, samtidigt gynnar det mig i fitness om min kroppsvikt är lite lättare. Men som sagt, det handlar inte om att späka mig i mitt fall.
Eftersom jag håller en hyfasd form året runt, är det inte många kilo att justera.
Ja jag gör verkligen det! Varje dag händer något nytt och spännande, många trevliga besked på gång och som jag redan har fått 🙂 Kommer snart dela med mig av allt….
Att bara stanna upp, tänka efter och inse att jag bara njuter av livet är en underbar känsla!
Träningen som en otroligt stor del av mitt liv går bara bättre och bättre!! Att dessutom få träna tillsammans med mina underbara vänner och den man älskar är en dröm!
När man trivs och njuter av livet bidrar det till ännu mer positiv energi. Detta tror jag är en av anledningarna till mina framgångar den senaste tiden.
Jag och Peter
Jag och bästa träningskompisen Maria
Maria, jag och Robban
posedown 🙂
posedown 2
Hej så länge!
Mmmmmmmm fick en leverans från MM Sports idag med massa gosaker!!! Bl.a mitt favoritprotein diet fuel – chokladsmak och whey också chokladsmak. Jag fick även med de nya smakerna päronsplitt, chocolate-mint och chocolate almond. Har redan testat päronsplitt och den gick inte av för hackor 😉
Hur som helst, MM Sports är riktigt grymma på SNABBA LEVERANSER!! Gjorde beställningen i förgår och fick gosakerna idag, det gillar jag! Stort tack Tim, du förgyller hela min dag från morgon till kväll!
Frukost: gröt med whey
Mellanmål 1: Proteindrink med diet fuel
Mellanmål 2: Kesella med diet fuel
Efter träning: Whey med maltodrxtrin
Kvällsmål: Det bästa och godaste målet: kasien chokladsmak
Så om du vill ha bra protein testa Body Science olika smaker, min favorit är som sagt CHOKLAD!!! 🙂
http://mmsports.se/home.php?cat=375
Att periodisera träningen är ett måste om man vill utvecklas och inte gå sönder. Maxa, köra tungt och till total utmattning med nya PB:n varje pass är ohållbart i längden.
Många av mina pass innebär ofta någon form av utmaning, men denna veckan blir lugn 🙂 En "lätt" träningsvecka, lätta pass och mer vila inlagt än vanligt, för att veckorna därpå, stega upp sucesivt tyngre och hårdare.
Då har man lite extra tid för tex bakning, då blir det oftast "Hannes muffins", fitnessmuffinsar med extra mycket fiber.
Innehåll per muffins:
Kcal: 65
Protein: 10g
Kolhydrater: 4g
Fett: 1g
http://hannecb.wordpress.com/2009/02/10/the-muffi
n-diet/
Kvällsmål med kräftstjärtar och caschewnötter 🙂
Lördag = lekpass med vännerna och det bästa på hela veckan! 😀
Igår var det bip-test och hinderbana som gällde. Vi startade med bip-testet och var 7 stycken som sprang och hetsade varandra. Strax innan nivå 10 hoppade första personen av. Jag fick PB i bip-testet just idag och slutade på nivå 11.11! GLAD!!!! En ökning från nivå 10.8-11.11 efter 2 veckor. Kristian och Jocke la av på nivå 12, men hade mer att ge…
Alla presterade riktigt bra med många nya PB:n. Tror vi hade bra förutsättningar just inför idag och att vi var riktigt taggade!!
Efter bip-testet var det hinderbana.
Film från passet:
<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/h8GufxxBTpE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Insåg efter passet att min drömm som 10-åring fortfarande består – att ha en EGEN gympasal så att jag kan leka hur mycket jag vill när jag vill!! Hinderbana är det bästa som finns!! 😀
Solen skiner, plusgrader ute och jag är ledig, kan det bli bättre!! 🙂 Äntligen kan jag plocka fram cykeln! Känts som en oändlig vinter med snö och is, saknat att kunna cykla. Men idag var det dags, bara olja kedjan och ge sig ut i solen. Väl ute kände jag mig lite lurad… Värsta isbanan!! Men men balansträning på cykel är ju aldrig fel :/ som tur var inga vurpor i alla fall! 🙂
Framme på Odenplan kände jag mig ganska nöjd över att överlevt cykelturen 🙂
En gång i månaden går jag till bästa salongen i stan och fixar mina ögonfransar, nämligen till Jasemin Gencel Hudvård på Västmannagatan 55 Odenplan. Resultatet blir alltid detsamma, dvs skitbra! Jag är verkligen jättenöjd med min ögonfransförlängning hos Jasemine, den ser natulig ut, håller väldigt bra och går på ett kick! Efter en knapp halvtimme är jag klar och går alltid därifrån väldigt nöjd! Så om du funderar på att göra en ögonfransförlängning, tveka inte!! 🙂
http://www.ogonfransar.com
Efter mitt besök hos Jasemin var det bara att cykla hem igen och förbereda mig inför helgens utmaning: bip-test (igen!) och hinderbana.
Läs mer om det i nästa inlägg! 🙂
