wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Rätt mör idag, men nöjd.

5 varv av:
400m löpband 0 lutning, första 14 sen 12
25 burpees

24:49 min

[Anonym anvandare]

Körde med sjukgymnasten här på gymmet idag, kul att vara två.
Mitt tidigare obrutna rekord med 15kg hanteln 10.14 min var rätt långt borta idag, men rätt nöjd, trodde dock att tiden skulle bli lite bättre, under 11.30 hade suttit fint, tar det nästa gång.

”Helen”

3 rundor:
400m löpning, löpband, 350m, 0 lutning, fart 18, sista 16, + jogg i gymmmet
21×25 kg hantelsvingar delat i 1,2,3 set
12 pull-ups delat i 2 set

12.10 min

Burpees
10×10

[Anonym anvandare]

Du sa ju 10 till mig +2,10, haha illa

Näärå, kul att du körde med Robert också, riktigt trevlig är han

[Anonym anvandare]

Calle: hehe, precis, tror som vanligt för mycket

Ryck x1
Alla mer eller mindre styrkeryck, fångade 1/3, 1/2. Aldrig 2/3 eller nere i botten, för orörlig och långsam ner. Drog inte riktigt klart andra draget heller, tror det sitter i bakhuyvudet att jag inte vill tappa stången bakåt här på gymmet. Dragstyrkan i andradraget känns bra och explosivt.

40
45
50
55
57.5
60
62.5 miss, nära
62.5 miss, nära

Gymmet stängde, annars hade jag säkert klarat den och även 65 kanske.

Burpees
101

[Anonym anvandare]

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

6 rundor + 3 thrusters

Aj, traps började krampa redan på uppvärmningen, mycket obehagligt, men efter lång uppvärmning så kunde jag ändå köra.
Blir så när jag körde ryck i lördags och inte enligt schemat, borde maxa oftare helt enkelt
Det var ett kul pass, greppet tungt redan efter ett varv.
Mest nöjd med att klara av SDHP, min axel har protesterat tidigare.

Burpees
100

[Anonym anvandare]

Vikt: 93 kg
Midja: 83 cm

Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups

27.55 min PR (tidigare rekord ~33 min, med 5kg lägre kroppsvikt i Juni)

Burpeees
1-3: 12
4-12: 6, 3, 3

Pull-ups
1-2: 12
3-7: 6, 6
8: 6, 5, 1 (greppet började ge lite vika, trodde jag höll på att dra upp mitten på handflatan, det gjorde jag, men bara mellan hudlagren)
9-10: 5, 4, 3

Nöjd med passet, siktade på under 30.
Länge sen jag gjorde 100 eller fler pull-ups, väger mer nu också.

[Anonym anvandare]

Box Jump
6x1x105 cm
Körde alltid den som del av uppvärmningen tidigare, ska försöka få in vanan igen.

5 km löpning, band, 0 lutnig, fart 13.
23.00 min

Burpeees
101

Tungt mentalt när jag halvt tappade räknignen vid 60 eller 70, kör som vanligt på det lägre antalet, men ska skriva på papper nästa gång.

[Anonym anvandare]

Four rounds for time:
Run 400 meters
Rest 2 minutes

På alla: Fart 19.8 på löpbandet, 0 lutning, ~1.12 min. PR

Efter en bra uppvärmning kändes vaderna mjuka, skönt, höftböjaren kändes.
Ska försöka köra utomhus på bana nästa gång det är 400m och öka farten.
På ett sätt är det som att ha en hare framför sig när man kör på bandet, man kan inte sakta ner, bara att köra på, precis lagom utmaning idag.

Burpees
80

[Anonym anvandare]

Kände mig stark idag, men styrkan i ländryggen och hållningen är den svaga länken som vanligt.

Knäböj
90
105
112.5
120
125 PR bra tryck från höften här, men tappade ryggen en gnutta, men kom ändå upp relativt lätt.

Axelpress Lutade mig kanske mer bakåt än vanligt, länge sen sist.
50
55
60
65 PR
67.5 PR

Marklyft
90
110
130
140
Njae, ingen höjdarteknik, lite dålig spänning i ryggen i bottenläget, men bra fart, stressat, gymmet stängde.

CFT=332.5 PR

[Anonym anvandare]

Tungt med sittvändningar, formen i bottenläget i draget och frontböjen får jag slipa vidare på.

”Elizabeth”

21-15-9 reps of:
Clean 60 kg
Ring dips

20:24 min PR

Fick till 22:05 min i Maj när jag precis börjat, då körde jag 2:or och 1:or i dipsen, ingen bra prestation idag.
Vändningar i set om 3 förrutom de 15 i mitten, då det blev 2:or.
Dips i set om 3 förrutom sista 2+2+2.

Mellantider:
21: 7.55 min (8.20 i våras)
15: 16.18 min (14.40 i våras, hoppsan)

Burpees
10, axlarna slut efter dips.

[Anonym anvandare]

Sicka passer du kör

Vilka tider kör du egentligen? Inte sett dig på ett bra tag

[Anonym anvandare]

Jag kör på som vanligt efter upplägget, det tickar på

Körde mycket mellan 14-16 tidigare, nu sista tiden har det blivit mer mellan 16-18.
Ja, jag saknar dig med, haha

Har en stor ungspannkaka på gång nu, ladda upp med massa mat, vilodag på det i morgon, gött mos

[Anonym anvandare]

Vikt: 94 kg
Midja: 83 cm

Hoppsan, gått upp 3 kg nu på en månad ungefär, lite för fort kanske, men det funkar. Blev lite extra uppgång när jag var sjuk till och från som fortsatt nu.
Träna hårt och äta mycket mat, så får vi se vad som händer, det går att lägga på sig massa med crossfit.

Borde knäppa av några nya bilder någon morgon nu de närmsta dagarna.

Maxa frivändningar idag, ska bli kul, väldigt länge sen jag gjorde det.

[Anonym anvandare]

Styrkevändningar
60 sittvändning
70 – || –
80 1/2
Fångade 1/3 på ett ungefär de tyngre lyften
87.5
92.5 PR
97.5 PR
100 miss, väldigt nära, hade armbågarna under stången, men drog inte riktigt klart.
100 miss, laddade bra, men klippet fanns inte riktigt där, lite ivrig från botten gav dålig ryggvinkel kändes det som.

Låsen väger totalt 0.5 kg också, men när jag frågade i våras på Mossebergs hur mycket de vägde: ”lätta som frimärken”, så de går nog inte att räkna med
Mer frontsquat och rörlighetstränig, sen öka i marklyft.

Burpees
51

[Anonym anvandare]

Nöjd med dagens pass, det är de där passen när man inte riktigt vill eller inte är laddad som gör skillnad i längden.
Något fel med handleden, började ömma illa i går kväll, men det funkade ändå bra med lyften idag, höll mig en gnutta under max.

Axelpress
5x1x60

Push Press
5x3x60

Överstöt
Push Jerk (ej split)
5x5x60

[Author]

Posts