40 000 kr i Elitidrottsstipendium

6 Oktober 2012

Shit så ställd jag blev i morse när min kusin från Eksjö MMSa ett tidningsurklipp från smålandstidningen i Eksjö. Där läste jag lite hastigt att jag hade tilldelats 40 000 kr, från ett Elitidrottsstipendium från RF! Ringde honom genast för att fråga om det var sant, för jag trodde ju knappt på det jag läste! (antaligen får jag mail om det på måndag eller ett brev… det offentliggjordes i fredags kväll… på RFs hemsida).

Men det stämmer, jag sökte det i somras, och det var en del krav (se länk nedan). Medaljer på internationell nivå (det har jag ju en helt bunt av), sedan studier på högskola/universitet (pluggar till Civilekonom), så jag tänkte, klart jag ska söka när 50 st vinner…!

Tror nog jag är den första stykelyftaren som får detta pris, och det känns ju roligt, såklart! Om jag inte minns fel så ska de delas ut under idrottsgalan (när nu den är…).

http://www.rf.se/Vi-arbetar-med/Idrottsgymnasium/
Elitidrottsstipendium/

Stipendium.jpg

Så passande, så gött!

Kort pass pga lilla skadan.

5 Oktober 2012

Skulle testa att köra bänkpress idag, då jag inte kunde i onsdags, men det kändes på insidan av armen, igen… Så jag vilar väl tills nästa onsdag och testar då.

Blev istället väldigt lätt biciepsträning, sedan lite latsdrag, och en del mage…

Inget roligt när jag har känningar…! Men nu när jag inte ha något direkt mål snart, så är det bästa att vila, såklart…

Åter tbx till plugget (en fredagkväll……?) – Då jag läser om internationella redovisningsregler, tex hur man redovisar intäkter, när man får och inte får redovisa en intäkt – fett roligt… Blir en powerwalk från halv 10 iaf!

Bra frågor om min satsning från Anonym,

Fick en bra kommentar (med frågor) av någon på mitt första inlägg… Tänkte jag skulle publicera frågan och svaret så ni kan se, (då frågorna var väldigt relevanta och jag själv inte har varit helt tydlig med det)..

Fråga

Hej.
Kul att du skriver så detaljerat om både träning och kost.
Men jag skulle vilja veta orsaken till att du ska banta ner dig. Är det för att du nu blir senior och då att motståndet blir mycket hårdare?, för i 120 och 120+, som senior så är du inte längre bland toppen, men att banta ner dig gör att du får betydligt lättare motstånd. Sen så har jag en fråga gällande klassisk lyftning. När det(vilket det kommer) VM/EM osv inom klassisk lyftning, kommer du då fortsätta med utrustning eller kommer du köra klassiskt? Jag personligen anser att du är mycket bättre klassiskt än med utrustning. Hoppas du inte tar detta på fel sätt. Du är en bra lyftare med en ljus framtid.
Kör hårt och lycka till.

Svar

Hej Anonym (Ett namn hade varit bra 🙂 ) Det är bra frågor du ställer, och jag ska väl ha ett svar på alla..

1) Viktnedgången är mest för jag vill bli av med allt / det mesta av, det överflödiga fettet. Enda gången jag känner att det går att göra är NU. Då jag ska bli senior första år, och inte behöver satsa på internationella tävlingar (Fast att SportChefen bland annat vill det tex). Att jag inte tänker satsa på det, beror på att jag inte vill ha någon press från träning – då jag istället ska fokusera på att fixa med jobb osv under nästa vår, höst som revisorsassistent. Det är prio 1 nu. Då har jag med andra ord råd att kunna bli av med mitt överflödiga fett för att sedan kunna bygga upp vikten i muskler.

2) Det med motståndet (du måste mena internationellt va? För I Sverige känns inte motståndet särskilt svårt, inte om jag satsa i alla fall). Jag kommer tex vara med på Senior SM iår (är tanken) FÖR SKOJJ SKULL. Inte kommer jag satsa på det, nej jag kommer vara mitt i en diet, vägandes kring 110, helt ovan med utrustning och allt. Men jag ska vara med, är tanken.

Internationellt är det inte alls säkert att motståndet är lättare i klass 105, det varierar. Men som sagt, tanken är inte att jag ska tävla internationellt under 2013, och när jag ska tävla, så blir det i klass 120.

Det med Klassisk… Jag vet inte. Jag vet inte hur det kommer att utvecklas. JUST NU är det inte EM och VM där. BLir det så, kommer jag såklart att överväga det. Men nu är det ”störst” att bli värdsmästare som Senior med utrustning, inte utan, (då det inte ens har VM status).

Din personliga åsikt om vart jag är bäst kan jag kanske hålla med om. Inte helt säker. Men vi lär se till våren/sommaren.

Nej nej, tog inget på fel sätt. Bra frågor du hade, som kanske många undrar över. Kul att du följer med där.

Tack!
Kör hår du också.

Blå Gröt, nyttigare & godare

Min nya vardagslyx är
Min blåa gröt 🙂 Den förtär jag varje morgon numera.

För er som inte testat att kasta ner
En liten näve blåbär, samt russin i gröten måste göra det. Hur gott som helst. OCH så fullt av antioxidanter, med en bra bit över 2000 ORAC poäng.

Googla ORAC om ni inte vet vad de är!

bild.JPG

Skickat från min iPhone 5

ÖKAT I FETT ?!

Vad tusan… Var inne hos Anders på Body Nutrition på en mätning (mäter mig typ varje eller varannan vecka med kalipper) men nu hade jag ökat i fett sedan senaste mätningen för 10 dagar sedan…

Detta är ju jättekonstigt, då jag sänkte kcal mängden förra måndagen till 4100 typ, och jag kör mina promenader varje dag. Ökade från 16,98% fett den 24 september till 18,62% den 3 oktober…

Blir att ta ett prat med Anki och se vad det kan bero på.

Kommer lägga upp en stor sammanställning på alla mätningar inom kort!

Avbrutet bänkpass, blev mark istället.

3 Oktober 2012

Idag skulle jag ha tränat bänkpress, men efter känningen i måndags och efter att ha kört med stången och 70kg (med känningar på det) så valde jag att avbryta, och vänta tills fredag istället. Onödigt att riskera någon skada nu, när jag precis börjat träna.

Jag körde istället fredagens markpass istället!

Rumänska marklyft med 10 cm upphöjning: 100×10, 122,5×10, 147,5×10, 117,5×10.

Explosiva knäböj med låg pall (ganska djupt). 6x2x185

Stångrodd: 150×5, 155×5, 160×5

Shrugs Orkade inte lasta på vikterna på en stång, så jag körde i en maskin, därav vet jag inte vikterna, hade fullt i alla fall 🙂

Ska väl se på fredag om det går att bänka lite då…!

Två grytor, 7 matlådor!

Idag fick jag lite tid över (för att lagra upp en del matlådor för resten av veckan!) efter att ha pluggat hela dagen nästan. Både läst hemma och haft en presentation i skolan, om ”Internal control issues” – Inom revision.

Jag har ju så gott om kvalitativt, närproducerat, nötkött – och många av styckdelarna har jag inte vetat hur jag ska göra med, tex bog och högrev. Så jag frågade Anki om hon inte kunde fixa med något recept så jag kan använda det också! Det blev en höstgryta, som består av 1,2 kg bog, lök, 800g äpplen, vegeta (ALLKRYDDA från Balkan), lite vatten, olja, crème fraiche. Tog ett smakprov och det blev sjukt gott (hela receptet längre ner).

Receptet: (Det är ju anpassat till mig…, Mängderna dvs).

Höstgryta, modifierad från arla.se
2 port
600 g kött (bog, lår eller annat)
2 lök
1 tsk salt
1 dl vatten — Ang receptet. Du får troligtvis öka mängden vatten för kött och lök att puttra i. Vätskan ska täcka precis.
50 g smör
3 stora eller 4 små (400 g) äpplen
4 dl lätt crème fraiche (naturell eller franska örter)
600 g potatis
200 g broccoli

Gör så här
Skär köttet i kuber eller strimlor. Skala och skär löken i klyftor. Kärna ur och hacka äpplena i kuber om ca 1 cm. (Skalet kan vara kvar om du tycker om det.) Stek kött och lök i smör i en stekpanna. Salta. Lägg över köttet i en gryta och slå på vatten. Låt puttra tills köttet är mört (det kan ta allt från 20 min till någon timme, beroende på köttbitarnas storlek och mörhet.) Fräs upp äpplena i lite smör så att de får lite färg. När köttet är lagom mört, tillsätt äppelbitar och crème fraiche. Rör om och låt puttra ca 10 min till eller tills du tycker att både äpple och kött har rätt konsistens. Servera med kokt potatis och broccoli.

bild.jpg

Såg lite roligt ut att ha förkläden – utan tröja – eftersom jag precis hade varit ute på min PowerWalk och fick bråttom med att börja med maten.
bild kopia (kopia).jpg

Grytan som ska delas på 4, totalvikt var typ 3,7kg!

Mitt Kacl Intag (NU) & fördelningen

Tänkte att så fort jag ändrar mitt intag av kilokalorier så kommer jag att uppdatera det.

I genomsnitt över perioden per dag:
Energi: 4109 kcal
Protein: 324 (2,7 g/kg) (var av endast 50g är från proteinpulver!!!)
Fett: 155 g (1,3 g/kg)
Kolhydrater: 337 g (2,8 g/kg)
(Värden beräknade efter kroppsvikt om 120 kg)

Jag är även ute och går varje morgon mellan 45-60 minuter! Samt mina 3 tunga träningspass som jag har. Så fort min vadskada är helt ok (och mina tentor är klara i efter 21 oktober) så ska jag väl börja med intervall träning.

JA TJOCKISEN SKA BÖRJA SPRINGA!
– och för er som blir chockade nu, de kommer mer, hör här: Jag är nästan lika snabb som Usain Bolt (i alla fall relativt till alla jag har tävlat mot, då jag i 9/10 gånger vinner mot de som jag möter, och det är inte andra tjockisar utan det har varit typ -90 på alla dem).

Knäböj + En en ev skada pga bänken.

1 Oktober 2012

Mitt andra knäböjspass i schemat, gick ganska bra! Blir nog en del träningsverk igen, men nog är jag lite mer van än efter det första passet.

Morgonvikten var 118,6 (jämför med vikten 9 september som var 122).

(Kan skriva ut mina aktuella intag av protein, Kolhydrater och fett imorgon)

Explosiv bänkpress: 5x3x135
– Allt var lätt. MEN fan, under sista repetitionen, så höll jag stången i startläget och spände mig, vet inte varför, men det gav iaf någon slags irritation på insidan av armen, vilket gjorde att jag fick ont när jag gick på set 6. Bad en kompis ta stången från bröstet, vågade inte lyfta upp själv. Får se hur det känns på onsdag.

Knäböj: 120×5, 160×5, 200×5, 230×4, och 230×7.
– Körde alla set utan bälte, även det på 230 för att träna lite utan bälte då jag aldrig gör det. Sedan så kör jag en ”riktigt” serie med bälte, då blir det några repetitioner till! .

OL-Böj: 185×5 – utan bälte. Helt ok.

Rumänska marklyft stående på 10cm upphöjning: 100×10, 4x10x110
– känns mycket på baksidan!

Utfall: 55×5 (på varje ben) och 75×5…
– Gillar inte detta så mycket, dels för att jag är så klen i det, och… eller, ja det var nog det 😉

Magkuslerna 4 serier.

Ett OK Mark/rygg-pass.

28 September 2012

Första ryggpass på det nya schemat. Kommer inte köra vanliga marklyft som det ser ut (vare sig sumo eller smalt) de kommade 8-10 veckorna.

Istället är fokus på mycket grundträning – och på Rumänska marklyft.

Rumänska marklyft ståendes på 10 cm höjd: 70×10, 90×10, 110×10, 135×10, 90×10

Alla set körde jag med jämt grepp (inte parerat). Tränade greppet bra, och det gav flås….! Shit vilken dålig kondition, men den ska ju bli bättre. Börjar ju snart springa intervaller!

Stångrodd: 130×5, 140×5, 145×5 – ok vikter.

Shrugs med stång: (inte kört på 3 år): 145×5, 150×5, 2x5x160 – vet inte om vikterna är ”bra/höga” men jag tror det är ok.

Mage: 4 set.

Ett Ok inledande pass…