- This topic is empty.
-
Posts
-
Jadå, visste inte att det var downloadfilen du syftade på. De assistansövningarna är valfria. Antal reps är valfritt. Stirra dig inte blind på detaljerna när du bygger ett hus;)
Allan wrote:Kika på denna: [http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm]Har nu kört programmet i 2 veckor. Jag får säga att det är tufft för knä och korsrygg:(. Kan det vara skadligt att köra knäböj 3 gånger på en vecka + ett pass med marklyft?
Ni som håller på med lågvolymsträning kanske har något bra svar på detta:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=102750]
:what::what::what:
Jag körde idag måndagspasset tredje veckan på:
[http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm]Jag laddade ner filen som finns längst ner på sidan. Sedan så fyllde jag i de gula fälten. Tex Squat, där skrev jag i 150 på vikt och 5 på reps. Då mitt pb är en 5:a på 150.
Idag skulle jag köra 5×5 på 139, det var grymt tungt. På onsdag ska jag enligt programmet köra 5×5 på 119:(. Vet ej hur jag ska orka detta, då jag kommer att vara grymt sliten efter passet idag. På fredag sedan så ska jag jobba mig upp till 1×5 på 150. Hur ska jag orka med det, då jag körde ett tungt benpass i måndags?
Nästa vecka alltså 4:e träningsveckan så är det 5×5 på 146kg. Det kommer jag ju aldrig att orka med, då mitt pb är 1×5 på 150.
På onsdag så är det dessutom knäböj på 119 5×5 efter det marklyft på 167 5×5.Om man känner sig sliten är det ok att ta en extra vilodag då och skjuta på programmet en dag?
Om man inte orkar med höjningen som blir nästkommande pass, vad ska man göra då?Vad säger ni som håller på med lågvolymsträning?
Vad tycker du Grandmaster om ”Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5” upplägget?Gillar annars att köra 5×5, men det här kanske är lite för extremt för mig.
Någon som känner till om det finns upplägg där man mixar 5×5 med tex 2-4 x 8-12?Sedan så undrar jag om det är bättre att köra marklyft tex 5×5 varannan vecka och knäböj 5×5 varannan vecka? Eller är det bättre att ha båda övningarna på samma vecka?
Om det är som du säger att du tränat i 15 år kanske det blir lite för tungt. Ökningarna som rekommenderas i programmet är nog lite för stora från 3e till 4e veckan. Jag skulle föreslå betydligt mindre ökningar på 2,5 kg eller mindre tills du stagnerar och går över till 3×3.
Hur har de andra två tidigare veckorna varit? Har du verkligen beräknat rätt 5 RM?
Att köra knäböj och mark varannan vecka kan funka riktigt bra. Särskilt om man tränat länge och ligger på stora vikter.
Edit: Ta en titt på Erik Hellströms journal på kolo för lite inspiration.
Vad anser ni om övningarna på respektive dag?
Dag1
Knäböj 5×5
Vadpress 5×5
Mage 5 x 5Dag2
Bänkpress 5×5
Stångrodd 5×5
Isolationsövn. för tricepsDag3
Chins 5×5
Dips 5×5
Isolationsövn. för bicepsDag4
Marklyft 5×5
Militärpress 5 x 5
Bencurl 5×5Jag tänkte köra ett rullande schema där jag träna mån, ons och fredag.
Bör jag ändra något på de olika övningarna, på vilka dagar de ligger tycker ni?Mentzers consolidated routine. Någon som har erfarenheter av den? De flesta anser att den är alldeles för lågfrekvent, vilket jag håller med om. Dock torde det ju vara ett bra upplägg om man kör det två ggr i veckan, typ mån/tor. Vad anser ni?
- You must be logged in to reply to this topic.
