Mina två tentor som jag hade i början av hösten gick väldigt bra! Jag klarade ett B på min Revisionskurs och ett klockrent A på den avancerade externredovisningen! Då är alltså 2/4 kurser avklarade. Endast 2 kurser kvar innan jul och sedan en ”liten” uppsats som jag skriver under hela våren – sedan har jag min civilekonomexamen!

Denna första bedrift firade jag med att köpa mig en MOCCAMASTER på Media Markt! Ingen vidare beskrivning behövs…

Nu blir de och dricka mycket gott kaffe under min sista tentaperiod!

God natt…

Skickat från min iPhone 5

Sjukt snygg är den ju också! Priset var hur bra som helst, lika lågt som det lägsta på Prisjakt, 1290 kr!

Onsdag 21 november

Ett bra och lyckat bänkpass. Höjde alla vikter från förra veckan, och det var inte maxtung i bänken – detta är ju bra med tanke på att viktnedgången har börjat ta fart!

Bänkpress med fötterna i luften: 3×172,5, 2x3x160, 8×145

Mac-Donnald bänkpress: 120×5, 130×5, 135×5

Axelpress: 42,5×5, 52,5×5, 62,5×5, 72,5×5
– Här börjar jag bli stabil. Tränat cirka 4 pass nu! Känns bra i axeln och tekniken börjar bli bättre. Kul.

Dips med tilläggsvikt: Damir+25 kg x 5… Damir + 40kg 2×3,5
-Målet var väl att klara 4? Nästa gång…

Liggande frenchpress: 50×5, 65×4, 75×3
– Körde detta mycket snabbt i slutet av passet, skulle ju hinna till Anders & Mia för att hämta Cashewnötter innan de stängde, så det gick ut över min vila mellan setten.

Idag var jag på min efterlängtade mätning hos Anders, och det gick BRA!!!

– Jag passade även på att få lite massage av Mia!
(ja för på Ma Body Nutrition är kosttillskott bara 1/3 av verksamhet, hjälp med kosten och mätningar hos Anders samt Massage av Mia består resterande 2/3 av!).

Mia fixade till insidan på mitt högra lår, som är kopplat till smärtorna på höger sidan av ländryggen (sambandet som mina naprapater hittade…). Det kändes bättre efteråt, skönt de..

Lite om bytet av träningsupplägg (för er som inte ser 10 repetitioner osv längre).

Eftersom mätningen för 2 veckor sedan ”inte gav så bra resultat”,dvs: jag hade inte tappat als så mycket fett som tänkt, istället hade muskelvikten minskat, inte bra. Troligtvis beror detta på byte av träningsupplägg (då jag kört högreps 8-10 i många övningar) sedan VM. Anki trodde att detta skulle vara bra, men det verkar inte passa min kropp så bra dock. Därför har jag sedan förra veckan ändat till tung träning igen!

Vikten idag var 114. Och det är den lägsta vikten jag har haft sedan 2008! (jag var typ där i somras innan jag började bulka inför VM)…

Fettet hade minskat med över 1 kg på 2 veckor, (nere på 16,76%) sedan hade jag nog tappat lite vätska. Skiljde 3 kg från förra mätningen, klart det inte är 2 kg muskler som jag har tappat!

Det blir dock mycket intressant att se vad vikten kommer ligga på i slutet av december, samt hur styrkan kommer vara då!

Anders som fixar med mina mätningar!
Dock är jag ju tjock fortfarande 😉

Ryggen.

Ni ser hur gula å blå kurvan bara faller!

Detaljerat från kalipper mätningarna!

Älskar att skryta med att jag typ alltid har nygrillad mat hemma! Fan så gott det är.

19 November 2012

Måndag – betyder knäböj och benkomplement… Passet tog 3h, fast att jag stressade på så gott jag kunde. Såg till att dricka mycket BCAA under, före och efter passet… Vikten har börjat gå ner så det blir mycket intressant att gå till Anders på Ma Body Nutrition imorgon för att mäta mig!

Dagens pass.

Knäböj, med gummiband runt knäna: 170×5, 3x5x190

High box squat: (knäböj till en hög bänk): 270×3, 280×3, 290×3

Benpress: 300×5, 400×5, 500×3, 550×3, 570×2

Sumomark, upphöj på 3 cm: 3x5x185

Explosiv bänkpress, med gummiband: 8x3x130 (ex band).

Mage 5 set.

Jag var helt slut efter passet. PB i benpressen, kändes bra. Bänkpressen tog lite den också, fast att det är lätt och explosivt. I slutet av passet så är marken, där är jag ganska kraftlös tyvärr, men det går…

Fick även min inbjudan idag till Idrottsgalan idag!!! inbjudan avser ett träningsläger under 3 dagar, söndag-tisdag, där måndag kväll består av just Idrottsgalan. Får se hur de blir, nästan helt säkert på att jag ska åka… Ska bara se om Sara kan följa med, inte så kul att åka själv…!

Ja, detta är värt att lägga 10 minuter på att kolla och njuta av!

16 November 2012

Då var det slut på alla långa,raka marklyft i långa serier… Nu är det dags för ”vanliga” marklyft!

Fortfarande fokus på grundträning, så serierna är 5or och jag kör även upphöjt 3-4 cm.

Sumomark upphöjt cirka 4 cm: 150×5, 185×5, 200×5, 220×5

Det är ju ovant. Det är ju inte jättelätt på 220, vilket det kanske borde vara. Sedan är ju inte marklyft min starkaste gren heller. Men det blir nog bättre med tiden, när jag bli lite mer van om någon vecka!

Liggande stångrodd på bänk: 100×10, 2x5x110, 120×5, 100×10
Denna övningen tar bra, mycket bra. Tom att jag som kör det sjukt explosivt känner att jag får kontakt!?

Chins: 3×6 – ett tag sedan jag körde de. Men det kändes ganska bra!

Snea utfall – 60-80-90 kg, och 5 or på varje ben. Ja snea som i att jag går ut väldigt mycket med benet åt ett håll istället för rakt fram! Varför? Jo för min Naprapat gav det som komplementövnining till att stärka rumpan ännu mer, och den muskeln som är svag i knäböj.

Mage några set också!

Hade diskussionen med Anki när jag var i Västerås. Kan jag fixa så jag kan äta chokladbollar varje dag i dieten? Jo på exakt samma råvaror som jag redan har, det jag behöver lägga till är 3 msk kakao. Och energin från det ingår i felmarginalerna…!

Dessa, hyr bra som. Bättre
Än vanliga kan jag tom säga! Inget socker såklart, utan 2dl sötningsmedel.
En boll ger 180 kcal och innehåller 10g fett, 0,5 dl (20g) havregryn, 2g kakao.
5g proteinpulver (står ej med på receptet nedan).

[B]Hur får jag ib det i dietens ynka 3400 kcal?[/b]

Jo. Jag har ju 2dl gröt på morgonen, och fett har jag massor i maten. Så jag tar bara 1,5 dl gröt och 10g mindre fett till ett mål mat. !

Dock så ska detta bli vardagslyx. Så det blir inte varje dag…

Skickat från min iPhone 5

Har glömt att flagga för Ankis Bästa bok enligt mig, Näringslära för kroppsbyggare och Andra kraftidrottare. Ni som följer bloggen har nog koll på vem Anki är, så jag behöver inte presentera ytterligare.

Jag har sedan i början av sommaren förmedlat boken åt Anki, så folk i Jönköping har kunnat köpa boken av mig, och resterande sverige har kunnat beställa genom mig. Hur ni köper den står längst ner. Hittills har närmare 80 böcker sålts genom mig, och alla har gett väldigt bra respons!

I somras så passade jag på att läsa nästan alla Ankis böcker, men fokus var på Näringslära boken, den är ganska kortfattad, men avancerad och djupgående på de områden som är intressanta för oss som tränar hårt. Jag har rekommenderat boken till alla som har någolunda koll på kost (för det måste man ha innan man kan läsa boken), då får man ut ”mest av boken”.

Ankis bästa bok enligt mig!

Om beställning och köp direkt i Jönköping.

Författare: Anki Sundin
Pris: Endast 150 kr nu (141,51 ex moms).
Frakt tillkommer (30 kr för privatpersoner, oavsett antal böcker).

Beställ via e-post: damir.trokic@live.se
Uppge antal önskade ex och leveransadress. Betalning sker med faktura, som kommer med ditt bokpaket.

ISBN:978-01-633-3992-9
Förlag: NGruppen Förlag, 2009
Inbunden, mjukpärm.
Sidantal: 156 (med referenser)

Bor ni i Jkpg kan ni bara säga till mig så kan vi mötas någonstans! Pris då, 165 kr.

Ni kan även köpa den hos Anders och Mia på Ma Body Nutrition i Jönköping.

OM bokens innehåll:

Näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare är en
specifik bok för dig som själv är tränar hårt, är tränare eller
undervisar i ämnet idrottsnutrition.¨

Här fokuserar Anki Sundin på näringslära för kroppsbyggare, alla
sorters fitness-utövare, lyftare och andra som tränar mycket
styrketräning, och går på djupet bland protein, grenade aminosyror,
kolhydrater och IMCL.

Här förklarar Anki också varför glykogen är viktigt även vid
styrketräning, om fett ökar prestationen och vilka tillskott som är
värda att satsa på och inte. Du får en genomgång av vitaminer,
mineraler och antioxidanter och får en uttömmande förklaring om hur
du räknar ut ditt energibehov och analyserar din egen kostdagbok.

Kort sagt – Näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare
är oumbärlig för dig som har höga mål med din träning och inser
att kost och näringslära är helt avgörande för att nå dit.

Näringslära för kroppsbyggare och andra kraftidrottare är den enda
boken på svenska som vänder sig till läsare som söker information
på högre nivå än den grundläggande och som vill ta del av den
senaste forskningen inom detta spännande område av idrottsnutrition

14 November 2012.

Idag ville Sara bli utbjuden på lunch och så blev det. Men så kom den lille ekonomen inuti mig fram. Jag vill ju inte gå till bufférestaurang och ta en ganska liten portion (som som motsvarar det jag ska ha till lunch…..) Helt onödigt tänker jag, bättre att slå ihop både kvällsmaten och Lunchen i ett. Så blev det (såg då att det var en normalportion som jag brukade ta på de gamla goda tiderna……).Dock är jag JÄÄÄÄVLIGT hungrig nu. Har bara 500g kesella, obegränsad mängd blåbär och 15 TUNGA GRAM CASHEWNÖTTER kvar idag….

Dagens pass: Hade lite känningar i bröstet… Vet inte om det kanske är från i måndags, iaf…

FU (fötterna uppe) Bänk: 170×2 (stannade till i tredje så Råkade Bubben ta stången, men jag hade det egentligen…)
Går om på 170…x3! Där satt den!
Sedan 160×3
Sedan: kom jag på nu att jag skulle ha kört typ 10 på 145, men det glömde jag vist.

Bänkpress med 10 CM kloss: 180×1, 195×1, 210×1

Stående militärpress: Har ju precis börjat köra detta. Kommer igång sakta, lätt, men säkert: 40×5, 50×5, 2x5x60.

Dips: Damir X 5, sedan första gången jag börjar köra med tilläggsvikt…

Damir+10×5 (typ vad jag vägde i början av året).

Sedan kommer en av mina Adepter- Kristian Karppinen och säger ”Jag brukar ha 60 kg och göra 8 st……….. Så jag fick ju öka på mer… Men börjar lugnt.

Damir+25×5, Damir+35×4, Damir+40×3

170×3

Jag och Bubben! Vi är varandras Idoler! Förra året gjorde denne gamle man 205kg – jävligt strikt – i bänkpress… VI har lika snygga g-Force Skor också 😉

12 November, (Måndagens pass…Var så sjukt trött igår pga att jag gjorde nytt PB i att vakna tidigt, 06.00…Så jag orkade inte uppdatera igår,)

Knäböj: Med gummiband som sagt: 3x5x180 – lätt vikt.

Hade dock lite problem i nedgången, då magen träffar banden på insidan, och på så sätt blir ju knäna lite ihoptrycka pga det. Men ska försöka ha banden lite längre ner. Försöker fixa film nästa gång.

High box squat: 230×3, 260×3, 270×3

Benpress: 370×3, 430×3, 490×3, 510×3

OCH SÅ DROG JAG IGÅNG MED SUMOMARK IGEN!
– Inte tränat det sedan sommaren, då toppade jag med utrustning inför VM.

Sumomark, stående på 5CM. 160×5, 3x5x185
– Ovant. Halvtungt? Men jag var ju ganska slut i benen. Blir intressant att se hur det känns på fredag.

Explosiv bänkpress + röda gummiband: 8x3x130

3h…Ja det tar ju sin tid.