Skärpning nu för fan

[Anonym anvandare]

Survivalist wrote:

Tack.

Jag tycker det är lätt att ha någorlunda bra teknik när man kör 1 rep. Det är när det ska vara flera tunga som jag tappar formen mer och mer för varje rep. Svårt det där. Annars kan jag rekommendera 12 reps på mark, det är en upplevelse.

haha usch för 12 reps på den 4- 6 st räcker

[Anonym anvandare]

Tömningspass igår. Men körde inga ben…

[Anonym anvandare]

Benpress
12x120kg
12x140kg

Benspark
12x70kg
12x70kg

Bencurl
12x35kg
9x35kg

Sittande Bencurl
12x45kg
6x45kg

Bänkpress
12x60kg
8x60kg

Lutande bänk
12x50kg
9x50kg

Chins
12xBW
9xBW

Hantelrodd
12×36,6kg
9×36,6kg

Sittande hantelcurl
8x16kg
6x16kg stående

Pushdowns
7x35kg
5x35kg

Vadpress
12x100kg
12x100kg
12x100kg

[Anonym anvandare]

Marklyft

4x130kg
2x130kg

Bänkpress

4x75kg
4x75kg
3x75kg

Chins

5x+20kg
3x+20kg
3x+20kg

Militärpress

5x45kg
2x45kg

Hantelrodd

4×44,2kg
4×41,6kg
5×41,6kg

Lutande bänk

4x60kg
4x60kg
6x60kg

Pushdowns

3x40kg

hantelcurl

4x21kg
4x21kg

[Anonym anvandare]

2 veckors uppehåll från UD 2.0 just nu enligt instruktionerna i boken så kör vanligt med kost och träning just nu. Gårdagens halvkropp, fokus på excentriska delen i varje repetition:

Bänkpress

10x50kg
8x50kg
9x50kg

Lutande bänk

12x40kg
9x40kg

Chins

10xBW
8xBW
7xBW

Stångrodd

11x50kg
10x50kg
9x50kg

Hantelshrugs

12×23,8kg
12×26,4kg

Militärpress

9×32,5kg
8×32,5kg
8×32,5kg

Stångcurl

8×32,5kg
7×32,5kg

Hantelcurl

5x16kg

Pushdowns dropset

7x35kg
8x30kg
7x25kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens.

Benpress, fullt djup

8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Rakmark

12x50kg
12x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Vadpress

8x100kg
8x100kg

Benlyft

12

Dragonflags testade bara lite…

5

[Anonym anvandare]

Dagens halvkropp:

Hantelpress för bröst

8×26,4kg
9×26,4kg

Lutande…

11x21kg
8x21kg

Chins

12x
8x
9x
7x
6x

Latsdrag

10x50kg

Hantelshrugs

12×26,4kg

Militärpress

5×32,5kg
6x30kg
8×27,5kg

Hantelcurl

7x16kg
6x16kg

Stångcurl

3×32,5kg

Pushdowns

10x30kg
8x30kg
10x30kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens:

Benpress, fullt djup som alltid numer. jävlar vad det tar!

7x180kg
6x180kg
8x160kg
8x160kg

Rakmark

8x60kg
8x60kg
9x60kg
6x60kg

Vadpress

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benlyft

14

Dragon flags

4

Crunches

15
15

[Anonym anvandare]

Gårdagens:

Bänk

8x55kg
8x55kg
8x55kg

Lutande hantelpress för bröst

12x21kg
6x21kg

Chins

x12
x8
x8

Stångrodd

8x55kg
10x55kg
10x55kg

Hantelshrugs

12×26,4kg
12×26,4kg

Militärpress

8×32,5kg
8×32,5kg

Stångcurl

7×32,5kg
5×32,5kg

Pushdowns

7x35kg

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, speciellt i marken! Alltid respekt till de som är stark i mark.

[Anonym anvandare]

AdOmniaParatus wrote:

Ser bra ut, speciellt i marken! Alltid respekt till de som är stark i mark.

Tack Ja den är jag mest nöjd med.

Ingen gnista idag. För mycket bekymmer så kunde inte frammana någon kraft på gymmet. bara deppad.

Benpress

5×180
7x160kg
6x160kg

Benspark

8x70kg
8x70kg

Vadpress

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Hamstringscurl

10x35kg
6x35kg

Crunches

x25

[Anonym anvandare]

Sprang 6km idag på 32 minuter.

[Anonym anvandare]

Chins

x11
x8
x7

Hantelpress bröst

7×29,1kg
6×29,1kg

Lutande

6×21,2kg
7×21,2kg

Hantelrodd

7x34kg
7x34kg
8x34kg

Hantelpress axlar

11×13,6kg
9×13,6kg

Shrugs med hantlar

12x29kg

Hantelcurl

8x16kg
9x16kg
5x16kg

Tricepspress

8×32,5kg

Pushdowns

8x30kg

[Anonym anvandare]

Hade bra mental fokus på passet idag.

Benpress

8x180kg
8x180kg
6x180kg fail

Vadpress

9x100kg
8x100kg

Rakmark

8x70kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg

Crunches

x13

Benlyft

x12

Dragon flags

x3

Testade dips också bara för att det är en övning som mina axlar aldrig klarat. Men nu gick det.

Dips

x13

[Anonym anvandare]

4,2km 20 min

[Author]

Posts