…dvs 3,5 kg på 7 veckor. Startade dieten V. 12 och vägde då 62,5 kg. Idag, slutet av V.18 har det gått 7 veckor och morgonvikten stod på 59,0, dvs en exakt viktnedgång på 0,5 kg / vecka. Självklart har det inte gått linjärt vecka efter vecka, startade ganska trögt med några hekton men nu efter några veckor har jag tappat nästan 1 kg/vecka. Roligt när allt slit ger resultat!! 🙂

Även denna helg har gått i träningens tecken, fast mest fokus på kondition. Igår startade vi dagen med ett spinningpass, även så idag. Senare på eftermiddagen blev det intervallöpning inomhus på band. Skulle egentligen varit ute i det fina vädret och sprungit på bana men planerna blir inte alltid som man tänkt sig… Gjorde inte så mycket för innan passet satt vi i Vasaparken ca 3h och njöt av solen innan det bar av mot SATS Odenplan.

Mys i Vasaparken innan träningen

Intervallpasset pågick i ca 45 min, det innehöll; 1 minuters intervaller samt korta explosiva 30 sekunders intervaller med hög hastighet. Jätteskönt att få svettas ordentligt och springa snabbt! 🙂

Avslutade passet med lite mage; benlyft i räcke samt en ny övning som Malin visade mig. Liggandes på rygg med fötterna i 90 graders vinkel på en pilatesboll, reser du dig upp i en crunch med en vikt i händerna och försöker komma så pass högt att du nuddar vristerna med vikten. Riktigt skön och bra magövning!!! Tack Malin för maginspirationen, har nog fått en ny "favoritmagövning"!!!

En dag på jobbet… gäller att veta vad man ska ha med sig (både mina och Peters)

Dagen startade med ett spinningpass på 75 min, puh jobbigt och ovant när jag inte kör det så ofta… Men det blev ett riktigta bra morgonkardiopass! 😀

Efter det bar det av mot STK i Sumpan, där Kristian och Robban skulle tävla, serie 2 i styrkelyft. Robban skulle kvala till raw SM i styrkelyft och det klarade han lätt som en plätt. Hann tyvärr bara se dem böja sen var vi tvungna att sticka. Stort grattis till dig Robban! Men det visste vi ju redan att du skulle klara kvalgränsen 😉

Avslutade kvällen med ett ryggpass på Delta gym. Första gången jag var där och det var ett riktigt bra och trevligt gym! Alltid lika roligt att komma till nya gym, kände mig som ett barn inne i en leksaksaffär 🙂

Äkta gymkärlek…. 🙂

Nu blir det kvällsprommis i solen!

Trevlig helg på er alla!

Har inte tyckt magpassen varit roliga till för ca 1 år sen. Det gäller att hitta övningar som känns utmanande och inspirerande! Att ligga och pumpa crunches i oändlighet blir nog vem som helst trött på…

I alla fall, dessa övningar är mina absoluta favoritmagövningar och som verkligen gett mig resultat och förändrat utseendet på min mage!!

Yttre magmuskulaturen, lite tyngre övningar

Dragonflags – strävar efter att ha en rak linje från höften, knäna och tårna. Sänker benen så långt ner jag orkar hålla emot och hålla en rak linje, sen går jag upp till startläget igen och håller emot, dvs jag jobbar enabart med att hålla emot.

Hängande benlyft i räcke med så raka ben det går, tårna till stången. Känn att det är magen som jobbar, dvs gunga inte upp dem utan var så stilla det går när du börjar lyfta benen upp mot stången. Om det känns för tungt, börja med böjda ben och gå halvvägs upp.

Brutalbänken – benen i 90 graders vinkel, hänger jag ner med överkroppen så skuldrorna nuddar bänken, då vänder jag och går så högt upp jag kommer.

Sittande benlyft på golvet – jag sitter med raka ben placerar händerna i höjd med knäna och trycker upp benen ca 10 cm från golvet. Här försöker jag "pumpa" magen.

Stabiliserande/inre magövningar

Eftersom jag haft en hel del problem med korsryggen har jag fått tips av sjukgymnaster att träna upp bålen, de inre, djupa, stabiliserande magmusklerna. De är inte alltid så roliga men ack så nödvändiga. Om jag slarvar med dessa magövningar kommer ofta ryggproblemen tillbaka.

Övningar som jag kör då är t.ex
Plankan, med eller utan pilatesboll
Höftlyft med fötterna i golvet, fokus på att hålla höften parallell med golvet

Startade dagen med en härlig morgonprommis till jobbet på ca 45 min, direkt följt av 1000m simning. Skön start på dagen! 😀 Simmade tidigare 1 gång i veckan men kommit av mig lite med det… hur som helst är det skönt när det väl blir av!

I dag blev det dock vila från styrketräningen så jag satsade på kondition istället. Kvällen ägnades åt ett lättre löppass på 5 km i lugnt och härligt tempo. Avslutade löpningen med 10 st. backintervaller för att få "springa av mig" lite 🙂 och få upp lite hastighet och löpfrekvens. Rush upp och jogg ner * 10 st. Backen var ca 40-50m lång, alltså korta och explosiva intervaller. Det passar mig bra.

Perfekta backen precis utanför min lägenhet

På väg nerför

Stretch är A och O. Ser alltid till att stretcha höftböjaren, vaderna, sätesmuskeln samt fram och baksida lår.

I morgonbitti bär det av mot SATS för lite morgonkardio och det BÄSTA av allt; DET ÄR HELG!!! 😀

Igår var det JULAFTON!! STOR leverans från MM Sports 😀 Massor av olika proteinsorter och lite annat gott och blandat.
Jag har sagt det innan men säger det igen; MM Sports är OTROLIGT snabba på att leverera!!

Tre proteinsorter som jag varm rekommenderar, dels för att de är supergoda men också för att de underlättar och kompletterar mitt kostupplägg optimalt:

Body Science Diet fuel – chokladsmak såklart!
Body Sceince whey 100% – också chokladsmak
Body Science Casien 100% – kan ni gissa smak?? CHOKLAD!!!

Diet fuel använder jag till mina mellisdrinkar 2 ggr per dag, whey hamnar i gröten och direkt efter mitt träningspass och sist men inte minst det GODASTE målet på dagen som jag får i mig precis innan läggdax; Caseinfluff! det sistnämnda smakar ung. som chokladpudding och det är ju inte det sämsta, inte för mina smaklökar i alla fall! 🙂

www.mmsports.se

Formstatus, på G men ska vässas hårt de sista veckorna

Bicepscurl med rak stång i tisdags

En ny övning för biccarna som Marko visade. Bra kontakt och lite annan vinkel än vanligt. Kul med nytt!

Vilken fantastisk träningshelg!!! Började egentligen redan igår med löpintervaller utomhus på bana (se tidigare inlägg).
Dagen inleddes med en härlig morgonpromenad i solen, runt Råstasjön och Lötsjön. En sträcka på lite drygt 5 km, i en unerbar miljö intill vatten och grönområden. Efter både frukost och lunch begav vi oss mot STK för att köra tröjbänk. Gick väl sådär får jag säga… inte helt optimalt att deffa och lyfta tung bänk samtidigt… men men, nästa lördag är det serie 2 i bänkpress, får se hur det går…??

Så här såg passet ut i alla fall:

Uppvärmning: cykel 10min, rodd, latsdrag, "gymnstik" med 3 kg:s hantlar för axlar och triceps.

Bänk:
40*10
40*10
40*10
60*5
60*5
70*3
80*2
87,5*1
90*1 med signal (se filmen)

Tröja på:
110*3 8 kloss
115*2 6 kloss
120*1 2 kloss
115 till bröstet – fail
115*1 till bröstet
120 till bröstet – fail
112,5 till bröstet – fail
115*1 till bröstet (se filmen)

Som sagt inte ett optimalt pass pga deffandet. Raw bänken funkar dock rätt ok och mitt 90-lyft kändes riktigt bra! Tyvärr sitter inte tröjan som den ska nu när jag tappat några kilo.

Alla nödvändiga ting när jag ska bänka; tröja, lindor, kloss, styrkelyftarskor, bälte och såklart protein från MM Sports!

Sundbybergs TK

Gissa vilken aktivitet som stod på schemat näst??
CHINS & DIPS såklart!!

Passet; Chins: 5*4 uppvärmningschins
24 st
10 st – lååångsamma, strikta där jag höll emot på nervägen
12 st – samma som ovan

Dips: 20*3 hade mer att ge men ville spara armbågar och axlar med tanke på tidigare pass… 🙂

Hantellyft åt sidan 4 set endast högreps, dvs reps mellan 17-30 st.
Brutalmagen: 12*3
Lååång stretch på det, inför kommande och sista aktiviteten för dagen…

Guess what???

klättring på solna Klättercenter!!

Nöjd efter dagens sista pass!
Blev några vändor upp med rep. Riktigt roligt men sjuuukt längesen jag klättrade!! Kände att jag inte hade kvar flytet på väggen i klättringen men det är kanske inte så konstigt eftersom jag inte varit där på något år…. blir nog fler besök snart igen!!!

Snart sovdax, i morgon ringer klockan tidigt för lite morgonkardio! 😀

Hej så länge!

Idag är en riktig aktivitetsdag!

1. Morgonpromenad 60 min
2. Bänkpass på STK
3. Chins och dips på SATS Odenplan
4. Klättring på Solna Klättercenter

Med andra ord: EN HELT FANTASTISK DAG MED MASSA KUL!!!

LEV DIN DAG SOM OM DET VORE DIN SISTA! 🙂

Berättar mer i nästa inlägg hur det gått på de olika aktiviterna 🙂

Bye!

Igår var det löpintervaller som stod på programmet. Eftersom jag har en viss förkärlek till löparbanor körde vi passet utomhus på Sundbybgers IP. I just love it!!!

Jogguppvärmning till banan ca 2 km.

Intervaller:
200m löpning / 200 m jogg* 6 rundor
100m *6 stegringslopp upp till nästan maxfart (90%) HÄRLIG KÄNSLA att springa snabbt!!!
400m * 3 ca min vila

Jogg hem ca 2,5 km
Riktigt skönt pass! Känns så levande att träna och spinga utomhus, härlig känsla! Kan det vara vårkänslor kanske..? 🙂

Sundbybergs IP

Klara färdiga GÅ!!!

Maria, min bästa träningspartner, var självklart med!

Så här glad blir man av att springa intervaller!!! Eller är det vårkänslor…??

Nöjd efter dagens pass 🙂

Går alltid att posera lite, inne som ute… 🙂

Valborgsmiddag; fetaostfylld (3%-ig) kycklingfilé, med klyftpotatis och pestosallad bestående av salladslök, lörsbärstomater, sockerärtor och broccoli, mmmmmm

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/ZJj8PUxkJqc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

I går var träningsmotivationen inte rikigt på topp och jag var ganska trött. Utan några förväntningar på passet eller någon direkt plan, mer än att jag skulle böja, gick det helt ok med ganska oväntade träningsresultat 🙂

Böj:
40*10
40*10
40*8
60*6
60*6
70*6
75*6
75*12
75*12
75*12
60*20 F5 böj, dvs 75 sek

Avslutade med att superseta stående lårcul och benspark á 4 set med 10-15 reps. Avslutade självklart med att reppa loss på en lägre vikt i båda övningarna för att trötta ut muskeln totalt och känna den härliga känslan av mjölksyra!! 🙂

Härlig känsla att komma till gymet ganska energilös och trött och gå därifrån fylld av energi och sprudlande glädje!!! 🙂

Hej så länge!

Startade den härliga gårdagen med lite morgonkardio i form av; crosstrainer ca 40 min.

Senare på eftermiddagen mötte vi upp våra vänner i Vasaparken för att ladda inför kommande chins och dipsträning. Kändes si sådär innan passet eftersom vi "laddat" med lite solning i parken. Hur som helst slutade det med ett oväntat PB i viktade chins.

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/Z_SwzKvB7Pw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Chins:
16 st med 10 kg = PB!! 🙂
20 st tävlingsstrikta med stopp
17 st tävlingsstrikta med stopp

Dips:
39 st halvstrikta
25 st halvstrikta
20 st "fuldips"

Supersetade pushdown med rak stång vs med rep 4 set, för att pumpa ur triccarna ordentligt!! 🙂 Och jag lovar, det brann i armarna!!!

Mage:

Halva dragon flags 5*3

Benlyft med raka ben i stång 20-15-10

Benlyft sittandes på golvet med raka ben

"Plankan" med inrullning mot magen på pilatesboll

Känns lite stelt i överkroppen idag och något öm i magen, undra varför??? 🙂 Härligt med lite träningsvärk!!!