Skriver en snabb uppdatering ang mina senaste pass ! Och bara de ”viktigaste lyften”

Onsdagen förra veckan, bänkpress med fötterna Uppe , 3x3x180 ! Smidigt.

Fredag: marklyft, 3x5x200!
Värmde upp med böj innan, och då kändes de bättre med benet/ryggen!

Igår: måndag – knäböj. Körde 2x5x190 , och efter sista repetition märkte jag att jag hade ont i knät. Fick även ont när jag satt ner,.. Har känts av idag också … Så körde inget mer då…. Får väl se på fredag….

Dagens pass;

Knäböj 3x5x180

Marklyft med ryck fattning: 140×3, 180×3, 190×3

Benpress 5 or med 350-450 kg

FU bänk: 3x3x145

Idag gjorde jag den magiska gränsen i bänkpress på tävling!

Dock var detta helt oplanerat….. Skulle bara vara med på ett dm för att göra poäng till vårt klubblag! Hade väl tänk något kring 185-190? Men dessa vikter gjorde jag ju i somras när jag vägde 105! Nu har jag inte tränat något med stop, utan bara kört på med grundträning. Kände efter lite,
Började med 180 – svinLÄTT, 190 – lätt… Så varför inte testa 200 också?! När jag nu hade ”bra efter semestern tryck på Mina 122 kg…….” Som snart ska börja dras ner ordentligt! Ska ju DOMINERA i klass 105! Dock så blir vägen dit tufft, men det ska gå!!!

Bara skadorna ger med sig och jag får vara skadefri.

I torsdags drog jag mark, 3x5x190 – men fick ont i höften igen…. Mer än förra veckan. Då hade jag dock kört
Knäböj innan, så det ska jag testa nästa pass.

Nu kör jag!

Nu börjar det dra igång riktigt mycket med jobbet… Interna kontroller med kunder som är typ 1-2h bort från kontoret, gör att dagarna blir långa.

Måndagens pass:

Knäböj: 3x5x170 kg – helt ok. Kändes bra i ryggen/benet.
Marklyft med ryckfattning: 140×5, 160×5, 180×5
Benpress, 5 or, 3 set, med vikter mellan 300-420 kg.
FU:bänk: 3x3x140

Tisdagen:
Körde chins (3×12 – så jävla kasst av mig!!!) , latsdrag och lite magövningar. Ett lätt pass.

Onsdagen:
FU-bänk: 3x3x175 !!! Bra vikter här!!!
Smalbänk: 150×4 – känningar i axeln (redan så förra veckan, vill inte riskera något, så jag la av).

Klossbänk 10 cm: 200×2, 210×2.

Film på bänken finns på min instagram @damir_trokic !

Ja, som jag skrivit tidigare så var jag iväg på lite resa med kontoret i Rom, och dagen efter jag kom hem åkte jag upp till Sthlm på revisionskurs i fyra dagar. Blev inte av att träna…. Så jag fick slå ihop det viktigaste från veckan 🙂 Gick bra!

Knäböj: 3x5x150 – smidigt
Marklyft: 3x5x180 – mycket bra.
Bänkpress, med fötterna uppe: 3x3x170
Smalbänk: 140×4 150×4, 160×4
Bänkpress med 10 cm kloss: 190×2, 200×2, 210×2

OCH! Dessutom, nu kändes det betydligt mindre i höften/rumpan eftersom jag börjat få lite massage och på träningen får jag hjälp med att strecha! Detta hoppas jag ska vara vägen till att jag ska bli helt återställd kring nyår?

Inom kort så kommer bilder på min ”dagsform”… Det är den värsta formen jag haft sedan 1 jan 2012. Nu är resorna slut, kurserna osv. Nu börjar hårdträningen, kosthållning, nolltollerans med socker, ja det där som jag gör i perioder för att fixa formen 😉 Men nu börjar jag dessutom bli trött på att pendla som jag gör…. Så när jag väl får formen sen, så ska den behållas………………….

Förra helgen var jag iväg på ett jippo med mina naprapater !

20 år firade kliniken, grattis!

Jag var bland annat med och pratade lite med kunderna, och lyfte lite bänkpress , 170×5 kom upp denna dag och 180×2 🙂 lite kul vikter ändå.

Petter undersökte mig vidare, då jag forfarande får ont i höften/rumpan på höger sida…… Mest vid i sump-mark. Inte alls i samma utsträckning som för 1,5 år sen när jag la av, men ont gör det. (Inte gjort ont när jag kört mina övningar på ett ben…)

Det märkliga här är: alla bilder från MR visar att diskarna som var bultade innan var nästan återställda, mina muskler var mer symmetriska och allt. Ändå gör det ont?
OCH TYDLIGEN PÅ FEL SIDA AV RYGGEN. Petter har alltid anmärkt på att det är konstigt att jag inte har ont på vänster sida ”för så bör de vara enligt hur diskarna är skadade”….

Nu är vi åter igen på spåret att det är en muskel på insidan av låret , som går under rumpan och upp på höften? Som är spänd, så jag ska jobba med att stretcha och massera denna muskel. Så får vi se om ett tag, vad som händer.

Fortsättning följer.

Just nu är jag hemkommen från ROM med Kpmg. Snart hemma i Jkpg, landade i Köpenhamn kl 12.. Imorgon kl 06.00 åker jag mot Sthlm för 4 dagar med revisions kurs

Jesper, Petter, Daniel !

Idag har varit en sådär dag.
Under dagen var min kära Mosters begravning. Det var tungt, men samtidigt skönt att veta att hon har de bättre nu.

Slog ihop två pass idag, då jag åker med KPMG (bara Jkpg kontoret) till Rom imorgon på konferens. Åter hemma på söndag eftermiddag, då ska jag hinna med ett böj-pass för att sedan kl 06.00 på måndag flyga till Sthlm på revisions kurs.

OBS: Glömt att skriva att jag i fredags 5, sep, hade ett snabbmarkpass, 3x5x160.

Igår knäböj:

Dagens pass:

Knäböj: 3x5x140 (+10 kg sedan förra veckan)

FU-Bänkpress: 3x3x135

Marklyft med brett grepp. 130×5, 150×5, 170×5

Enbens knäböj. 90X8, 100×6

Benpress: 320×6, 370×5, 420×5, 460×5

Lördag, 6 september… Det är alltså 25 år sedan jag Föddes, nedan finns en bild på mig när jag var 1 år gammal. Min Kusin Sanela tyckte att jag skulle vara en tjej istället, så hon gjorde slag i saken och klädde mig som en söt liten tös.

Alltid har jag varit en liten tjockis – mamma fick hålla mina händer för att jag inte skulle slänga haffa tag om tårtan… Denna tårta hade Min Moster gjort till mig. Moster har alltid funnits där, det var hon som kom först till sjukhuset för 25 år sedan för att uppvakta sin syster (min mamma) med mat osv… Moster har inte bara funnits där för mig, utan för alla, allla…. I hennes närhet, tyvärr var det så många gånger att hon inte fanns där för sig själv.

Efter några månaders med turbulens och svår sjukdom somnade min moster in på fredagsnatten, och detta fick jag meddelat under lördagen… Det kom inte som en chock, då moster hade börjat bli extremt dålig de senaste två veckorna, men det tog hårt på mig, och hela familjen, inte minst hennes två barn och barnbarn… Det konstiga med det hela var att min första tanke när jag vaknade var ”jag hoppas att jag inte får veta att moster gått bort idag, så jag hinner träffa henne, och att det inte blir det minnet jag ska ha av min 25 årsdag”. Efter min morgondusch, fick jag det meddelat. Dock kommer det vara ett fint minne av min 25årsdag, att veta att min moster får det bättre nu än vad hon hade precis i slutet av livet, ingen mer plåga.-

Jag vet att min moster kommer få det bra i himmeln, för är det någon som jag garanterat vet kommer dit är det hon.. Moster hann bli 66 åt gammal. Vila i fred. Älskar dig (Volim te Tekta).

Tufft pass idag! Med min lilla adept Ludwig.. !

Glömde kolla ordentligt på schemat. Visste att de bar 160 kg jag skulle köra… Men gjorde fel med reps….

FU BÄNK. 3x5x160 – helt ok. Men de skulle vara 3 reps som tidigare. Bra med extra stryka 😉

Bänk med mc Donald stången: 110×5, 130×5, 140×5

Smalbänk: 130×4, 140z4, 150×4

Kloss: 10 cm. 170×3, 180×3…

Sedan lite rehab och mage!