Träningsskolan

Tidigare publicerat i B&K Sports Magazine 1-8/2003Illustration: Frédéric Delavier Foto: Jason Mathas, Art Zeller, Irvin J Gelb, Robert Rieff, Chris Lund & Alex Ardenti. Här i den första delen går vi igenom bröst. Bänkpress på sned bänk Övningsutförande Ligg på en bänk som lutar mellan 45 och 60 grader. Fatta skivstången med ett överhandsgrepp något […]

HST – med forskning i ryggen

Är du sugen på att testa träning som ska ha sitt ursprung i forskning om muskelhypertrofi? Kanske är helkroppsträning nyckeln till din framtida tillväxt? BODY tar på sig labbrocken och plasthandskarna för en djupgående koll på träningsprogrammet HST. HST är en akronym för hypertrofispecifik träning och konceptet är, som du kanske också hör på namnet, […]

Så blir du stark i BÄNK!

Hur ofta har du inte fått frågan ”Hur mycket tar du i bänk?”? Eller ställt den själv? För många av oss är bänkpress det ultimata testet för hur stark man egentligen är. Men hur gör man då för att bli starkare i bänkpress? Läs vidare och lyft tyngre än någonsin! Det är något magiskt med […]

Att känna efter före – att träna på känsla

Mer än en gång har man sett nyfrälsta fitnessentusiaster lyfta hantlar och stänger som de aldrig blivit lyfta förr. Ett besinningslöst slitande endast uppfyllt av tanken på sommarens magruteflex. Man vet… När deras tremånaderskort gått ut kommer de med värkande knän och kroniska axelskador att lämna gymmet, troligtvis för att aldrig återvända. De må vara […]

MAX-OT – Flipp eller flopp?

Max-OT är ett av de mest spridda träningsprogrammen på internet, och det har en väldigt hängiven anhängarskara. Det är även ett av de program som nybörjare oftast kommer i kontakt med. Är då Max-OT det som får dina muskler att växa explosionsartat, eller är det mest smart marknadsföring? BODY plockar isär Max-OT bit för bit […]

Slangorden du bör behärska

Gymspråket är inte alltid lätt att förstå. I olika delar av landet florerar många mer eller mindre underliga gymuttryck. Ord som för den oinsatte är rena rama grekiskan. BODY har försökt att reda ut begreppen, råda bot på osäkerheten och presentera ord som faller inom gymspråkets ofta förvirrade och svengelska ramar.   Ap: Ord som […]

Ett lyft i träningen!

Modell: Manfred Hoeberl Jag träffar dagligen ungdomar som har samma frågor, samma undringar och samma förväntningar. Lika ofta som jag får dessa frågor förundras jag över vad dessa killar tror ska få deras kroppar att se ut som elitens. Trots all den information som finns tillgänglig idag, vet dessa entusiaster lika lite som jag gjorde […]

Klara motiv är nyckeln till framgång!

Bild: Per Bernal. Du har bestämt dig för att bygga upp en bättre kropp. Bra! Att vara i form och utstråla muskulär styrka kommer att berika ditt liv. Och då inte bara rent fysiskt. De flesta som tränar regelbundet kan intyga att du med träningen utan tvekan berikar hela ditt liv. Du får en positiv […]

Bra tryck i biccarna? Eller är du borta på gymmet?

Gymspråket är inte alltid lätt att förstå. I olika delar av landet florerar många mer eller mindre underliga gymuttryck. Ord som för den oinsatte är rena rama grekiskan. BODY har försökt att reda ut begreppen, råda bot på osäkerheten och presentera ord som faller inom gymspråkets ofta förvirrade och svengelska ramar. BODYs fackordlista har till […]

Så gör du säkra och tunga marklyft

Få övningar är så mytomspunna som marklyft. Tunga, effektiva, men också svåra att göra utan att riskera ryggskador. För att reda ut vad som är vad, och samtidigt ge dig grunderna i säkra, tunga marklyft lät vi vår egen strongmanikon Anders Axklo lägga ut texten. Så ta del av hans visdom och gör sedan ett […]