Ja…. Nu börjar tiderna bli tuffare. Första gången iår som jag ligger såhär lågt på Kcal intag. Detta, som ni vet, för att jag ska ner ganska mycket i vikt.
Skriver de värden som jag ligger på nu. Antar och hoppas på att detta kommer räcka, utan att behöva sänka mer :/ …
Genomsnitt med kostupplägg version 121012
I genomsnitt över perioden per dag:
Energi: 3421 kcal Protein: 294 g Fett: 147 g Kolhydrater: 215 g
Ja den största skillnaden som egentligen gjordes var: Inget mer ris/pasta/linser utan BARA POTATIS varje dag till alla mål. Cirka potatismängd per mål är 200g för min del, sedan 100g broccoli.
Kört detta i någon/några dagar. Känns Ok nu. Men vi får se om 2 veckor.
Ja en hektiskt dag, börjar bli en dålig ovana nu, men inget att göra åt. Har ställt in mig sedan i somras att denna hösten kommer vara den värsta/jobbigaste någonsin. Skola, träning, dietande (återkommer till det lite imorgon) – mycket fokus på allt och tiden räcker ju knappt till…
Ett exempel på de hårda tiderna – min Sambo kom hem kl 06.30 idag på morgonen från skolan. Hon satt där och skrev klart uppsatsen som skulle in innan kl 08.00. Nätterna innan var det 00,00 och 02.00 som gällde…
Hann med att ha en redovisning i ena kursen idag i skolan, totalt 14,5 p av 15 😉 Sedan har det varit plugg ända tills jag skulle iväg och böja!
Dagens träning:
Knäböj (kör ju hela tiden utan bälte nu – fram tills max vikten, där gör jag ju en serie utan bälte, sedan kör jag ett set per träning med bälte).
245×3 utan, 245×7 med! BRA ökning sedan sist. . Film längre ner.
OL böj: 2x5x195 – lätt 🙂 Börjar bli van nu. Mycket djupt också.
Ja… Tentaplugget börjar bli ganska segt nu måste jag medge. På onsdagen är första tentan i revision och på söndag är det i avancerad externredovisning (hur kul låter det egentligen?)
Jag kämpar på med alla hundratals papper som ska sätta sig i huvudet, det blir ju något bra av allt detta tillslut, är ju inte på mitt sista år!
Någon som ser mitt Pennskrin som jag gjorde på syslöjden i 5an? Följt med på alla lektioner sedan dess…
Rensa huvudet med långpromenad nu och sedan ska jag laga
Mat, tvätta och försöka plugga – allt
Samtidigt, får se hur det går………..
Tog ett break från plugget för att köra mitt ryggpass. Försöker vila mindre mellan set och övningar för att bättra på konditionen, samt få igång förbränningen lite mer.
Rumänska Marklyft, ståendes på 10 cm upphöjt: 110×10, 135×10, 157,5×10, 117,5×10.
Stångrodd: 130×5, 145×5, 155×5
Shrugs med stång: 155×5, 165×5, 185×5
Körde även lite latsdrag med lättare vikt, och ganska strikt 🙂
Sedan så körde jag mage. Blandade tunga set 5-6 reps, med vissa på 30-40 reps. Blev totalt 6 set mage.
Efter passet mådde jag lite illa t.o.m… Fast nu är det bra igen.
Idag testade jag om bröstet hade blivit bättre, vilket det hade!!! Vila hjälper bäst som sagt. Blev att jag körde på förra veckans vikter.
Bänkpress med fötterna uppe: 3x5x145 – körde väldigt strikt pga att jag precis har blivit bra, men det gick lätt.
Sedan en längre serie: 130×11
Uppåtlutande bänk: 2x5x110 – väldigt ovan. Men det gick faktiskt bra. Har väl egentligen aldrig kört detta ordentligt då jag har haft problem med axlarna, men nu gick de bra 🙂
Bänkpress med 10 cm kloss: 150×4, 170×3, 170×2…………. Fan. Här var ju mina triceps helt slut ?! Totalt förstörda. Antagligen då jag är mycket ovan nu. Jag menar… För 6 veckor sedan gjorde jag 180×5 i bänken. Nu bommar jag på 170 med kloss…
Dips: 3×5
Explosiva knäböj på låg pall: 7x2x185
Började köra med det nya BCAA smaken från Strength! Och vilken skillnad i smak, sjukt god! Smakar typ päron cider 😉
Var på mätning i måndags Hos Anders, för att kolla värdena lite snabbt igen efter förra veckans ”sämre mätning”. Det såg bättre ut nu och det ska bli en fortsatt nedgång nu.
Hade mitt samtal med Anki på kvällen och vi bestämde att jag skulle sänkas från 4100 kcal till cirka 3500. Specifika siffror och fördelning av protein/fett/kolhydrater kan jag lägga upp sen när jag får de.
Då jag ska ha två stora mål mat om dagen, gäller det att laga ordentligt med mat för veckan. Igår natt hade jag fullt upp i några timmar med matlagning för hela veckan.
Det som lagades var:
Köttfärssås med både Ris och pasta
Viltskav med potatis,
Lax med Potatis
Kyckling och ris…
Det jag har i ALL MAT är min underbara krydda VEGETA! En allkrydda från Balkan (typ den enda kryddan som används nere i balkan). Det säljs 1 TON VETEGA OM DAGEN I SVERIGE! Så det är inte bara invandrare som använder det, utan många svenskar har hittat de.
Vegeta hittar man i både willys och City Gross och ibland på ICA – har ni det inte hemma så fixa det!
Vegeta – det har jag i varje maträtt som jag gör. Det säljs 1 ton vegeta i sverige OM DAGEN. Har du det inte hemma så fixa det!
Här är lite av de andra råvarorna jag använder. Nötköttet är jag så himla glad över, då det alltid är helt perfekt – som ni ser, inget gammalt kött dolt någonstans. Det är ju både närproducerat och kravmärkt (från Barnarp vid Jönköping…). Sedan har jag alltid färsk Lax 🙂 – då är maten alltid godare…
Det kommer gå att beställa för er som bor kring jönköping i december (jag kan säga till vid nästa slakt). Det är från Odensjö Östergård (kolla länk högst upp på bloggen).
Idag blev det åter igen ett stressigt böj pass – vilket gav mig flås så det räcker……! Konditionen måste bli bättre (är på G med det). Stressen beror på att det är så sjukt mycket i skolan, nästa vecka är det tentor – och ja… MYCKET Att plugga inför det. Sedan visste jag att jag skulle på mätning hos Anders, samt att jag skulle ha telefonmöte med Anki på kvällen, samt att jag skulle laga mat (vilket tog 2,5h) – mer om allt detta imorgon, när jag har mer tid.
Summering av dagens pass:
Knäböj – utan bälte: 160×6, 200×5, 237,5×3 Med bälte på: 237,5×6 – tre repetitioner mer med bälte alltså.
Benpress: 300×8, 400×8, 450×8.
Rumänska marklyft (raka) på 10 cm upphöjning: 4x10x110 – sträckte ordentligt på baksida lår, började krampa senare under kvällen tom.
Idag har det varit en lång dag… Jobbat på Media Markt från 11-17, sedan drog jag iväg på styrelsemöte i klubben JSK (där jag sitter som kassör). Vi hann med lite mat efter mötet också, och då tog jag en av rätterna från mitt kostschema som jag kan välja mellan, nämligen Sushi, 25 st laxbitar.. 🙂 Kineserna blev lite chockade, men de kom ut med två tallrikar så det fick plats 😉 ! Nu sitter jag och pluggar lite (lyssnar igenom en gammal föreläsning och repeterar…..)
